size

06.04.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/tqxs.png Podsumowanie dnia: Dzień poświęcony na regenerację. Wyskoczyłem jedynie po zakupy. Zaczynam powoli robić zapasy na vlcd. Do świąt planuje nazbierać 100 litrów wody, 2 zgrzewki coli zero, 2 zgrzewki napojów 0 kcal z tesco, 15 kg kury, 120 jaj. Tak, żeby podczas redu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 06.04 Dzień 35/ Tydzień 5 DNT drugi dzień na uczelni - okazja żeby zebrać siły na kolejny trening ;-) jutro nogi /-)_ Rozkład DNT BWT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d2996b708d400ea004dd89896448a4.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem ZMA - 1 kapsułka przed snem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d712a1cd4bd14379a03b03aa02f94f9e.png CYKL 1 - tydzień 1 DNT - była za to wędrówka po górkach :-) MISKA - dzień dziecka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af7d7abb44044df1bad5a8c969f995b0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-06 23:28:41

Witam Tak jak w temacie prosiłbym o ocenę mojej diety ;) Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Cel - Masa Suplementy - Kreatyna. Assault, BCAA, Flex, Żeń-Szeń Vita Complex, Forsen Na śniadanie nieraz robię sobie naleśniki z mąki razowej. W środku z twarogiem i szczypiorkiem. Do kolacji/potreningowego dorzucam nieraz też 10ml oliwy. Kanapki zazwyczaj jadam [...]

Tydzien 2 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31882405c17e41f8beaab9fb457fe39d.png - jajecznica z pomidorami i czosnkiem,chleb ser zolty -piers z kaczki, bataty pieczone, micha salat (rukola, zwykla, młody szpinak, liscie botwinki, roszponka), kieliszek czerwonego wina TRENING -zraz wolowy, kasza gryczana, kapusta kiszona [...]

06.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/425c01ea992a45988fa2b0907c463201.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 4 godzina z młodym na rowerze, tempo raczej spacerowe Orbitrek, 10 minut,poziom 5 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg [...]

Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 // wreszcie udało mi się dołożyć ciężaru, ale w ostatniej serii tylko jakieś 6-7 powtórzeń zrobiłam 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //tutaj dołożyłam i ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia 3. pompki (w oparciu [...]

Dzień 5 Tydzień 2 - 6.04.2014 Plecy bolą dalej, najbardziej rano. Trochę mniej niż wczoraj ale o treningu nie będzie mowy jeszcze pewnie przez kilka dni. Nocuję znowu u Rodziców bo jutro do pracy dopiero od 14:00 do 22:00. Dieta Dzisiaj generalnie jadłem jedno danie + sernik cały dzień :D Rozpiska więc monotonna. Jutro już będzie normalniej. [...]

1. 04 1. Wyciskanie na płaskiej 3x8-12 25kg, 27,5, 30kg x8 2. Wiosło 12,5, 15, 17,5x5 (dokończyłam 15kg) 3. Arnoldki 6kg, 7, 8 4. czachołamacze 10, 12,5 5. Uginanie 17,5, 20 ćw. na diastasis *spadek siły w wiosłowaniu, staram się wczuć w arnoldki, 3.04 1. Przysiad 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 5kg, 6kg [...]

05.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 5 DNT 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 20kg/22,5kg/25kg 1x10 przysiad 50% 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% 25kg x10/ 30kgx8/ 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 1 Trening Rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/35/40/45/50/ +55x1 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1podciąganie +4opuszczania /5op/5op/5op/5op (NA GUMIE WSZYSTKO) + 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 10/12,5/15/17,5/20/ 22,5 4xWŻ 4x push press /3x push jerk 25/27,5 push jerkX3 30/32,5 x1 Ciężar rosnący co [...]

Trening nr 115. DÓŁ Obwodowy: 3 pistolety na nogę (z przytrzymaniem jakiegoś przedmiotu dla stabilizacji) 5 wykroków skocznych z 20s ćwierćskoków x6 Jak najszybciej Na spontanie zrobiłem :) Ale od jutra regeneracja przymusowa na tydz, więc dziś lekki trening w miarę.

6 kwietnia 2014 Z tym policzkiem to zrobiłam tak: złapałam fałd prawego policzka pomiędzy palec środkowy i wskazujący lewej ręki, tak trochę pod skosem, na wysokości pod nosem ale nad wargami. %-) I jeśli zrobiłam to dobrze to wyszło mi 14mm. TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 26kgx8/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

Dzięki. Na chwilę obecną mój zamglony chemią mózg zwalczył zawiłości Painta i tabela wyszła dokładnie taka jaką chcę. Dziękuję za pomoc i doping dziewczyny!!!

06.04 Trening Kettlebell clean 1 obwod: P9x8kg L10x8kg / 2 obwód : po 8x8kg Windmill (P+L) 1: 2 x 5 x 2,5kg / 2: 2 x 5 x 2,5kg (nie dałam rady z kettlem, zamienilam go na 2,5 hantelki) Wykroki 1: 16x8kg / 2: 10x8kg (pod koniec mnie troche zemdlilo i musialam troche dluzej odpoczac) Kettlebell Clean&Jerk (P+L) 1: 6x8kg / 2: 3x8kg Wiosłowanie w [...]

Nawet mnie nie wkur___j %-) DIETA http://oi62.tinypic.com/2nkifzk.jpg TRENING 30 minut cardio. Od jutra przez 3 dni mierzę się w pasie, wyciągam wartość uśrednioną i w zależności od tego czy wynik będzie mi się podobać czy nie wdrażam kolejny krok (lub tego nie robię). Może być trochę gorzej, bo czekają mnie dwa high carby, ale i tak deficyt jest [...]

Cykl 1. Tydzień 1. Trening 5. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAM, Mawashi plus barki starannie bardzo. I dalej: 1. RDL 5x5: 60/65/70/72,5/75 (rozgrzewka 40, 50 kg) 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): zrobione na sto tysięcy różnych możliwości - opis poniżej. + obwód do usłanej śmierci że tak rzeknę: 5x żołnierski 4xPP 3xPJ Żołnierski poległ bojowo [...]