size

09.11.2016 - Nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 60 kg x 12 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 7 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 8 / 90 kg x 10 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 105 kg x 3 / [...]

12.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 CC x 10 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 3 / +35 kg x 7 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 W [...]

01.12.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

15.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 Miała być R15 ale przez pomyłkę zrobiłem R20. Za tydzień R12. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 [...]

17.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 Za tydzien R12 do 90 kg. 2. Podciąganie na drążku - TOTAL 32 30x - 4 serie 32 x - 5 serii Za tydzień T34. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 15 (#sam nakład, [...]

20.12.2016 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 15 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzien R12 do 80 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. [...]

03.01.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 Za [...]

10.01.2017 - trening biegowy Założenie: ~30 min luźno Czas: 33,53 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Temperatura: -5* Pierwsze bieganie od dawna więc bez żyłowania. Dodatkowo -5 i ośnieżone drogi nie poprawiają treningu ale za to radość po - bezcenna :)

16.01.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 [...]

06.02.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 8 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

08.02.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 3 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]

16.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

06.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 Za tydzień R8 do 95 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 12 12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 15 kg x 12 / 20 kg x 12 [...]

19.04.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

Hej, przeczytałam dziennik, a i tak najbardziej zapamiętałam Twojego siniaka na nodze z pierwszej strony... MAMY TAKIE SAME :-D |-), jak jeden zejdzie to po pierwszym treningu z low kickami kolejny się pojawia :-> Trzymam kciuki, nie martw się obwodami, kiedyś się uda, najpierw trzeba wejść w zdrowe odżywianie i zakumpluj się ze swoim organizmem [...]

Dodaję jeszcze raz. Doris.K moim zdaniem zaszły zmiany dość duże, kilka kości zostało zakrytych%-) 11.10.2014 DNT Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, łyżeczka kakao, 200g arbuz 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone [...]

Święta, święta i po świętach. W sumie dobrze, że się już po wszystkim. Zdecydowanie mnie zepsuły %-) Tak w skrócie: 24.12.2015 - do kolacji wigilijnej normalnie czysta miska. O dziwo w tym roku oprócz uszek, pierogów i ciast zjadłam rybę. Oczywiście dnt 25.12.2015 - dalej dnt. Tym razem u babci. Skusiłam się tylko na dwa kęsy sałatki jarzynowej [...]

gruszka to leszcz%-)

Za pare dni 1 marca, wiec czekam mnie kolejne wyzwanie w drodze ,,do osiagniecia szczescia''. Caly luty probowalam rozgryzc co szkodzi moim jelitom. Nie bylo to latwy okres, sporo wyrzeczen, skupienia uwagi na wszystko co jadlam ale bylo warto. Moje kichy maja sie duzo lepiej ( chociaz nie sa w pelni zdrowe). Jak pisalam na poczatku dziennika, [...]

No i przeholowalam. Potrzebuje waszej pomocy. Dzisiaj postanowilam wyrzucic martwy ciag z planu treningowego na zawsze ( a przynajmniej na bardzo dlugi czas). Nigdy nie potrafilam wykonywc tego cwiczenia, ogladalam setki filmikow, czytalam wiele opisow tego cwiczenia ale za ch*** nie potrafie go wykonac w taki sposob zeby nie obciazac odcinak [...]