22&23.05.2021 Wolne, praca i spacery. Waga w obydwa dni najniżej od dwóch lat chyba, 95,4kg. Aż czuję się przy tym zwinny jak nigdy. 24.05.2021 Chyba pierwszy dzień bez przesadnego wiatru, jechałem w każdą stronę i w każdą stronę było znośnie %-) Uczciłem to gonką za avg V i wyszła mi pierwsza jazda powyżej 32km/h nie męcząc się przy tym jak koń [...]
05 & 06.06.2021 Wolne 07.06.2021 Na głodnego wyjechałem i wróciłem niebawem żeby się ruszyć w końcu. Ostatnio wyższa temperatura na zewnątrz i sporo pracy przekłada się wyższe tętno spoczynkowe, 55-57, a miewałem 49-52. /SFD/2021/6/7/9e8fc1e4ec3f43e4ae52cd12cae10f73.jpg /SFD/2021/6/7/faea63ce812843d4821bacd94ff3b1fb.jpg Zmieniony przez - BroStyle [...]
12 & 13.06.2021 Wolne 14.06.2021 Całkiem spokojnie i luźno. Waga dzisiaj 94.9kg, pierwsze cztery od 2018 :-D /SFD/2021/6/14/b20bd89d4a244467aedcc0f4d93d7785.jpg /SFD/2021/6/14/e40818fbd63848638ef49529746c3b83.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-14 14:18:03
18.06.2021 Wolne 19.06.2021 Mocna przejażdżka z kumplem. Od godziny 7 do 9 całkiem spoko, potem jak jechaliśmy non stop w słońcu to ukrop jak cholera. Z pierwszej godziny mieliśmy średnią 33,8 km/h więc fajnie fajnie. Garmin mi wykrył nowe FTP większe o 0,02 w/kg %-) Jednak to zaleta niższej wagi niż jak wcześniej mierzyłem. A i peak z 1s mi jakoś [...]
27, 28, 29.06.2021 Bez większych aktywności, kompletny brak czasu. 30.06.2021 Popedałowane, wykorzystałem akurat okno pogodowe. Waga kolejny najniższy wynik, 93,8kg z dzisiaj więc ciągnie w dół. /SFD/2021/6/30/597c6a7061ed4390b488c2c4ee3c47e7.jpg /SFD/2021/6/30/b783413bb9d04380a1637f8cbbde851d.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-30 [...]
13.07.2021 Wolne, duża aktywność pozatreningowa 14.07.2021 Trochę konkretne 2h jak na mnie. Pierwsza godzina jazdy 34,5km/h średnia solo, jakbym miał motorek w dupie :-P Potem już zluzowałem ale efektem i tak moja najszybsza jazda dotychczas. /SFD/2021/7/14/9073338abd51423e82d8055928dace0a.jpg /SFD/2021/7/14/17737dd8caa94c0198399e125df12306.jpg [...]
15.07.2021 Wolne, chociaż w sumie trochę się popodciągałem - rekord na 20 powtórzeń %-) i powyciskałem KB 20kg. 16.07.2021 Rozpogodziło się to przegrzałem płuca. Trzy razy po pięć po minucie mocniej i słabiej celowane w Z6. W trzecim bloku kolka taka, że ledwo się prostowałem, jednak po dotyku moich magicznych rąk lewego podżebrza ból minął. [...]
17.07.2021 Wolne, totalny leń, nawet 3k kroków nie wbiłem %-) 18.07.2021 Wieczoru poprzedniego podjedzone sushi i podpite ćwierćwiecznym singlem wykorzystując świetną aurę pogodową objechałem sobie cały Kampinos. Jak na założenie "spokojnie i bez nerwacji" z jazdą pod wiatr przez pierwszą połowę wyszło mi to wyśmienicie. Zmęczenie fizyczne [...]
