size

POP - to pytaj tam tej swojej, może Ci pozwoli %-) nie dziękuję! :-) 12.01.2016 ahh te zaliczenia na uczelni %-) źle nie ma, nie narzekam, ale nie wszystko udaje się zdać za pierwszym razem %-) na szczęście już od dawna mam luz z przedmiotów, z których w przyszłym tyg mam egzamin BARKI 1. SS - Wyciskanie sztangi za głowy 5 x 12-12-10-8-8 [...]

12/01/2016 DNT Dzięki Jurysdykcja za podpowiedź z tym chwytem snatch - na pewno wypróbuję ;-) Z tego co się zorientowałam to jest to szeroki chwyt stosowaniu w rwaniu sztangi - dobrze wyczytałam? Jak pisałam wczoraj dzisiaj miałam również dzień wolny od treningu, ponieważ zamieniłam się z mężem dniami - jutro moja kolej :-) Miska: suplementy: [...]

Laura - według mnie to po prostu takie sezonowce, nowy rok, nowa ja itp. No i życie 'fit' staje się coraz bardziej modne, tyle że z tego co zaobserwowałam wygląda to u nich tak, że na jednej przerwie zjedzą owoc, a potem do końca dnia czitpsy, batoniki, pączki.. %-) Visnioffy - hmm, a jak można lubić kogoś kto obrabia ci tyłek w każdej możliwej [...]

Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria [...]

REDUKCJA DZIEŃ 10 DNT Od 8 rano na uczelni. Dzień bardzo pozytywny - w końcu 8-) Ogólnie pozytywne nastawianie wróciło i ogromne chęci na trening. :-> /SFD/Images/2016/1/12/d3113c0ac9874bd081e4df89974cb47c.jpg Suplementy: 1.MSM 3-4g 2.Wit C 8g 3.Bosweilla serrata 3 tabsy po 1 c4h 4.Reszta witamin.

Wtorek 12.01.2015 Trening: Pull - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło nachwyt na maszynie 3x10 - wiosło półsztangą 3x10 - wiosło na wyciągu górnym z linkami 3x10 - MC 100 kg x6,6,5 - modlitewnik 3x10 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy [...]

Nie podzieliłam się jeszcze ostatnio wrażeniami z treningów bo jakoś na szybko te wypiski robiłam. W niedzielę po Insanity w domu na koniec jak było odliczanie to się śmiałam na głos i aż płakać mi się chciało. Nie wiem czy znacie te emocje. Normalnie mega kumulacja :P Na siłowni byłby wstyd normalnie. A wczoraj na pole dance miałyśmy w ramach [...]

Trochę sponiewierane mam dłonie po wczorajszych rwaniach.. Po pracy byłem pełen energii, ale zjadłem obiad, wypiłem kawę i jakoś osiadłem... Jutro nie ma opcji poćwiczenia, także wziąłem się w garść! Piękna sesja: C&P (2x24) - 10x1 - w 9. serii zrobiłem 2xC&P, bo chciałem sprawdzić, czy jest moc. Była ;-) odfajkowane. Lekko. Spoko. Czuć progres. + [...]

Corey Anderson vs. Tom Lawlor na UFC 197 Pojedynek półciężkich pierwszą walką w karcie marcowej gali. Corey Anderson (7-1, 4-1 w UFC, #13 w rankingu UFC) poznał rywala w kolejnym boju jaki stoczy w klatce największej organizacji MMA na świecie, na UFC 197 26-latek zawalczy z Tomem Lawlorem (10-5 1 NC, 6-4 w UFC). Informację tę we wczorajszym [...]

Dziś zwariowany dzień. Zaspałam do pracy, tzn. nie zadzwoniły obydwa z nastawionych budzików, telefon mi się psuje i muszę się przestawić na zwykły zegarek ze wskazówkami ;-) w efekcie nie poszłam do pracy, więc dzień był... fajny - taki nagły urlopik ;-) DT - całkiem udany miska - pokazuję co do tej pory zjadłam, właśnie wychodzimy z domu i nie [...]

Panie i Panowie Wszystkie pracy były dobre i nie wiedzieliśmy kogo wybrać. Postanowiliśmy więc, że wszystkim damy po pochwale, a suplementy zgarniemy dla siebie :-)) A tak poważnie: Naprawdę szacun ! Dużo się dowiedziałem z waszych prezentacji. W naszych ocenach większośc z was była na równi. Postanowiliśmy, że oddamy nagrody osobom, które nigdy [...]

12.01.16 DNT Dziśstreching, wczorajszy trening wszedł tam gdzie powinien, lekko bolą dwugłowe a czadu dają pośladki 8-) Warzywa szpinak, cebula Posiłek nr dzielony na dwa. /SFD/Images/2016/1/12/1d91d55e4c564f07bbe0b080b992e458.jpg /SFD/Images/2016/1/12/dc83f11386314d39b80562c52ff23709.jpg

11.01.16 DT 1. RDL 4x10 60 sek 40x10/40x10/45x10/45x6 dałabym radę w ostatniej serii ale synuś mi przeszkadzał i ręce puściły, no i troszkę zaczynam się bać o moje plecy 20x10/30x10/35x10/40x10 2a przysiad goblet 4x10 15x10/17,5x10/17,5x10/17,5x10 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy 15x10/15x10/15x10/15x10 [...]

Pani Agnieszko- Ciagle jestem pod ogromnym wrazeniem Pani wiedzy oraz profesjonalnego przekazywania informacji. Z tego miejsca chcialam Pani jeszcze raz podziekowac za cenne uwagi i wskazowki.:-)) Osoby, ktore zostana wybrane w naborze beda mialy ogromne szczescie moc z Pania wspolpracowac.:-} :-)) Mam cicha nadzieje, ze uda mi sie jeszcze z [...]

Nie wiem czy nie wskoczyc na podobne kcal jak ty , obecnie lecib410 ww 75 g fatu i 170 g biala. Inspiruja mnie twoje posilki i daje motywacje to ze trzymasz czysta miche ;p zreszta jak w w wielu dziennikach ;p kilka dni temu kretynie pisałeś, że obcinasz kcal do 1900 i będziesz kręcił 80min cardio ed, a teraz nagle chcesz być jak rutkow? sorry, [...]

Wtorek-12.01 Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem [...]

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]

11.01.2015 klata,bic.brzuch 1.wyc. hantli skos 6x15-10 +podwójny dropset 2.Wyc. na maszynie 5x12-10 3.dipsy 4x10 4.gilotyna skos+ 4x15 5a. rozpiętki w bramie 4x15 5b.wyc. maszyna(środek klaty) 4x15 6.modlitewnik 4x8-10 7.uginanie wyciąg dolny 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 brzuch 20min aerobów Miałem przekładac ten trening bo byłem mega nie [...]

hej :-) wielki powrót dla mnie a w zasadzie to raczej początek :-) . Ostatnio zrezygnowałam z prowadzenia dziennika w sumie tylko ze względu na brak możliwości chodzenia na siłownię. W domu ćwiczyłam dość regularnie i w miarę "normalnie" jadłam .. ale nie ukrywam że weekendy były uczciwe;] no ale do rzeczy . doczekałam się w końcu i ruszam dzisiaj [...]