size

07.02.2021- trening 12 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 67,5kg/8x3 Bencz: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 87,5kg/1, 70kg/3x5 Larsen press: 52,5kg/5x3 Hamer low row: 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/8 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/17, 17,5kg/8, 15kg/9 Spacer farmera: 2 x [...]

10.02.2021 Cardio: 45 min

11.02.2021- trening 14 Ogólnie ciężki dzień. Warunki pogodowe dla kolei nie są łaskawe... Do tego dochodzą przygotowania do drugiej korekty rozkładu jazdy. Ogólnie jest co robić. Po pracy prosto na trening siłowy, po powrocie szybkie jedzenie i w drogę do rodziców. Szybki wypad się nam przytrafił na czwartek - sobotę. LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, [...]

W sobotę wieczorem wróciliśmy do Krk, a dziś z rana na trening z Czawajem ;-) Ogólnie, to walentynki spędziliśmy z rodziną Czawajów %-) Najpierw trening, później kawa u Czawajów ;-) 14.02.2021- Trening 15 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/15x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, [...]

16.06.2021- trening 16 Dziś samopoczucie kiepskie. Kiepsko spałem, obudziłem się obolały. Chyba mnie wczoraj coś zawiało jak po prysznicu zbierałem buty treningowe z balkonu. Ogólnie jakaś obolałość twarzy, skroni... Już myślałem, że trening odpuszczę... W pracy dziś videobzdury o: 7:30, 8:45, 10:00, 12:30, 14:00- chyba padł rekord! DL: 60kg/5x2, [...]

18.02.2021- trening 17 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/1, 105kg/1, 90kg/3x5 Wyc. hantli, poz.: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/3, 27,5kg/5, +7,5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 4 Przerzucony: 10 279 kg (+ 143 [...]

20.02.2021- trening 18 Trening nie do końca udany, ale nie dziwne. Podczas rozgrzewki dostałem tel od mamy, że dziadek w szpitalu- sprawy sercowe. Trochę mnie to wybiło z uderzenia :/ Po treningu drugi telefon, że był zawał, ale chyba nie tak poważny, bo dziadek cały czas był świadom. Żyła przepchana, stent wstawiony, teraz obserwacja. Ale jednak [...]

21.02.2021- trening 19 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 45kg/3, 55kg/8x2, 40kg/10 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 8kg/12, 12kg/5, 16kg/5, 20kg/5, 22kg/8, 16kg/18, 12kg/24 Wypychaczka: 40kg/12, 80kg/12, 105kg/12x3 Uginanie: 20kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 530 [...]

23.02.2021- trening 20 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 97,5kg/1, 105kg/1, 92,5kg/3x2, 90kg/3x3 Hantle, pozioma: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 [...]

25.02.2021- trening 21 W pracy zapyerdol na maksa... Dyrektor wysłał mi kontrolę na sekcję... Wideo za wideo i do tego sprawy bieżące... Wyszedłem z pracy wypruty... Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/1, 95kg/1, 90kg/1, 72,5kg/8x3 BP: 20kg/12x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/1, 85kg/1, 92,5kg/1, 72,5kg/3x5 [...]

01.03.2021- trening 22 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 130kg/3x3 Zercher squat: 20kg/8, 32,5kg/3, 50kg/3, 55kg/8x3 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 110kg/12x3 Uginanie leżąc: 20kg/8x3 Y trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 7,5kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 11 313,5 kg (- 276 kg) [...]

03.03.2021- trening 23 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 107,5kg/1, 92,5kg/3x5 Hantle poziom: 10kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/14 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, +30kg/5, +10kg/13 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/5, 60kg/11 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 721 kg [...]

05.03.2021- trening 24 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 62,5kg/8x3 Pendelay row: 20kg5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 42,5kg/15 Uginanie łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/14 Banded BP (15kg) 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 57,5kg/3x5 Larsen press: 55kg/3x5 Farmer jednorącz: 20kg x 4 rundy [...]

07.03.2021- trening 25 Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 130kg/1, 117,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 20kg/8x3 I trap rise: 2kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 14kg/5, 18kg/5, 22kg/5, 18kg/14, 14kg/17 Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 112,5kg/12 Uginanie leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 10 273,5 kg (- 1 040 kg) Cardio: 30 min [...]

08.03.2021- trening 26 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11 Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13 WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9 Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4 [...]

10.03.2021- trening 27 Poliquin step up: CC+5kg/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15 Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg) Larsen press: 55kg/3x5 Uginanie, łamany: 17,5kg/12, [...]

11.03.2021- trening 28 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 120kg/3x3 Zercher revers lunge: 30kg/8x3 I trap rise: 2,5kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 16kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/16, 15kg/20 Suwnica: 50kg/12, 90kg/12, 115kg/12x3 Ug leżąc: 21,25kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 917,5 kg (+ 2 644 kg) [...]

15.03.2021- trening 29 Po weekendzie u rodziców wracam do życia w Krk, chociaż nie do końca, bo w tym tygodniu mam urlop, więc kilka treningów na pewno wpadnie. Jutro robimy z Czawajem akcję treningową :-)) Tymczasem piątek tak jak pisałem, słuchawki na uszy i trochę pospacerowałem, sobota jak to u rodziców- zawsze jakaś robota się znajdzie ;-) [...]

16.03.2021- trening 30 Dziś tak jak wspominałem akcja treningowa ;-) Razem z Czawajem udaliśmy się do Nowego Targu do Kuby Szoguna (Bodymass) na trening w siłowni Roberta Kropka Cyrwusa (polski Strong Man) Kropek GYM. Wyjazd z Krakowa około 13, bo na 15 byliśmy umówieni na otwarcie siłowni :-) Po drodze zatrzymaliśmy się na kawę i mufinki od żony [...]

Odrobina garbatej kinematografi- filmy wrzucane w kolejności jak było ciągnięte %-) tak trochę brzmi jak wstęp do pornosa :-D