24, 25, 26.07.2021 Dużo aktywności ogólnej. Efektem waga spadła do najniższej 91,9kg :-D 27.07.2021 Miało być spokojnie przetarcie ale tak przez pogodę jakieś tam lekkie mocniejsze odcinki wyszły przez spyeprzanie przed burzą. Garminek mi pokazał kolejne oczko w górę, już 54, chociaż zastanawiam się czy za jakieś ~3 tygodnie nie zrobić pełnych [...]
20.08.2021 Wolne 21.08.2021 Podjechałem potowarzyszyć Damianowi na Agrykoli. W pierwszych planach miałem zamiar zrobić podjazd 20x. Skończyło się łącznie na 52x :-D Czwórki z waty totalnie. Wracałem przez miasto na całkowitej bombie. A Damian to jest konisko yebane! /SFD/2021/8/21/8484a6de66e64981b517f25311c1a038.jpg [...]
25.08.2021 Wolne, praca i dodatkowy sen. 26.08.2021 Bieg docelowym tempem. Jak na relacja tempo : tętno, 4h po jedzeniu wyszło fajnie. Dodatkowo dzisiaj weszły nowe cichobiegi, jest przyjemnie dla nóżek. Pegasus'y chyba już nie miały zupełnie amortyzacji pod moim ciężarem. /SFD/2021/8/26/a79969ef44f14ba097444ffe67183b53.jpg [...]
03.09.2021 Wolne, trochę odespałem i zapuściłem noc w balety, więc ta regeneracja nie wyszła. 04.09.2021 Popołudniowo-wieczorna podróż do GK. Kurde, rześko już się robi wieczorami, stopy zmarzły :-P Z powrotem towarzysz koła zaniemógł i byłem zmuszony do emeryckiej jazdy. Tak to całkiem spoko. /SFD/2021/9/4/c47478766d06488cbc483a4ea884f5c7.jpg [...]
01.10.2021 Powrót do treningów siłowych od ponad miesiąca nierobienia niczego. Było: - podciąganie różne chwyty 4 serie, łącznie 50p - dipsy 4 serie, łącznie 40p - WL 3 serie, 70kg 3x10p - facepull + y-raise 3 serie - RDL 3 serie, 70kg 3x10p - dodatki na barki, łapki, brzuch 02.10.2021 Popołudniowa jazda. Pierwsza godzinka mocno, druga już dla [...]
12.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (15-14-11-9-7) Dipy 3 serie (15-15-15) WL 80kg 3 serie (10-9-8) TRX Flys 3 serie (13-13-13) OHP 45kg 3 serie (10-10-10) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (12-12-12) Pullover 1rącz z gumą 3 serie (10-10-10) Wznosy w bok KB 16kg 3 serie (15-15-15) Triceps biceps sztangą 30kg 2 serie (15-15) Łączone po 2-3 [...]
12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]
4 & 5.12.2021 Wolne treningowo. 6.12.2021 Półtorej godzinki tlenu na chomiku. Jak tam po godzinie zmniejszyłem opór o dosłownie 5w to dryf tętna poszedł w dół, ale dziwota. /SFD/2021/12/6/c2f99c9d8eea4108a3efa4807598e5b7.jpg Zrzut dobrego jedzonka z weekendu. Naleśniki takie proste, tak bardzo je chce a nigdy sam nie robię, więc korzystam z innych [...]
09.12.2021 Bardzo słaby dzień, bardzo słaby sen (jakieś 4h ledwo), jakiś energetyczny zjazd mnie złapał, napuchłem wodą (poprzedni dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 [...]
11.12.2021 Godzinka luźnej jazdy. Sen dalej na słabym poziomie to i odespałem w ciągu dnia. Poza tym tak czy siak wieczorem wyjście to narzuciłem sobie aktywności i tyle z tego odpoczynku %-) /SFD/2021/12/12/5a1541d70448436aa09ebe3cc48f496a.jpg 12.12.2021 Tutaj już lepsze samopoczucie, pospane więcej, podjedzone i wrzuciłem sobie spokojne dwie [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
