size

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

6.12.2014 Dzień nietreningowy Sobota,niby mikołajki ale do szkoły i tak musiałem pójść :D Jutro jednak trochę się zrehabilituje bo nie ma ani szkoły ani pracy.Treningu nóg w tym tygodniu nie zrobiłem,co prawda siłownia na która chodze jest zamknięta w niedziele ale przejde się na inną na jedną wejsciówke.Słyszałem,że jest sporo ciekawych maszyn na [...]

DNT 05.12.2014r Piątek Uzupełniam zaległe wypiski bo nie mogłem wrzucić, piątek dzień bez treningu aktywności żadnej większej nie było chyba że tańce i hulanki na imprezie, wróciłem bardzo późno w nocy i cały sobotni dzień był w trybie zombie. Dieta A dieta wyglądała tak: Omlet posmarowany kremem czekoladowym -50% kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 7 Dzień 6 Dzisiaj 30 min bieg + 1,5h SW. Nawet fajnie dzisiaj zleciał i trening biegowy i SW. Zmęczenie średnie, dopełniło go sprzątanie po remoncie:-D. W końcu mogę sobie ugotować coś na jutro do pracy. Suple - HGH night i day, ZMA, Asparaginian. Ciecze - 1l woda, kawa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/525aecb3ce09446a956606c07d543ea6.jpg 6 grudzień DNT Jedyna dzis aktywność to bieg uliczny z którego jestem bardzo zadowolony bo czas dobry czyli kondycja dalej elegancka , nogi mi na 4 km tak spuchły ze miałem jak dwie kłody ale dałem rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 grudzień DNT Jedyna dzis aktywność to bieg uliczny z którego jestem bardzo zadowolony bo czas dobry czyli kondycja dalej elegancka , nogi mi na 4 km tak spuchły ze miałem jak dwie kłody ale dałem rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi zaliczone [...]

Dzień 6 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu. 3 serie 10x10x7 Miałem spore problemy z oddychaniem, przy ostatniej serii ciemno przed oczami, obawiałem się że zemdleje dlatego dokończyłem nogi serią wykroków x12. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12x10x8x5 Ostatnią [...]

MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]

MUSCLE MASS - 06.12.2014 - P1M2D13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~10h Energia: 1983kcal Białko: 174g Tłuszcz: 78g Węglowodany: 167g 1. Serek wiejski z pomidorem, kiełkami i chlebem 2. Sałatka z jajkami i orzechami nerkowca + kefir i banan 3. Spaghetti z wołowiną i parmezanem [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86df344b95884cccaf2b77e31c0c8aea.jpg DNT brak aktywnosci fiz Suplementacja witaminy Przed snem: T Steron Dieta 4300 kcal dzisiaj wpadl z okazji Mikolaja czit na sniadanie%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2903703c9b74420080a783cbf5a42cce.jpg reszta dnia juz tradycyjnie z kurczakiem i makaronem/placuszkami nalesnikowymi [...]

Dzień 6 Tydzień 1 Miska 1. Tosty z serem 2. Zupa, omlet 3. Kotleciki z indyka, puree z ziemniaków, groszku i soczewicy BTW 122/89/160 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-06 Troszkę mi na ciężko na żoładku od wczoraj, więc białko niedojedzone, bo myślę, że to wina albo zwiększonej ilości nabiału. Porolowałam się trochę i wszystko [...]

DZIEŃ 48 TRENING: GPP: 5 podciągnięć (podchwytem) 10 pompek 15 przysiadów Na czas, przez 20 min. Wyszło 13 obwodów. Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

06.12.2014 Dzisiaj na Mikołaja poszedł plecak zaraz po śniadaniu. Później poszedłem z siostrą do Centrum Handlowego pokazać jej pana Mikołaja :-D i reszta dnia na luzie, wypoczywałem po ciężkim tygodniu w pracy. Snu wpadło z 11h, zasnąłem jak zabity wczoraj. Potrzebowałem się tyle wyspać, dzisiaj samopoczucie już lepsze. Dieta oki, nie podjadłem [...]

DZIEŃ 6 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. Tortilla na słodko: 55g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, 35g czarne porzeczki, 15g orzech włoski, 5g WPC (do osłodzenia), jogurt naturalny, kakao 3. Pizza: 85g kurczak, 70g mąka żytnia, 5g oliwa z [...]

DT 24., 5.12.2014 Tydzień 8. Trening A A. przysiad ze sztangą na plecach R: 15x30, 8x60, 8x67, 8x75 R: 10x30, 8x57, 8x67, 8x74 R: 10x30, 8x55, 8x65, 8x72 R:15x30, 10x55, 10x65, 10x70 10x67, 10x70, 10x72 10x65, 10x67, 9x67 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x25, 8x28, 8x28 8x22, 8x26, 8x30 8x22, 8x25, 6x29 10x20, 10x25 10x30 10x25, 10x27, [...]

AAAA, 100 WPIS :) Strasznie pomotałam z kolejnością treningów. Przymknijmy na to oko, niech będzie znowu: TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 14x12, 15x12, 16x12, 17x12 /-)_ 14x12, 15x12, 16x12, 17x8 13x12, 14x12, 15x12, 16x12 13x12, 13x12, 14x12, 15x12 13x10, 13x10, 14x10, 15x10 12x10, 13x10, 13x10, 14x10 12x10, 12x10, [...]

O rety, babeczki 8-) jak miło, że jednak ktoś zagląda! };-) 6.12. DT \-) --> Mykołajki \-) MISKA: 1. jaglana + 2 jaja + wiórki kokosowe + 2 łyżki jogurtu naturalnego 2. schab + 3 ciastka owsiane (skład: owsiane + mąka żytnia + masło + wiórki kokosowe + jajko + troooooooooooszkę cukru + żurawina suszona) 3. pulpety z łopatki wieprzowej w sosie [...]

DT :06.12.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g 3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+gołąbki 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka [...]

DT :06.12.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g 3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g 4) ziemniaki 400g+gołąbki 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka [...]