/SFD/Images/2016/4/22/f4dea7747fa34c7b9626bf7cf12a23ea.png 22.04.2016 TRENING Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach [...]
/SFD/Images/2016/4/22/7d7986dc352145cd94e171243e94842f.png 22.04.2016 TRENING Bieg 10 km 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach [...]
/SFD/Images/2016/4/21/6aff7296cd9540d380455064175b1aac.png MOMENTAMI g****, NIE FORUM Słaba ilość snu przez wczoraj, ale przeżyłem. Na trening ledwo szedłem, ale jak kofa zaczęła działać to była moc. Jutro miał być czit, ale nie będzie. W poniedziałek pogrzeb i stypa. Postaram się tam zjeść coś rozsądnego, a w razie co potraktuje jako cheat. [...]
22.04 /SFD/Images/2016/4/22/35853b1933004981b6da938364b8c3fd.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 77 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka xxx 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6kg - modlitewnik [...]
Cierpię na niedoczas. Ten tydzień to kumulacja pracy, zaliczeń na uczelni, nauki. Mało czasu na treningi, nie mówiąc o planowaniu miski, więc środa i czwartek brzydka, aż wstyd się przyznać. Jak miałam wolną chwilę to leciałam na siłownie, więc 3 w tym tygodniu wykonane, lekko zmodyfikowane ewntualnie skrócone. Motywacja do ćwiczeń o dziwo na [...]
Cierpię na niedoczas. Ten tydzień to kumulacja pracy, zaliczeń na uczelni, nauki. Mało czasu na treningi, nie mówiąc o planowaniu miski, więc środa i czwartek brzydka, aż wstyd się przyznać. Jak miałam wolną chwilę to leciałam na siłownie, więc 3 w tym tygodniu wykonane, lekko zmodyfikowane ewntualnie skrócone. Motywacja do ćwiczeń o dziwo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/22/83ee9c3bc2884d1697684576189beb41.jpg Dzień 16 i 17 Te 2 dni były bardzo ciężkie zarówno dla mnie, jak i mojej wątroby :-) Były również odstępstwa od michy w postaci 4 ciastek i chyba 5 kawałków mięsa :)) Wypić wprawdzie dużo nie wypiłem, ale jednak po takiej przerwie, nawet taka ilość zrobiła swoje, i dzisiaj nie mogłem [...]
19.04.2016 Praca cały dzień, dostałam w kość. Nie udało mi się wstac na ćwiczenia. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, pekany -3x: kurczak w boczku, ryż brązowy, kukurydza, masło klar (+rukola, rzodkiewki, warzywne trio:marchew, kalafior, brokuł) **************************** 20.04.2016 Praca dzień cały. Nie mogłam spać, więc się podniosłam na [...]
solaros - };-) lukiman - dawka białka na posiłek nie ma raczej istotnego wpływu na przyswajalnośc tego składnika. Ale rozpatrując ten aspekt na poziomie sygnalizacyjnym w komórce to z punktu widzenia pobudzania syntezy białek mięśniowych lepiej jeść częściej niż rzadziej dbajac by osiagnac próg leucynowy we wszystkich posiłkach. Kwestią otwartą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka hejka, nic nie dodawałam, bo nie miałam czasu. Czekam do 15:00 aż otworzą siłkę i lecę robić nogi. powstrzymuję się żeby kawy nie pić :P Edit: nogi 1. Uginanie leżąc 2. Zbieranie grzybków 3.Suwnica 4. Prostowanie siedząc 5.Wykroki Nie podaje ciężaru, bo zapomniałam. Ogólnie było ok, mogliby już klimę włączyć %-) MISKA 1.85g twaróg, 40g [...]
Czwartek 21.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło jedną ręką w oparciu 3x10(na rękę ) - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty [...]
/SFD/Images/2016/4/22/264011eda199443097ac55861574488a.jpg Nie bierz się chłopaku za krytykowanie innych. A najlepiej wyjdź z tego forum. Jedno konto Ci zbanowali, tutaj masz 2/3 nagany, do tego piszesz g****, nie prawdę ..no chyba, że potrafisz zrobić omleta bez jajek i tej sztuki nauczyłeś Rutka https://pl.wikipedia.org/wiki/Omlet
Piątek -22.04 Wczoraj cięzki dzień,od razu po noce jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja [...]
/SFD/Images/2016/4/22/4c961d0c522e4e189271e4bf83622e85.jpg 22 kwecień DT poleciałem po 1 posiłku zrobić plecy , pompa dobra ale jakby mniej sily z rana /SFD/Images/2016/4/22/47e5e88d0b1440b2b9241981f856f6b4.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło pólsztangą 4 serie 3.ściaganie drazka uchwytu górnego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło [...]
Pewnie, że Wendler dał radę. Bardzo mi się ten system spodobał i z chęcią do niego kiedyś wrócę. Siła na pewno poszła w górę i przełamanie ciężarów (może nie jakieś kosmiczne ale jednak) w głowie też. Wczoraj po południu zrobiłam Miśka. Nagrywałam filmiki, ale w sumie to byłby filmik idealnie pokazujący dlaczego nie warto ćwiczyć w butach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry DZIEŃ 11 - 21.04.2016 Dzień mógłby być lepszy, ale co zrobić. DNT. Zrobiłem dzisiaj gulasz, który okazał byś się tak pierny, że po pierwszej porcji zostawiłem samo mięso, a reszta poszła w zlew. Za dużo pieprzu. Ostatnio kilka razy zrobiłem coś za ostrego, jak mi się to przedtem nie zdarzało. Pieprz cayen czy jak on tam, to nie przyprawa [...]
21.04 /SFD/Images/2016/4/21/5e7b753665c64809b9098dafaa89dbe8.png DNT Rano siatkówka WF 1,5 h /SFD/Images/2016/4/21/3c7141b0b33a454682d716d4b7606132.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka, galaretka bez cukru 643 kcal/ 94 B/ 38 WW/ 13 T [...]
DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 76 NOGI /SFD/Images/2016/4/21/a4cb9c4da28e41858123f5c0ba2be533.png Nogi 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png [...]
[FIT PRZEMIANA] żeleś
