size

14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]

Dzięki Wam, to prawda zacięcie jest i jeśli ta technika nie jest taka tragiczna, to mi raźniej :-) Trening A, tydzień 6 (3x10) A. Przysiad przedni 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg 10x23,5 kg, 8x25,5 kg, 7x27,5 kg Z uwzględnieniem uwag technicznych od Huberta, no i nie było już tak prosto ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 [...]

Odwiedziny silki po raz drugi :) 4.03.13 trening A tydzien drugi Rozgrzewka orbi 5 min. 1. Przysiad przedni 7x20kg, 7x25 kg, 5x30 kg, 5x32 kg, 3x32 kg 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 7x29,5 kg 2. MC 7x35 kg, 7x40kg, 5x45 kg, 5x50 kg, 3x55 kg, 1x60 kg 10x35,5 kg, 10x39,5 kg, 7x43,5 kg 10 min na orbim plus rozciaganie. Ad1. Nie wiem czy na przysiad przedni [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/332b337eb468480dad2ed6b0651dd5cd.png Szczerze to nie wierzę w ten pomiar. %-) Niby tak wyszło to tak wpisałem, ale coś jest tu nie tak. Najwyżej kolejny tydzień prawdę mi powie. %-) Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d54d5dc5349f48678835c9ae76b7b92e.png Coś rośnie, coś nie rośnie. Uda to [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32f71516a1544552a33c89aa392745a6.png W tym tygodniu wzrósł. Nie ma się co dziwić - zwiększyłem kcal z 3300 do 3800. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e35b7ec3bbbb4231a03666f816008db5.png Waga pooowolutku do góry, aż mam wrażenie, że za wolno. Dzisiejsze pomiary dały mi pewne [...]

PODSUMOWANIE MASY Postanowiłem zrobić 2 tygodniowy "reset", ew. przedłużony do 4 tygodni. (zależnie od projektu masa %-) ) Głównie po to, aby zastanowić się jak dalej lecieć z dietą i treningiem - mam przestoje, co raz więcej fatu wchodzi. Już mam pewien pomysł.... :)) Przy okazji zrzucę nieco fatu i poprawię wrażliwość insulinową. Dietę zmieniam [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f35bb4b73004e2381b96510e7f19642.png Spada powolutku... IMO troszkę za wolno, utnę jeszcze nieco kcal, aby to trochę przyspieszyło. Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58ae777602e94b818c744a283d5902a5.png Masa mi rośnie na redukcji. :)) Dziwnie. %-) W talii nieco spadło w obwodzie, więc [...]

Dzisiaj Klatka, barki, biceps Trening bardzo męczący, na biceps nie miałem siły :D Wyciskanie na ławce poziomej : 60kg x 10 / 65kg x 8 / 70kg x 6 / 75kg x 4 (+ 2 z pomocą) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 Military press 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]

Dzisiaj dobry trening pleców. TRENING 10 minut rozgrzewki na bieżni. 1.Podciąganie nachwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+5kg) 2.Podciąganie podchwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+kg) 3.Martwy ciąg(4 serie 10 powtórzeń 80kg) 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(4 serie 10 powtórzeń 40kg) SUPLEMENTACJA Przez najbliższe 2 tygodnie tylko [...]

Zaległy mecz 10 kolejki FC Explosion Poznań - TedTeam 2:1 (2 C.Ronaldo - Jørgensen 1) http://oi64.tinypic.com/24e0thh.jpg

DZIEŃ DRUGI Dzisiejszy dzień pełen stresu był ale dałem radę.. Wstałem rano, zjadłem kreatynę no i do szkoły marsz !:) Burczało mi trochę w brzuchu ale głód dużo mniejszy niż wczoraj odczuwałem i bez problemu wróciłem około 17 do domu i zacząłem robić jedzonko! :) Dzisiaj DNT jest więc kcal w okolicach 2200 bo wypiłem jeszcze prawie litr coli ;d. [...]

02.08.2013-piatek- DT płyny-3l wody, 2x kawa, 1 x pokrzywa miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

04.09.2013- środa-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/30kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 12/12/12 3b. snatch jedna ręka - 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

12.09.2013-środa- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

18.10.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. [...]

Mam już ortezę na staw skokowy 8-) bez powietrza, usztywniana. Dziś chciałabym iść na trening i zrobić trening B to najlepiej rób wiekszośc ze stopami w górze a MC i przysiad sa na prostych stopach czyli ok :-) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

TYDZ 2, 10.04 DT dziś samopoczucie już lepiej. trochę więcej sił niż wczoraj. wstałam połamana ale rozruszałam się i przeszło. zamówiłam ZMA. 1. przysiad 5x5 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód [...]

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]