size

40. DZIEŃ IF + CKD Niedziela - 6 lipiec - DNT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/54522354602042791690.jpg +start ładowania od ok. 18:30 (węgiel prosty i złożony) Suplementacja: Spalacz: -3x przed 1 i 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk Z ostatnim [...]

I kolejne wypiski czas uzupełnić %-) 03.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, Płyny: woda, rumianek, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, jabłkiem i wiórkami kokosowymi 2. placek ciecierzycowy z brzoskwinią 3 i 4. pierś kurczaka z pieczonymi ziemniakami, pestkami dyni, fasolką [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #115, tydzień 17, 14.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad [...]

50. DZIEŃ IF + CKD Środa - 16 lipiec - DT Post ~14h Uczta ~10h http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/65023504642059106500.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed treningiem -2x przed 2 posiłkiem Na czczo: -witamina C Po treningu: -komplex witamin i minerałów Na noc: -3xmagnez -witamina C -komplex [...]

Wróciłam teraz z pracy i mam tyle energii, że o 6.30 idę na trening, bo wtedy mi dopiero siłownię otwierają. Jadę się już tam dobijać, żeby mnie tam wpuścili. :-D Także moc ze wszystkimi, bo wracam. Plan treningów: śr-1 czw-2 pt-3* nd-4* *praca w weekendy jest przej***#-P więc trudno orzec, czy plan zostanie zrealizowany, w każdym razie będę [...]

Show Time Update 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Porcja 5g - pompa: 2/10 - pobudzenie: 7/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 9/10 Pompa znikoma, pobudzenie ciagle na wysokim poziomie. Następnym razem leci już 10g. Double Impact + Show Time Update 2.0 2h po posiłku, 30 min przed treningiem. Porcja 5g + 5g - pompa: 8/10 - [...]

Double Impact + Show Time Update 2.0 - 10g + 10g Dzisiaj zrobiłem numer roku... Wziąłem 2 porcje DI i 2 porcje ST i nie mogłem znaleźć kluczy od mieszkania - produkt zmarnowałem... Ale jeszcze proch mam, więc mieszankę tę zarzucę przy kolejnej okazji. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-09-05 17:56:00

Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

Trening 6 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 11 i 12 pażdziernik DNT TRENING AEROBY ok 40 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/25820337676483118352.jpg Po bieganiu odrazu Creasteron wjechał :-) http://www.iv.pl/images/20605855609936645767.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE 13.10.14 - 19.10.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor *trening* 4. whey, mandarynki, kawałek jabłka 5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 20.10.14 - 26.10.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, [...]

piątek DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, owsiane, masło, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, migadały, żurawina 3. tuńczyk, kasza gryczana, oliwa z oliwek, czerwona papryka, ogórki 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, pieczarki, pomidor http://zmniejszacz.pl/zdjecie/182/1148193_2014-10-24-19.04.19.jpg + kawa x2, [...]

Za duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram [...]

DZIEŃ 3 31.12.2014 TRENING: Rozgrzewka 5 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń -nogi już prosto do poziomu 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) syzyfki x12 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad [...]

31.12. DNT Jak mówiłam, w kuchni cały dzień, więc i treningu zero. Miska, co prawda policzone tylko śniadanie (60 g kaszy jaglanej, 3 białka, 50 g jogurtu i 5 g kakao), to reszta już nieliczona (min. filet z morszczuka + pasztet z soczewicy z warzywami, placki z mięsa piersi kurczaka z serem i pieczarkami, gulasz z mięsiwa), ale czysta! No, oprócz [...]

jako, że mamy nowy rok, to ruszam z nowymi postanowieniami. pozostaje mi tylko życzyć wytrwałości w realizacji celów. a aktualny cel, to wyjście na scenę, wiadomo, im szybciej tym lepiej. tylko że chcę wyjść, jak będę zadowolona ze swojej sylwetki, bo straszenie żebrami niespecjalnie mnie rajcuje %-). tak więc, od wczoraj oficjalnie uderzam w [...]

06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]

08.01.2015 DNT #10 Przez kilka dni jestem wylaczona z treningow, mysle ze do treningow bede mogla wrocic okolo wtorku-srody. Czuje zakwasy po dwoch ostatnich treningach. Co najwazniejsze nie bola mnie ledzwia, dzisiaj ani razu nie odczulam bolu. Ciesze sie jak dziecko bo przez ostatnie 2 miesiace praktycznie zapomnialam jak to jest kiedy nie [...]

19.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]