size

środa 12 marca 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww / 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ecf2b3b0459420294e8355c35d8f885.png Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna Warzywa: kapusta czerwona, cebula, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Szybki spacer [...]

10.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 30 kg x 15 /bardzo wolne ruchy 4. Rozpietki skos [...]

Miska wczorajsza najpierw: Picie: melisa, kawa, woda Warzywa: pieczarki, pomidory Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d24aa6d2484f4144a0485c6a970e0c0d.png ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.03.14 DT / dzień 9./ trening 6. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bd3deb13d4315af572aef1bb644e1.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

12.03. - Trening a raczej ćwiczenia: - rozciąganie - bardzo lubię, - 3x10 przysiadów przy ścianie - stwierdzam, że jest postęp, - ABT - fitness Miska ja jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae35e8b293a472a952544b3321d2863.png makadamia - :) dzięki Zmieniony przez - Kitikatus w dniu 2014-03-12 22:06:16

12.03., ŚRODA TRENING 1a. Wyciskanie skos 13x10/ 13x10/ 13x10 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc 15x5/ 15x7,5/ 15x7,5 Wzięłam mało i machałam, więc dołożyłam w drugiej i w trzeciej już ok. 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/ 12x5/ 12x5 Od samych początków robiłam zawsze z 2,5kg na rękę, ale już macham i w ogóle się nie męczę, więc dołożyłam najmniej, [...]

12 marca 2014 Dostałam wynik testosteronu - norma do 4,1 ja mam 5,23. Jutro idę go gina, chyba tylko po oficjalne wystawienie diagnozy. {{:-( TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 22kgx12/22kgx10/22kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 [...]

Dzień # 116 - 11.03.2014- DNT Suple: - boswellia Warzywa: - pomidor - sałata Ważyłam się dzisiaj i mam 1.5 więcej niż ważyłam ostatnio. Nie wiem czym jest to spowodowane, ale nie wygląda to jakby to były mięśnie. Mam wrażenie, że zrobiłam się taka trochę zalana tłuszczem, tzn taka trochę nabita. Brzuch mi ciągle nie spada, mam cały czas taki [...]

DZIEŃ 66 tydzień 9 TRENING cardio - rowerek + szybki marsz MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73fe91a3a2884c199c71875cd455aa84.png

DT mikrocykl 2 tydzien 1(5) 2x20 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 20x30kg 20x40 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 [...]

12-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 868+608+1260=2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, [...]

12-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 868+608+1260=2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, [...]

12-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 868+608+1260=2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 12.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 50 gr ryzu 180 gr twarogu chudego ze słodzikiem i 30 gr orzeszkow ziemnych solonych 3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 250 gr twarog [...]

Dzień 24 DNT 1600 BWT 120/120/70 +brokuł, pomidory, papryka, szczypior +woda, zielone (tranie i Mg jakoś zapomniałam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3837d3313cf48bf833e1b5a477c3f4b.png Miałam iść dziś do fizjo, ale przełożył wizytę na piątek, więc czekam dalej :-)) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-12 21:29:07

12.03.2014 środa Także ten... W sobotę cyknę foty, zrobię pomiary i od poniedziałku startuję z treningiem dla MAŁOLAT. Zastanawiam się tylko czy w piątek robić jeszcze trening B z obecnego planu czy nie. Trening A . wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 1 seria: 10 powt x 18 kg 2 seria: 8 powt x 23 kg 3 seria: 7 powt x 28 kg [...]

10.03 1. mango, banan, jagodowe, jajo, owsiane, mleko kokosowe, kakao 2,3. indyk, ryż, oliwki, masło 4. wołowina, burak, masło + kawa, euthyrox, hgh night, tran fermentowany Słabo się czułam, planowałam iść na trening, ale po zajęciach padłam do łóżka i przespałam do wieczora. W nocy wyszło szydło z worka - bolały mnie migdałki i gardło mam [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

Trening nr 103. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Syzyfki 4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6 Żuraw 7.próby Stanie na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 8kg (gryf) 2. 10kg (po 5 kg na rękę) 3. 2,5kg Przerwy: 1. 1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]