size

A ja mam dziwne odczucia przy niskich tłuszczach i wysokich węglach. Bandzioch napchany a do paszczy by się jednak coś wrzuciło.%-) Dużo białka i tłuszczu wyłącza mi głoda. A na tych wysokich ww mam ochotę na czekoladę...}:-(

Azzi u Ciebie pewnie wszystko przez ten niski tluszcz };-) ale widzialam, ze zmiany w Twojej misce sie szykuja, moze bedzie lepiej :) 27.08 poniedzialek Wolne od pracy, mial bys spokojny dzien i relaks, niestety wyszlo inaczej :-( Pojechalismy na zakupy, caly dzien w biegu... Przy okazji przekonalam sie, ze na mnie fajnej sukienki nie da sie kupic [...]

To jeszcze się nie przyzwyczaiłaś, że nie umiesz odpoczywać? };-) Zapowiadało się nawet dobrze, bo widziałam, że buszujesz w sieci, ale gdzie tam - skończyłaś na 5ciu interwałach \-) Buty wysokie? ;-)

Azzi zyje, ale ledwo, codziennie w pracy 11-12h, moze jutro "tylko" 10h ;-) Ogolnie jest szansa, ze robota w koncu pojdzie szybciej i nie bedzie trzeba tyle zostawac :) Mis trudno to nazwac odpoczynkiem ;-) ale juz niedlugo urlop 8-) 5.09 sroda TRENING http://img821.imageshack.us/img821/2821/kompl509.jpg Znalazlam sile, zeby zrobic kompleks [...]

Kajtek narazie 6 sobie nie wyobrazam, chcialabym ale nie daje rady %-) Azzi ja mam nogi slabe, wiec trzeba docisnac ;-) No i w koncu czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING [...]

14.09 piatek TRENING interwaly w terenie: 6 min. trucht + 6x 30/30 #-P To nie byl moj dzien :( Jakas taka bez sil jestem, moze przez to ze @ sie zbliza. Na dodatek brzuch spuchniety i samopoczucie do d..py. Nie wyrobilam sie z silowym, wiec zrobilam interwaly, ale wcale nie jestem zadowolona, moglam bardziej sie postarac, tylko sily braklo :-( [...]

Ja od pewnego czasu ryb już wcale nie jem, bo tak mnie wędzonki wciągneły :-)) Się nawet z Mikosią śmiałam, że mogłabym pójść w tango z łososiem wędzonym i jednocześnie pod most, bo taki drogi @-) Nie trzeba było odpocząć, he? ;-] Takie treningi na rezerwie to raczej nie wnoszą dużo, a tylko stresują. Pamiętajmy Viki, że rege to też część treningu [...]

Viki jest naprawdę ślicznie, nogi miodzio, brzuch ładnie zassało a te plecy... no brak mi słów 88-O Gratuluję efektów, wypoczywaj i wracaj ze zdwojoną MOCą :-D Pisałaś z Miss o okresie to niestety ale niski bf nie idzie w parze z okresem :-( lepiej zostać na rozsądnym i estetycznie wyglądającym bf :-))

Arphiel dziekuje };-) A co do niskiego bf - zdaje sobie sprawe, ze moga byc problemy, ale chcialabym kiedys sprobowac, moze na przyszle lato ;-) Narazie miesnie bede hodowac %-) Jagoda, Mass dzieki :-D Bez treningow jest jakos tak... nudno %-) Gdyby nie to, ze mam jeszcze sporo do zrobienia przed wyjazdem, to pewnie z nudow cos bym pocwiczyla ;-) [...]

Jestem :-D Urlop udany, z miska bylo roznie, bo wpadlo troche domowych obiadow (pierogi %-) ). Pomiarow jeszcze nie zrobilam ;-) Mimo tego, ze jadlam sporo chleba i nabial, nie mialam zadnych problemow jelitowych @@-) Nie wiem od czego to zalezy... a do chleba wroce, musze tylko zakwas od nowa zrobic :) Przy okazji zrobilam podstawowe badania [...]

Bull witam i dziekuje :-D Marta dzieki :) No wlasnie nie wiem co teraz, licze na to ze podpowiesz nad czym trzeba popracowac :) Ogolnie to mi sie marzy fajna sportowa sylwetka (jak Saida %-) pomarzyc zawsze mozna ;-) ) Duzo bym jeszcze chciala, tylko trzeba to jakos sensownie rozplanowac. Tak w skrocie: nizszy bf, krata na brzuchu, wyhodowac [...]

Dzień XI Jako, że dzisiaj wyjeżdżam nie będzie wpisów do niedzieli. Dzisiaj będzie też trening nóg gdyż jutro nie będę mógł go wykonać. Jak poszedł opiszę dokładniej w niedziele o ile nie zapomnę do tej pory %-) Dieta będzie trzymana ile tylko się da w sensie nie będę miał dostępu do tabel, wagi itd więc wszystko będzie na oko. Miłego weekendu!

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

Dzień 44 Dzisiaj dzień bez treningu więc nie ma się o czym rozpisać. Pogoda jest taka, że też szkoda gadać :-( Wrzucę tylko fotkę dzisiejszego posiłku numer II :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ee0d21931543ddbc57d42272e2c7d3.JPG

Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]

4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]

Przechodzę w tryb dziennika czyli raz dziennie wpis. To tak na wszelki wypadek co bym nie zwalniał tempa a tak to nie będę miał wyjścia %-) MISKA 1. jajka + chleb razowy + masło 82% 2. kotlet z łopatki + chleb razowy + masło 82% 3. orzechy włoskie na przekąskę :-) 4. kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + sos ( woda , przecier pomidorowy, ketchup [...]

Witam po przerwie. Niestety zeszły tydzień miałem nie taki jaki bym sobie życzył. Pogrzeb bliskiej mi osoby i tydzień odpoczywałem od żelastwa. Dieta taka raz 100% a raz 80%. Waga na dziś 104,4 kg ( mały wzrost :'-( ) Dziś już po treningu i kolacji :-D DIETA 1. chleb + mało + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś [...]

Dla wszystkich uczestników tegorocznego Mr SFD i Ms SFD mamy jeszcze jedną atrakcyjna niespodzianke. Chcemy zrealizować film w TV SFD :Spotkanie z Wami-w programie będzie można opowiedzieć o swoich przygotowaniach,problemach z tym związanych wrażeniach,będzie też siłownia do dyspozycji,gdzie bedziecie mogli zaprezentowac swoje ulubione [...]

Czas biegnie nieubłaganie.....nasze spotkanie juz za 2 tygodnie-12 styczeń 2013 ,początek godz 16:00. Zapraszam wszystkich uczestników do tematu: http://www.sfd.pl/___Projekt%3A_Mr_%26_Ms_SFD_Team_2012-t904054-s3.html potrzebuje parę info od Was,by do końca wszystko dopiąć...