size

żarcie jak poprzednio Trening - plecy Podciaganie nachwytem szeroko (4x max) Wiosło sztanga(4x 12-8) - 50, 60, 65, 70 kg Wioslowanie na maszynie(3x 12-8) Sciaganie linki wyciagu z gory (3x 12-8) Szrugsy (4x max) Od nastepnego treningu ogarniam notes/telefon i bede zapisywal w czasie treningu co i czym robilem, bo ciezko to ogarnac. No i ostatni [...]

Niestety mój błąd spowodował, że nogi będa trenowane jutro. Myślałem, że siłownia w soboty czynna do 20, niestety była do 19... No ale nic, zamiast tego poszedł HIIT. Trening - HIIT 10 interwałów - 15 sek sprintu, 40 sekund truchtu

dobra na razie ułożyłem coś takiego(według kcal z vitalmax): 6.00 twaróg półtłusty 150g chleb graham 90g (2 kromki) btw - 35/9/46 10.00 4 jaja kurze całe papryka czerwona 150g btw - 26/20/2 13.30 pierś z kurczaka 250 g ryż brązowy 50g mix warzyw na patelnie 150g oliwa 50g btw - 60/78/49 TRENING 15.40-16.30 17.30 pierś z kurczaka 200g makaron [...]

SFD/Images/2015/8/2/c9ff2dfeb7314a7091198896acd344fe.jpg Zmiany w polityce antydopingowej UFC po konferencji z udziałem White’a, Fertitty i Epsteina 18.02.2015 Wczoraj w Las Vegas odbyła się specjalna konferencja prasowa UFC dotycząca kwestii dopingu i zmian w polityce antydopingowej. Udział w konferencji wzięli prezydent UFC Dana White, [...]

Jak komuś mało zmian i chorych pomysłów UFC to proszę bardzo :)) /SFD/Images/2015/8/27/8bab9af10bb2442ea61836ed5d0bdfb7.jpg Kolejne kontrowersyjne przepisy UFC. Zawodnicy będą musieli meldować się ze swojej aktywności i wyjazdów Jeff Novitzky, osoba odpowiedzialna za sprawy związane z walką z dopingiem oraz zajmujący się kwestiami zdrowotnymi [...]

UFC pozwoliło walczyć Vitorowi Belfortowi na UFC 152 mimo, że oblał test antydopingowy Kolejne kontrowersyjne informacje dotyczące UFC wypłynęły na powierzchnię i które kłócą się z obecną polityką antydopingową organizacji. Okazuje się, że Vitor Belfort podczas walki z Jonem Jonesem na UFC 152 miał w organizmie dwu i pół krotnie wyższy poziom [...]

Dzien 3. Trening 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze [...]

Adamek - Chambers: pierwsze starcie bokserów Tomasz "Góral" Adamek (45-2, 28 KO) w czasie konferencji prasowej, która odbyła się w Newark w New Jersey, pierwszy raz stanął twarzą w twarz z Eddim "Fast" Chambersem (36-2, 18 KO). Konferencja przebiegła w przyjacielskiej atmosferze. Obaj pięściarze zapewnili, że są w doskonałej formie, i, że w [...]

/SFD/2017/1/24/23bccd33328f4af78f6e9985f4b4dca3.jpg Patrick Smith/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou uważa, że Andrei Arlovski odejdzie z UFC po kolejnej przegranej walce Już w ten weekend na gali UFC on FOX 23 dojdzie do bardzo ciekawej walki w wadze ciężkiej między weteranem i byłym mistrzem Andreiem Arlovskim i obiecującym [...]

Zdaniem Dana White Francis Ngannou może być mistrzem UFC przez długi czas Prezydent UFC wiąże nadzieje z francuskim ciężkim. Podczas dzisiejszej gali UFC on FOX 23 Francis Ngannou (9-1, 4-0 w UFC, #10 w rankingu UFC) podejmie najmocniejszego ze swoich rywali mierząc się z doświadczonym Andreiem Arlovskim (25-13 1 NC, 14-7 w UFC, #7 w rankingu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Francis-Ngannou-2.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou mierzy wysoko, chce walczyć z topowymi zawodnikami w tym z Cainem Velasquezem Być może Francis Ngannou jest tym zawodnikiem, który wniesie trochę świeżości i urozmaicenia w dywizji ciężkiej UFC, która powiedzmy szczerze jest dość [...]

/SFD/2017/2/2/e3dc1ff5755943b7bb3aae7fa3213285.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Jorge Masvidal – Demian Maia odrzucił walkę, a Neil Magny to mięczak Po pokonaniu w pięknym stylu Donalda Cerrone na UFC on FOX 23, Jorge Masvidal zanotował trzecie zwycięstwo z rzędu i teraz czeka na kolejne wyzwanie. Jorge Masvidal zawsze uważał [...]

02.05.2014r Plan B. Przysiady 10x, 10x, 8x, 6x Martwy Ciąg 12x, 10x 8x, 6x Wyciskanie leżąc 10x, 10x, 10x, 6x Wyciskanie wąskie 9x, 6x, 6x Szrugsy 10x, 10x, 10x Uginanie w podporze o kolano 10x, 10x Wymiary na dzień 02.05.2014r Kwiecień/Maj Wzrost - 175/176 (+1cm) Waga ~ 59.6/61.7 (+2.1 kg) Pas ~ 78/80 (+2cm) Klata ~90/92 (+2cm) Obwód barków - 99 [...]

04.07.2016 Dół(1) Martwy ciąg 82.5x4 92,5x4 102,5x4 97,5x4 Przysiad 52,5x10,10,10 Power snatch 25kg 27,5kg 27,5kg Leg press 110x10,10,10 Podciąganie podchwyt x7,5,5 Młotkowe 5,5x12,12 ​Na koniec był jeszcze brzuch :)

Ad.1: Wąsko, tzn ze złączonymi dłońmi, czy na szerokość barków ? Nachwytu możesz spróbować szeroko, powinien dobrze wpłynąć na szerokość pleców, natomiast z szerokim podchwytem nigdy się nie spotkałem. Ad.2: Trening oprócz efektów ma także nieść przyjemność, więc wg mnie jak najbardziej :-)) Ad.3: Są dobre. Oprócz nich możesz robić wyciskanie [...]

Hm, ale przecież właśnie pompki z nogami wyżej na górną część klaty działają, jak je wywalisz dysproporcja może wzrosnąć (tak myślę)

A, przepraszam - przeczytałem "wyrzucił" zamiast "wrzucił" :-P Co do pompek: a nie będziesz czasem przeginał nadgarstków za bardzo na tych uchwytach ? Ja bym zasugerował trudniejsze ćwiczenie (np pompki tygryski z progresją wysokości nóg) a mniej mordujące ten staw (mnie np lubi boleć przy zbyt dużym koncie wygięcia) Na złączonych nogach trudniej [...]

Kolejny wypiek: Pieczony sernik z galaretką i malinami a'la na zimno składniki: 2 białka jaj 200g twarogu, u mnie chudy garść malin 2 torebki herbaty, u mnie borówkowa i malinowa miarka białka,u mnie śmietankowe pół łyżeczki proszku do pieczenia szklanka wody 2 łyżeczki żelatyny przygotowanie: 1. Białka ubijamy,mieszamy z proszkiem do pieczenia, [...]

Wtorek Łapy zrobione :-)) Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny uginanie przedramion podchwytem siedzac 4 serie 3.Uginanie przedramienia hantla w opadzie tułowia 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ttRS6u79ASQ 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Pompki odwrotne 3 serie [...]

Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]