size

14.06.2015 Dzień 21 DNT 10km+10km rower do i z pracy Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, sałata lodowa, szpinak, ogórki + brokuł, fasolka szparagowa, cebula w mrożonce Napoje: woda, kombucha, yerba mate, rooibos, herbata zielona Warzywa na patelnię głównie z warzyw wliczanych - ziemniaki, kukurydza, marchew itd. [...]

20.06.2015 Dzień 27 DNT Dobrze, że się nie pokusiłam na jazdę rowerem, bo w robocie takie zapyerdziel, że chyba bym się popłakała jakbym jeszcze miała się dopedałować do domu. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, sałata lodowa, ogórek, papryka, rzodkiewki, cebula, kapusta młoda+cebula, kawałek imbiru Napoje: [...]

4.07.2015 Dzień 41 DNT 10km+10km rower do i z pracy MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, 3ogórki, cebula, sałata lodowa, rzodkiewki, kalarepa Napoje: woda, kombucha, 3xzielona herbata, yerba mate, 2xpokrzywa /SFD/Images/2015/7/5/cb48c31ecbad4a38ab661214d02cd105.jpg Zmieniony przez - ulaulka w [...]

21.07.2015 Dzień 58 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa /SFD/Images/2015/7/22/e63985e6e0f449a99581bd252e32435d.jpg

Ja też kiedyś nie lubiłam biegać, ale jakoś tak się złożyło że polubiłam ;-) Ale jest na szczęście tyle innych aktywności, że dla każdego coś miłego się znajdzie. 8.11.2015 Dzień 168 MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: ogórek, papryka, rzodkiewki, kapusta, cebula Napoje: woda, yerba, herbaty [...]

29.01.2016 -maka koko, pł.jaglane, 2 jaja, olej koko, banan, mandarynka, borowki amerykańskie, whey, kakao -kurczak pieczony (noga+skrzydełko), ryż basmati, ogórek+papryka+oliwa -krewetki, ryż basmati, masło klarowane Bieganie: 6.07km - 37:57 (6:15min/km) średnie tętno: 167 Obolałe czwórki, więc spokojnie. +rolowanie [...]

4.04.2016 Czas się ogarnąć. Mniej skrupulatne pilnowanie tego co ładuje do żołądka w ostatnim czasie i totalne odpuszczenie w ostatnich dniach znów mnie nieco cofnęły o krok czy dwa, ale się nie daję. Popłakałam już sobie nad moich pechem i trzeba to brać na klatę i jechać dalej. MISKA: -omlet jaglany, kiwi, mały banan, 5 pekanów -jabłko (przed [...]

25.05.2016 Zalatany dzień, zakupy spożywcze, potem decathlon po parę ciuszków i jak wróciliśmy to trochę nie miałam na nic siły, ale odetchnęliśmy i jakoś się udało wyjść na bieganie. Bieganie: 7.03 - 43:15 (6:09min/km) średnie tętno: 170 Jak już się ruszyło to jakoś poszło i było bardzo przyjemnie, po deszczu się nieco ochłodziło i nie było tak [...]

6.06.2016 Kuźnice > Boczań > Murowaniec > Karb > Kasprowy żółtym szlakiem > zejście pod kolejką +wieczorem 8.5km na szame i z powrotem /SFD/Images/2016/6/11/c1319b3076844da4b563622c425dc7e3.jpg /SFD/Images/2016/6/11/0516611b54a8479bb75a038acad90dbe.jpg /SFD/Images/2016/6/11/a84944f2cc644dbb9c61a65ec8cda38b.jpg [...]

8.06.2016 Kościelisko > pod Reglami do Małej Łąki > Przysłop Miętusi > nad Reglami do Kościeliskiej > Ciemniak > Kopa > zejście zielonym na Halę Kondratową > Kuźnice Kozica z ostatniej fotki stała jak zaczarowana, szamała coś pysznego, bo niespecjalnie się chciała ruszyć ;-) A na Hali rozczarowanie - nie było kota! {:-( [...]

5.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km Bieganie: 6.72km - 43:01 (6:24min/km) średnie tętno:166 +Rower miejski: 5km+8km, tempem Grześka, ok.12km/h NightRunners, ścieżka nad Wisłą. MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, 1/2banana, whey+kakao -2xkurczak z rosołu, komosa czerwona, rukola, ogórek, czarnuszka -jabłko, [...]

8.07.2016 Bieganie: 9.24km - 1:00:37 (6:33min/km) średnie tętno: 169 Założyłam wolna godzinę i się udało. Za 2 tygodnie mam Bieg Powstania Warszawskiego, więc musiałam wybadać czy dam radę tę dychę wymodzić ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, jagody, whey+tahini -wafle ryż, masło orzechowe, masło, miód, maliny -polędwiczka wieprz, ziemniaki, [...]

10.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki ama-gry, maliny, jagody, 1/2 banana, whey+kakao -mix: maliny, jagody, chia -3xłosoś, fasola czarne oczko, masło klar, kasza jaglana, sałata lodowa, ogórek, pomidory, cebula /SFD/Images/2016/7/11/d21f5e1de13a41ffa5930f630a349c37.jpg

1.09.2016 Waga z dziś 77,2kg. Not bad. Nadal nie planuję liczyć, póki co wystarcza mi to jak jest. Wiem, że mogłabym być szczuplejsza, moja figura ma wiele niedoskonałości, blablabla, ale lekko nawiązując do wczorajszych wpisów u Bziu napiszę tylko, że to nie waga czyni nas szczęśliwymi. Ja już ważyłam 62kg i nie powiem, żebym była wtedy [...]

7 września 2014 ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 7 / 77,5 x 5 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 65 x 10/ 65 x 10 / 65 x 8/ 65 x 7 4) wyciskanie hantli na skosie [...]

KROKIETY BIAŁKOWE Składniki - * ilość dobieramy uwzględniając jaką porcję chcemy przyrządzić ja podaje porcje na ok. 30-35 krokietów . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB [...]

Arphiel wiem czytałam u Ciebie i dlatego już sama zgłupiałam. Ale chyba bardziej jestem w stanie uwierzyć Hubertowi:-) Iza ale ja jestem zadowolona z sylwetki:-) chodzi tylko o to, że mam 2 rzeczy które mi się nie podobają i chciałabym zmienić a tam z kolei nie chce się nic ruszyć. Ale to takie moje użalanie się w słabsze dni;-) W głowie za to [...]

14.01 DT 1. przysiad 49 x5, 55 x3, 60x2 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 5x10 4kg 10/10/8/7/7 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 3x10 8/5 siedząc 50kg 10/10/8/8/6 4. brzuch 3x 6-8 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) [...]

dzięki Iza. a MC?5kg? słaba wytrzymałość mięśni... nie brzmi to za dobrze@-) ___________________________________________________________ 21.01 DT trening w domu 1. wyciskanie żołnierskie 5x5 10, 15, 16 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg 5x10 7kg 10/8/8/6/6 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 3xmax 6/4/3 4. [...]

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]