size

Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]

Zastanawiam się, czy UFC i Werdum zdecydowaliby się na tę walkę. Werdum już raz pokonał Fedora i czy widziałby sens kolejnej walki wliczając ryzyko porażki i utraty tytułu. Zdaniem Bobby’ego Greena większość zawodników UFC chce tylko wygrywać walki zamiast dawać dobre pojedynki King o tym, co jego zdaniem jest problemem wielu zawodników. Kilka [...]

Wypełnij ankietę działu ,bo brakuje informacji o Tobie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą na temat crossfitu – trochę fachowego nazewnictwa z opisem, bo nie każdy rozumie ten cały crossfitowy slang. Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 79 VLCD DZIEŃ 1 Najgorsze co może być - w cholerę ciast i innych pozostałości po świętach w lodówce. No cóż...%-) Ale nabicie pięknee, szkoda że treningu nie mogę dziś zrobić :-{ /SFD/Images/2016/3/28/91191ebaec394b5fa776c2d691ccd32a.jpg Zjedli mi ostatni twaróg, więc zjadłem najchudszą szynkę jaka była. Pomiary startowe: Waga [...]

28/3/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg [...]

Fedor Emelianenko chce rewanżu z Fabricio Werdumem i mówił o tym UFC W jednym z ostatnich wywiadów, Fedor Emelianenko powiedział, że chciałby stoczyć rewanż z Fabricio Werdumem i jest otwarty na współpracę z UFC. Były mistrz PRIDE FC i przez wiele lat niepokonany zawodnik Fedor Emelianenko przeżywa teraz restart swojej kariery, którą postanowił [...]

Siemka ostatnio ze znajomymi rozmawialiśmy i rozpoczęła się dyskusja o insulinie .Do sedna ja powiedziałem że taką insulinę jaką biją cukrzycy jest wykorzystywana przez kulturystów ,a jeden powiedział że kulturyści walą inna insulinę niż cukrzycy .Kto miał rację ? Dzięki :D Zgadza sie.

DZIEŃ 51 /SFD/Images/2016/3/27/6989d3aaed224d63bbbcbf64cec35753.png Klatka + tric 1. Maszyna 4 x 5 x 100kg + 2WL x 5 x 70kg 2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 x 22kg 3. Power fly 4 x 12 x 12,12,14,14kg 4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 x 40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 6,6,6,8kg [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Niedziela 27.03.2016 Trening: Cardio : 15min interwału Dieta: 1) Śniadanie Wielkanocne 2)3)4) ciasta, sałatki , mięsa 5) wpc 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Na bogato dzisiaj :D Ogólnie dużo jakoś tego nie wpadło ale trochę ciasta , jakiś sałatek , głównie tłuszczowo poszło . Rano wstałem wcześniej przed [...]

Szarlotka bez glutenu i bez cukru! by Sforcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f6d7a3c5c546479a64cb3d6c495e52.jpg Składniki: Ciasto: - 2 szklanki mąki kukurydzianej - 200 g masła - 1/2 szklanki wheya waniliowego ok 50 - 60g Nadzienie z jabłek: - 1 kg jabłek, np antonówki (może być nieco więcej, max 1 i 1/2 kg) - łyżeczka cynamonu Przygotowanie: • mąkę [...]

27.03.2016 DNT Pozwoliłam dzisiaj sobie. Będę grubaskiem, ale szczęśliwym %-) Jutro siłka zamknięta, dlatego z rana pójdę pobiegać jak mi się będzie chciało ofc MISKA Ciasa, śledź, jajka, kiełba i majonez %-) SUPLE - Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-27 21:03:16

25.03.2016 Dieta i suplementacja: - pierogi z jagodami, pieczywo francuskie z jagodami, - 2x burrito, - twaróg + banan, - kisiel •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/27/884cbf0542bf43b59e2d9bee7c62efbe.jpg 26.03.2016 Trening: - przysiad 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg - MC na prostych nogach [...]

24.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos dodatni 10x20kg 10x22kg 10x24kg 8x26kg Wiosło 10x50kg 10x60kg 8x65kg 7x70kg, 8x60kg Żołnierskie 10x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x35kg 8x40kg + francuzy 10x30kg 10x35kg 8x40kg Przyciąganie [...]

/SFD/Images/2016/3/27/41bef86072fb4cb5842f2d18965ad8e7.jpg Pojedynek Petra Yana i Magomeda Magomedova na ACB 32 propozycją do walki roku? Kolejny raz rosyjska organizacja Absolute Championship Berkut zorganizowała galę na najwyższym poziomie sportowym. „LESS SHOW – MORE FIGHTING”, to motto, które przyświeca organizacji zestawiającej bardzo ciekawe [...]

Dawno nie pisałem, więc pora coś skrobnąć. Kolejno o treningach, innych sprawach i Świętach ;) Od środy do piątku musiałem się przebadać w polskiej służbie zdrowia (musiałem położyć się na 3 dni do szpitala). W tym czasie trochę spamowałem z telefonu. Generalnie (proszę odpukajcie i Wy) jest ok. A nawet bardzo ok. Mam wyniki jak młody bóg ;) [...]