size

Day 68 DNT Suple witaminy wpc carbo brak termogenikow i stymulantow ktore wg autora uposledzaja w okresie ladowan wrazliwosc na insuline. Dieta B 200g W 930g T ponizej 30g nizej sie nie dalo;) ladowanie zaczalem o 24 ryz+dzem, w nocy obudzilem sie okolo 2.30 odlac to zjadlem jeszcze troche wafli, ogolnie bez problemu wiekszego wpadlo te 900g wegli [...]

Day 69 DT 1.Przysiady 5x3-5 2.Wspiecia 5xmax 3a WL 5x3 3b Wioslowanie 5x6 4.Wyciskanie stojac 5x5 5.Ugianie przedramion 2x6 6.Wyciskanie francuskie 2x6 trening typowo silowy, czulem powera, jak nowy BOG%) Suple witaminy joszka 15mg 3h przed treningowo w trakcie bcaa+60g carbo po wpc Dieta zbilansowana B 300 W 350 T 50g jutro 150g wegli do polowy [...]

Yhym czaje :D Myślałam, że całe życie bede musiała liczyć co do g :D Myśle, że w miare stabilny rozklad trzymam (nawet w te weekendy), nie chce mieszać hormonom jeszczeeee bardziej :P Czuje sie sprawniejsza a to dla mnie ważne :) Dzięki, że wpadacie :)

Day 70 Dnt Tabata+ troche brzuch pokatowalem. Poza tym zabawa z pilkami, aktywacje miesni glebokich etc Suple Witaminy 20 mg joszki i 2 capsy ampi 30G bcaa Wpc Dieta B 300 W 250 do polowy dnia, druga czesc lc T 60g Od jutra kolejne 3.5 dnia bez wegli. Wybaczcie pisze z tel Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-18 23:26:23

Day 71 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Uginanie podudzia stojac 6x15-20 3.WL 6x10-15 4.Wioslowanie na suwnicy smitha 6x15 5a Wspiecia stojac 4xmax 5b Wznosy boczne 4x15 6a. Uginanie przedramion stojac ze sztanga 4x15 6b Wyprosty 4x15 dzisiaj sprobowalem metody drugiej czyli bez obwodu, przypadla mi lepiej do gustu, bo myslalem, ze pod koniec sie [...]

Day 72 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15-20 2.Uginanie stojac podudzia 6x15-20 3.Wspiecia stojac 6xmax 4.WL skos+ 6x15 5.Wznosy boczne 3x15 6a Wyprosty 4x15 6b Mlotki+Uginanie 2+2x15 Suple witaminki przed treningowo 10g glicerolu+3l oshee na propo w fresh bylo, lepiej wchodzi niz woda solo wrazenia calkiem niezle, pompa zdecydowanie lepsza. w [...]

Day 73 DNT cardio na czczo, pozniej troche zajec ruchowych z ludzmi z sanatorium. Suple witaminy joszka 10mg, ampilean 2 capsy wpc Dieta B 300g W 25g T 70g Jutro ladowanie za ktorym juz tesknie8-)8-)8-) jutro aero rano odpuszczam, bo dzisiaj wpadlo nieplanowanie, a czeka mnie jeszcze podroz do domu wiec musze byc w miare przytomny%) rozpuscilem [...]

/SFD/Images/2015/5/22/634393354e0441fe935be38fb78448e3.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej Suple witaminy wpc Dieta B 200g W 1600g T 35g rzygam%) pogubilem sie przy 1400g i koniec koncow wpadlo 1600g, rano sie okaze, czy taka ilosc byla przesada%-) pobudka o 5 hrhrhr Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-22 21:29:51

Day 78 DT trening wyplukujacy 1.Wyprosty 6x15 2.Uginania 6x15 3.Wioslowanie hantla 6x15 4a WL+ maszyna 5x15 4b Sciaganie drazka na prostych 5x15 5.Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 6a Mlotki/Uginanie 4x12 6b Wyprosty wyciag 4x15 pompa, ze az bolalo Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampilean przed treningowo NAPALM Shot W trakcie bcaa po wpc [...]

Day 79 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15-20 2.WL 5x15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego 5x15 4.Wznos boczny 5x10-15 5.Mlotki 3x15 6.Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x15 7.Brzuch allaszki 3x max dzisiaj calkowicie bez paliwa, ale zebralem sie w sobie i zrobilem calkiem udany trening Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampiLean przed treningowo [...]

25.05 Miska czysta ,liczona BTW 120/70/150 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym [...]

Day 81 DT 1.Wyciskanie na suwnicy 3x8 2.Wyprosty 3x8-12 3.Uginania 3x6-8 4.Podciaganie na drazku 3xmax 5.WL sztanga 3x6-8 6.Sciaganie drazka dol 2x8 7.Rozpietki 3x10 8.Wyciskanie siedzac maszyna 3x12 9.Uginanie hantle 3x10 10.Wyprosty z rotacja 3x max Suple witaminy przed treningowo PumpIt+ pre W z treca seria cross w ciagu dnia joszka ostatnia [...]

Powracam powoli do rzeczywistosci po odwiedzinach taty .Miska nieliczona ,staralam sie jesc czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni @@-) .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je [...]

Day 82, 83, 84 DNT praktyki, wyjazd do opola, powrot do pracy i znowu praktyki%-) Suple witaminy wpc Dieta w piatek ladowanie przebieglo zgodnie z planem w weekend nie wiem jak z dieta, ale jadlem%-)

Day 85 DT Klata+barki+bic+tric 1.WL 5x12-15 2.WL hantle + 4x 12-15 3.Wznos przod 3x12-15 4.Wznos bok 4x12-15 5.Wyprosty 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 7a Uginanie na bramie 4x12-15 7b Francuskie wyciskanie lezac 4x max Suple witaminy przed treningowo PumpIT+show Time 2.0+kawa+25g masla+10g MCT w trakcie BCAA po treningu IZOLAT pompa [...]

Day 86 DT Nogi+plecy 1.Wyprosty 4x15 2.MCNPN 4x15 3.Uginania 3x15 4.Wypychanie na suwnicy 4x12 5.Wspiecia stojac 4xmax 6.Wioslowanie hantelka 4x15 7a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 4x15 7b Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za kark 4x12 +allaszki, sklony boczne, sklony stojac z wyciagiem gornym Suple witaminy przed treningowo [...]

Day 87 DNT zamulanie na praktykach, jeszcze 2 dni w przyszlym tygodniu i koncze okres praktyk zawodowych!!!!!:) Suple witaminy Dieta B 280 W 25 T 120g musze sie opamietac%) jutro sztywno 80g fatu max, bo zle sie to skonczy dla mnie hehe

11.06 DT (nogi,pupa,biceps,triceps,brzuch) 13.06 DT (klata,plecy) + basen (dzisiaj troche wiecej pluskania niz plywania ale zamierzam sie rozkrecic %-) Miska czysta ,nieliczona. Rano na wadze 63 kg @@-) ,zamiast redukcji to ostatnio u mnie masa .Ramiona,nogi jakby fajniejsze ale brzuch zalalo mi na maksa .

40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]