size

Mam ogromną przyjemność przekazać Wam nowiny. Eveline DRUGA, Arphiel CZWARTA !!! Brawo dziewczyny, gratki8-)

25.04.2014 Trening 40 min na orbitku. 26.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 [...]

Mam ogromną przyjemność przekazać Wam nowiny. Eveline DRUGA, Arphiel CZWARTA !!!

Dzień 5 Trening Rower 43 minuty. Jechałem szybciej niż ostatnio, ale nie wiem ile km zrobiłem. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9d29fbfc2a40b486bc18fc2eb71d38.png

26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]

Uff, kamień z serca %-). DZIEŃ 42 TRENING: Dzień 1 - trening #7 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/30x8/35x8/40x4 Nie wywalczyłam progresu. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, [...]

Zalogowani użytkownicy aktualnie przeglądający ten temat: 7 Solto, lebioda, tomas8819, Znawca85, OwnaGe, Bull, SneS Krzychu nie podglądaj tylko coś napisz

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

ODSŁONA NR 3 - wielki finał, a zarazem obiecujący początek /-)_ ____________________ http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane [...]

Dzień 42 DNT Jutro szykuje się dzień wrażeń- zarówno miskowych jak i siłownianych 8-) Miska 1600 BWT 120/145/60 +Mg, tran, wiesiołek, zielone, woda, mięta z cytryną +kapusta, szpinak, rzeżucha, szczypior, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8406170552e4d1c9b6926c04607a5d0.png

ODSŁONA NR 2 Kochani, nie będę ukrywała, że chciałam Was jeszcze chwilę podręczyć i potrzymać w niepewności, ale tak pozytywny klimat, który tu stworzyliście i te SOG`i unoszące się w powietrzu sprawiły, że... równiusieńko o godzinie 20:10 (dziś, czyli w sobotę ;-) ) umieszczę tu całkowicie pełne info konkursowe :-) Poprzebierajcie jeszcze chwilkę [...]

Dzień 42 Tydzień 6 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf1b5c0ee924c0ebe314afafb9ac391.png +cukinia, marchew surowa, pomidory +woda 1l, herbata zielona 1l Dzisiejsze zakwasy na górze uniemożliwiły mi trening, zrobię jutro, a dziś z aktywności to nakurviałam SOGi (za przeproszeniem) }:-( Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-04-26 19:59:04

sobota 26 kwietnia 2014 r. 6 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f401968005d845f5a34d44b0b138a08b.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa, pokrzywa, mięta Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, rzodkiewki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy [...]

26.04.2014 Zaj**ista sprawa. Po 6 dniowym obżarstwie w szpitalu, gdzie siedziałęm tylko dlatego, że czekałem na neurologa, który jest jeden na cały region (NFZ, brawo) wróciłem do domu zalany jak świnia i w ogóle w ch**owej formie. Przy czym okazało się, że zostałem tam zarażony jelitówką (jak zaj**iście!) i dziś w nocy rzygałem jak kot, potem [...]

Zakwasy obecne, i na górze i na dole, zapomniała się pochwalić wczoraj %-) A tak po za tym to chętnie zjadłabym 2 razy tyle \-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,papryka,brukselka [...]

Dzień 4 - 26.04.2014 (sobota): Wyciskanie leżąc - 12(40kg) 12(45kg) 12(45kg) 13(50kg) Martwy Ciąg - 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 50kg) 10(ok 65kg(+/-3kg)) Przysiady przednie - 10(ok 25kg) 10(ok 25kg) Trening spoko, w końcu zrobiłem przysiady, ale brat nie miał za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, [...]

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 4 Trening 100 sit up (półbrzuchy i inne takie 40/20/10/30) 50 thrustersów 10kg sztanga (25/25) 25 MC 50% 35KG (10/9/6) 100 pompek (tu było bardzo ciężko, nogi szerko na podwyżeszeniu i po 10) 50 thrustersów 10 kg sztanga (30/25) 25 MC 50% 35KG (tu sobie nie myślałam o technice i było 25 za jednym razem) 100 skoków z kolanami do [...]

Dzień 26 dzisiaj wstalem lewa noga, pogoda mnie dobija, pomimo niskiego cisnienia, puls 100 i ogolne oslabienie. spalem 9h, dodatkowo juz okolo 2-3h w ciagu dnia i nadal chodze jak zombie postanowilem dzisiaj nie robic nic, wypoczac, a dzisiejszy trening bic+tric rozbije sobie na 2 kolejne

Dzień 25 Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego: 4x12, 1x6+dropy 2.Wiosłowanie sztanga 3xpodchwyt 8-10, 2x nachwyt 8-10 3a Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac chwyt posredni: 4xmax+dropp 3b Sciaganie drazku wyciagu gornego na prostych rekach: 4x max 4.Szrugsy 5xmax 5.Grzbietki 3x max 6.Dzien dobry 3x max po treningu 35min aerobow powoli [...]

Piątek 25-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 180/145/72(44)/2314 Trening: PULL i przysiad - przysiad 15x60 12x70 12x80 12x90 12x90 - górna połówka MC 12x60 12x80 12x90 10x100 - podciąganie nachwyt 14 12 10 - podciąganie neutral 12 10 8 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 plus ściąganie na prostych 3sx10 - uginanie ramion , modlitewnik [...]