size

12.07.2020 Rower: https://i.imgur.com/60yiU5D.jpg Chodzić nie mogę, biegać tym bardziej więc pozostaje mi jedynie to z dłuższej aktywności. Ten tydzień luźniej od cardio i aero bo serio nogi mam tragiczne.. Z co weekendowych smaczków dzisiaj Pad Thai z kurczakiem/krewetkami, pierożki na parze (wołowina/wieprzowina) i sernik mango: [...]

13.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 112,5g x13, 92,5kg x17 1b) Butterfly 110kg x11 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką [...]

14.07.2020 Nóżki całkiem spoko więc wleciał interwał. Chciałem iść pobiegać ale jakoś nie mam jeszcze przekonania, bo jakby znowu szlak strzelił to bym to już rzucił w kąt. HIIT: 10 minut luźno 8x 1min 30sek : 1min 30sek @RPE8 5 minut luźno 6x 30sek : 30sek @RPE11 %-) Cool down Postawiłem sobie ambitnie osiągnąć chociaż raz 180bpm i się udało na [...]

15.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x17, 40kg x22 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 100kg x12, 90kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x11, 80kg x15 (wyciąg drugi cięższy) 3b) Brama góra 45kg x15, 40kg x20 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x10, 55kg x13 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na [...]

16.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE10 6 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE11 22 minuty luźna korba Już czuję jak mi VO2max poszybowało w górę %-) Trochę informacji zaczerpnięte ze wcześniej wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to [...]

17.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x13, 35kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x12, 90kg x16 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 44kg x12, 38kg x14 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 120kg x11, 100kg x15 4) Wyciskanie płaska z gumą 90kg + *** x10, 75kg + *** x13 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie [...]

18.07.2020 Waga dziś z piątką na drugiej cyfrze, 95,8kg. Cardio: 1h rower Luźne pedałowanie w pełnym słońcu z czterema mocniejszymi akcentami: 3x wiadukt i jedna dłuższa prosta. Już nie na mieszczuchu :-) /SFD/2020/7/18/063c8d0a3e1743b4903a8562c5056137.jpg /SFD/2020/7/18/d13c85670bfa46eb8514c8bdb71fa521.jpg Micha: 1) Chlebek gruziński z indykiem + [...]

19.07.2020 Cardio: 60km rowerem Całkiem spoko minęło, nie było żadnych gorszych momentów. No chyba, że wiatr w ryj to ciężko %-) Max. prędkość wykręciłem po płaskim już pod osiedlem, z wiaduktów tyle noe było %-) Tętno już nie takie rekreacyjne :-) https://i.imgur.com/1CFyQkN.jpg https://i.imgur.com/r94Q84L.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem i [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]

22.07.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 55kg x18, 40kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 110kg x12, 95kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 100kg x12, 80kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 50kg x11, 40kg x21 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 75kg x12, 55kg x15 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie 50kg [...]

23.07.2020 Interwały: 10 (11) x 400m @ RPE8 Fajnie dzisiaj to weszło całkiem. Pierwsze sześć był pełen ogień, od siódmego w górę już topornie noga chodziła. Później jak jak był czas ochłonąć to łańcuch mi strzelił %-) Błąd amatora, zblokowałem go przerzutkami. Założony już nowy i swieży. Garmin dziś ma problemy to zrzutki ze Stravy. [...]

Oficjalnie już - w tym roku maraton NIE przebiegnę. Mogę przejść ewentualnie %-) Zapalenie okostnej z naderwaniem powięziowym wzdłuż kości piszczelowej oraz naderwaniem ścięgna końcowego piszczelowego przedniego - to ostatnie może wskazywać jednak na złamanie przeciążeniowe więc muszę zrobić rezonans dla rozjaśnienia czy faktycznie ono powstało [...]

25.07.2020 Cardio: 1h lekko, regeneracyjnie Trochę mi dziś wyszedł trening jelita, bo minęło 50min od posiłku a ja już jechałem, oprócz początkowych beknięć było spoko %-) /SFD/2020/7/25/9251dadd20fb46669899bc33b549620d.jpg Micha: 1) Chleb żytnio-pszenny z indykiem + truskawki i śliwki 2) Tosty z kurczakiem + śliwki Cardio 3) Ziemniaki z wątróbką [...]

26.07.2020 Cardio: 82km szosowo Do 40km nóżka podawała świetnie! W sumie też do tego czasu nie miałem praktycznie wiatru z żadnej strony :-P AVG do tego momentu miałem chyba 30,2km/h więc kurde zacnie. Potem do 60km jeszcze spoko i zaczęły się przewyższenia, a organizm już wypruty to szło słabo. Ostatnie 10km już ciężko, ale to też z mojej winy - [...]

28.07.2020 Cardio:HIT 5x 2km @LT1 W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku. https://i.imgur.com/kELrikO.jpg [...]

29.07.2020 FBW B: 1) Uginanie leżąc obunóż 60kg x16, 45kg x21 // dopięcie + 3sek w dół 2) RDL Snatch Grip 120kg x12, 100kg x14 // 3sek w dół 3) Wyprosty na ławce +30kg x15 x15 // 30sek przerwy 4a) Ściąganie V w bramie + Narciarz 100kg x15+15, x15+15 // 3sek w dół + dopięcie 4b) Brama góra 60kg x16, 50kg x22 // dopięcie 5a) Wiosłowanie Hammer [...]

30.07.2020 DNT Stwierdziłem, że dzisiaj zrobię sobie wolne od planowanych treningów (NEAT ten sam). W sumie pierwszy wolny dzień od 14 czerwca, a wcześniej to jakoś w marcu chyba taki był.. %-) Przydało się, pospałem trochę więcej w ciągu dnia. Robota przestawiona na kolejne dni. Micha: 1) Chleb razowy z szynką drobiową 2) Ziemniaki z indykiem 3) [...]

01.08.2020 Cardio: 1:15h lekko rower Fajnie, z wiatrem większą część więc nisko tętno i "dosyć szybko". Wyczułem sobie już jako tako kadencję, że mam te ~80 obrotów na minutę mierzone na łoko. Noga całkiem świeża. https://i.imgur.com/ZJZF0mA.jpg https://i.imgur.com/sQhQHpL.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z polędwicą wędzoną + [...]

02.08.2020 Cardio: Pierwsza setka :-) Weszło poniżej 4h netto więc zadowolony. Mały kryzys złapałem między 60 a ~75km bo jechałem przez wsie, gdzie ku*wa asfalt jeszcze z PRLu więc wytelepało mną nieźle %-) Energia - całkiem spoko, jednak pożywienie w trakcie odgrywa kluczową rolę. Zjadłem/wypiłem i tak mniej niż zakładałem, bo jakieś ~140ww, a [...]