size

Znowu nie mam czasu na nic @-| Działam na ogólnym wnerwie, jedzenia średnio mi wchodzi, za to treningi świetnie rozładowują moje napięcie \-) Poczyniłam też pomiary i jako, że nie zmieniają się od trzech tygodni, odejmuję sobie węgli w DNT, czyli będzie 100 gram. Generalnie ja i moje ciało póki co współgramy. Psychicznie też jestem jeszcze [...]

dzień 20 z 30 ścisłego reżimu Micha: No i stało się- wpydoliłam za dużo nerkowców czym przekroczyłam limit węgli o jakieś 2 razy i kalorie ponad 2k wyszło... nie ogarnęłam się, potreningu nie działało- siedzę i wyję, że zyebałam 20 dni ciężkiej pracy i efekty.. jak w poniedziałek nie będzie spadków to chyba sobie sczele łeb.. zła jestem jak nie [...]

pn.04.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 165x2 150x3 150x3 150x3 150x3(do tej serii wszystko z zatrzymaniem) 150x6 -wycisk wąsko skos dół 135x5 135x5 135x5 -prostowanie na wyciągu(tric) 3x10 Bicepsy -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 13x15 17x12 21x10 25x6 -uginanie z łamanym 45x10 55x8 55x8 -uginanie w opadzie sztangielką [...]

wyglada OK tylko takie kwestie mi sie nasuwaja - DT smniejszylem bialko do 190 i bede sie staral trzymac ta wartosc jako MAX do tego 90 tluszczu i max 120 wegla to w sumie da mi niecale 2100 kcal jesli podobny schemat zastosuje w DNT czyli bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby [...]

Czwartek, rower na czczo, bo wszystko pozamykane Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7784a7980c8140dfb0098b7d93e7b638.png "Trening": Prawie godzinka rowerka na czczo, pojeździłem sobie umiarkowanie szybkim tempem pod miastem. Dużo łatwiej jeździć na pusty żołądek, niż po interwałach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90857826e091454e9d88a4fd616795f9.jpg Zmieniony [...]

Czwartek –7.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV [...]

WTOREK - Plecy, tył barków 1. Podciąganie nachwytem 6/3/4/4 2. Wiosło sztangą 12x48/12x50/12x55 3. Wyciąg dolny 12x6 sztabek/12x7/12x8 4. Wyprosty na rzymskiej 12xcc/12x10/12x20/12x30 5. Szrugsy 10x27//x3 6. Unoszenie hantli w opadzie 15x5//x3 W podciąganiu 2 serie siłowo i 2 technicznie. Dopiero się uczę technicznie, ale nawet wchodzi. W wiośle [...]

Ok w niedziele zjem trochę węgli :-) Chciałam zrobić dzisiaj trochę zakupów za oszałamiającą kwotę 30zł, a wystarczyło tylko na kilogram serduszek, kurczaka i trochę marchewek... Wiecie że seler jest po 7zł/kg!? Jak się zdrowo odżywiać kiedy wszystko jest takie drogie... do końca przyszłego tygodnia musi wystarczyć to co mam. Dobrze że [...]

Dzień czwarty Regeneracja - przerwa spowodowana świętem. Dzień piąty Trening czwartkowy odrobiłem w piatek. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (12kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w [...]

Podsumowanie Miesiąca Łyda: 40 Udo: 60,5 Bicek: 37 Klata: 100 Przedramię: 30 Pas: 88 Waga: 88 Łyda: 40 (0) Udo: 60 (-0,5) Bicek: 37 (0) Klata: 99 (-1) Przedramię: 30 (0) Pas: 86 (-2) Waga: 85 (-3) Wymiarowo Jest Nawet Nieźle Grunt, Że Pas Się Zmniejszył I Waga Poszła W Dół. Redukcję Będę Trzymać Do 1 Lipca, A Potem Zobacze Jak Będzie. [...]

mocca dzięki REGE –(7 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Dzień koszmarny. Pół dnia bolała mnie głowa, od jakiegoś czasu boli żołądek... choć w zasadzie to nie tyle żołądek, co mam tak masakrycznie wzdęty brzuch, że aż mnie rozsadza od wewnątrz. #-P MISKA 10:00 Kokosowa rozkosz %-) [...]

9.06 miska: założenia: B-120 T-50 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/247950f65b6b46979b0f2cadb94f45b3.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka:ogórek, cukinia, pieczarki, mix sałat, sok pomidorowy dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao, imbir, musztarda aktywność: bupees 20sek [...]

Redukcja, dzień 62, DNT Nauka, praca i miska. Byle do końca czerwca... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be90e47ffcc492c968879fd10c1d1e9.png

Unknovn, Martucca, prawdziwy test Treca dopiero przede mną ;-) Cholerna odległość. Czas na zaległą rozpiskę z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9209d7cc026240708ffd5d9eef1a7656.jpg Dzień 23 – 12.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - aerobowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/797f20fbe0cb4f599e0299ea6f48a60e.jpg [...]

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

PRZECZYTAJ POSTY TRAKTORA Oprócz tego przeczytaj także : Full Body Workout Pozdrawiam .

Mass, nic się nie stało. :-D Białoruś, Ukraina - były kiedyś polskie ziemi. Po wojnie bardzo dużo polskich rodzin dostała szanse przeprowadzi do obecnej Polski. Niektórym się udało, część musiała pozostać. Wśród tych ostatnich była rodzina mojej babci. Mieli swoje gospodarstwo, zapewniony byt. A akurat w momencie jak był transport do Polski, [...]

>>>>>> 17.06.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- obiad: - rosół z makaronem 3- II obiad: - bigos 4- kolacja: - 2 karkówki z grilla z sosem czosnkowym - 1 parówka z grilla z ketchupem - 1 udko z kurczaka z grilla - 3 bułki - sałatka jarzynowa - Dzisiaj wpadli do mnie znajomi i sobie popiliśmy - to znaczy, oni [...]

DŁUGA EDYCJA Cześć, Nadrabiam zaległości :-) 15.06.2012 – 75 DZIEŃ MICHA - DT 25 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +1,5 l wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f436b6ddd5634e0aa1d9708f369aa476.png Zmieniłam siłkę... na mojej progresy w przysiadach marne - bo trudno żeby ktoś wkładał mi 30 kg i [...]

UNKNOVVN oby oby, wiesz wolałam swoją, ale tam już nie szłam do przodu @-) w sumie chodzę tam nie dla towarzystwa a poćwiczyć ale te spojrzenia są krępujące trochę ;-] 17.06.2012 Trening B 6 tydzień 3 x 8 powtórzeń A. MC 8/8/6- 35/38/40 było 10/10/8 – 30/33/35 B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/5 – 8/10/10 też wreszcie dziesięciokilówki :-) było [...]