size

23.07 środa TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 [...]

Eve to i tak nie jest jeszcze ten sugerowany rozkład, bo mam więcej tłuszczu, a już głód dokucza %-) W każdym razie coś tam się zaczyna dziać, widze w lustrze, że góra zaczyna wyglądać coraz lepiej, woda pewnie w końcu schodzi :-) Zobaczymy co pokażą jutrzejsze pomiary. 24.07 czwartek TRENING Dzień 4 Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) [...]

6.08 środa (5t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.49 km Czas trwania 31m:33s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 28.6 km/h Dzień 3 rozgrzewka - rower 23 min. Dystans 5.26 km Czas trwania 23m:39s Średnia prękość 13.3 km/h Max prędkość 25.0 km/h Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz [...]

Saida napewno z kijkami łatwiej mi utrzymać tempo, nawet w zwykłym marszu w ramach cardio ;-) na początku były problemy z synchronizacją, ale teraz fajnie się chodzi :-) 15.10 środa Zakwasy w nogach ciąg dalszy, do tego góra też boli %-) Jak jechałam na rowerze do pracy, to w połowie drogi nogi zaczeły mi drżeć a poźniej zrobiły sie bezwładne, [...]

Na takiej marnej misce to cieżko przytyć ;-)%-) 19.10 niedziela TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: [...]

U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x12/4kg Przywodziciele na ginekologu 3x12/30 kg Odwodziciele j.w 3x12 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) 3x12 15kg Przysiady plie 3x12 [...]

23.02.2012 Trening - aerobowy około 1,5 godziny Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87668c7120b148e28764939125355f12.png

Trening 01.03.2012 Rozgrzewka: 10 minut Wyciskanie sztangielek 15x5kg 12x6kg 10x7kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg 10x6kg 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg [...]

Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]

Trening Nogi 1. Suwnica stopy szeroko 60kg x 14 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 160kg x 18 180kg x 15 +regres 80kg x 20 2. Pulll throughs na linach wyciągu 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 16 +regres 40kg x max 3. Uginanie leżąc 2sztabki x 15 4sztabki x 15 6sztabki x 15 8sztabek x 20 +regres 2sztabki x max 4. Wyprosty na ławie rzymskiej [...]

TRENING klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 1+parę z pomocą +regres 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15+ parę z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +40kg x max +30kg x max 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 20 + dropset 1sztabka x [...]

Trening Nogi 1.Hack siady +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 12 +regres +40kg x max +40kg x max +20kg x max 2.Wycisk na suwnicy 60kg x 20 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 12 160kg x 20 +regres 60kg x max 3 Prostowanie nóg siedząc 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 55kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 100kg x max +dropset 50kg x [...]

cvfdbkz hehe no chyba trochę TAK :-) davidooo fajnie że masz, myślałem że się domyślisz i mi wkleisz linka do siebie ale jednak sam go znajdę %-) -------------------------------------------------- TRENING klata + plecy 1.MC 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 5 2.Podciąganie na drążku 0 x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 10kg x 6 12,5kg x 5 [...]

Niestety tak w częściach, bo chaos jest, jestem sama w robocie, dzieje się :-) Trening 05.09.2015r. (to, co na czerwono- wchodziło gorzej, to co na zielono- lepiej) SS pompki damskie 4x12 uginanie na biceps (2x4kg) 4x12 sumo squat 14kg- 4x20 SS wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12(15kg) prostowanie przedramion na ystemach podwieszanych(czy jakoś [...]

Pierwszy raz dodaje wpis dziennika na tym forum. Poniedziałek FBW 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMtCg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Bb-7pr-vmXc 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg [...]

PONIEDZIAŁEK 10 TRENING NA PLENIE FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg 3. Klata Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg Dziwny Spadek Siły Złapałem Niestety Brak Filmu 4. Barki Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z [...]

WTOREK Dzień Bez Treningu Siłowego Ale Za To Aeroby :-) ______________________________________________________________________ 15 min biegu, jednakowym tempem. Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała. ______________________________________________________________________ DIETA Gorsza Niż Zawsze. 7.20 Jaja kurze 120g [...]

Dziś od godziny 11:00 zapraszam na link do dropboxa ze zdjeciami live z Training Camp. Bedzie paru mistrzów i mistrzyń-mam zaklepany wywiad z Joanna Kaczyńską-mistrzynia Polski w w bikini fitness,bedzie też kilku debutantów-postaram się o choć krótkie wypowiedzi oraz zdjęcia aktualnej formy,bedzie też oczywiście Norbert Tymczak-dowiemy się-jak [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]