size

Wrażenia w trakcie treningu Przyjąłem porcję 18 gram, uważam że taka jest optymalna dla mnie. Po 15 minutach znowu czułem mrówienie na twarzy, tym razem w okolicach ust, troszeczkę wkurzające hehe, ale to normalne ! ;D Trening uważam za bardzo udany, może nie tryskałem ciężarami jak Pudzian, ale trening wykonywałem na tych samych obrotach przez [...]

Kobitki kochaja być zachęcane... Motywowane.... Chwalone.... (to buduje....) PANOWIE.... ZACHECAĆ, CHWALIĆ NASZE LADIESSSS :-D KORONA CZEKA Zmieniony przez - pruszki w dniu 2012-10-09 22:08:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eebbd80b2784477bb3fb6963ca625e1.jpg Zmieniony przez - pruszki w dniu 2012-10-09 22:11:42 Zmieniony przez - pruszki w dniu [...]

co sie nie chwalisz, ze przytyles, lapka juz ze 40 bedzie? o brzuch nie pytam, bo metr juz dawno przekroczyles

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Dzisiaj wolne, jutro plecki i tył barków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4136 | Białko: 260g | Węgle: 479g | Tłuszcze: 133g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 650ml mleka + 2 jajka Posiłek 2: 100g ryżu + 6 jaj + ketchup Posiłek 3: 150g ryżu + 250g [...]

Dzisiaj wrzucę tylko zrzutę treningu bo zaraz spać idę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Triceps + biceps - Wyciskanie wąsko 5x5 65kg - Pompki na poręczach 2x8 cc+20kg - Prostowanie ramion z linką na wyciągu 3x12 + 1 dropset - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 30kg - Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 + 20 minut cardio [...]

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg W szkole siłowaliśmy się na rękę, biceps i bark boli masakrycznie teraz, mam nadzieję że czegoś nie naderwałem :( Ciężary nadal śmieszne ale cały czas leci w górę Plecy - Martwy Ciąg 5x5 115kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 45kg - Ściąganie drążka do klatki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 75kg - Ściąganie linek wyciągu high-low 4x15 - Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym 3x8 - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x10 20kg A takie zdjęcia mnie motywują :) [...]

Nogi - Przysiady atg 5x5 100kg - Prostowanie siedząc 10x25 50kg - przerwy niecałe 30 sekund - Wykroki chodzone 2x15 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:14:22 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:16:04

Nogi - Prostowanie siedząc 10x25 50kg - przerwy niecałe 30 sekund Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:14:22 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-13 19:16:04 też jak sobie już siądę, to nie chce mi się wstawać %-)

Na razie wrzucam tylko trening, potem podeślę resztę. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 102.5kg - Uginanie nóg leżąc 5x15 - Prostowanie nóg siedząc 5x15 - Wyciskanie na suwnicy palcami 2x30 - Wspięcia stojąc 1x15

Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43

Trening z wczoraj: Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 85kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x15 - Wyciskanie na maszynie skos ujemny 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

Dobra jednak jadę typową siłówką, tak 5 rep z progresją co serię + co tydzień %-) I znowu start z małych obciążeń, ale co zrobić, taka rozpiska %-) 3 dni w tygodniu - 1 dzień heavy, 1 light i 1 medium. Napisane po angielsku bo tak mam rozpisane a nie chce mi się zmieniać %-) Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Środa to najlżejszy dzień, można by rzec że rozgrzewka (choć inne dni też nie są na razie wymagające). Wednesday: Squat: 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - 77.5kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 77.5kg Deadlift: 5 reps - 82.5kg 5 reps [...]

Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg 5 reps - 105g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 57.5kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 92.5kg Row: 5 reps - 42.5kg 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 85kg + 40 minut cardio po treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-19 20:02:39

Popytam znajomych co za produkty by polecili. Dzisiaj lajtowy trening, najlżejszy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 50kg 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg Deadlift: 5 reps - 85kg 5 reps - 100kg 5 reps - 117.5kg [...]

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

W poprzednim poście wrzuciłem zdjęcie pieczywa ale gdzieś je wcięło. Dzisiaj tak jak zawsze off od siłowego, zaraz lecę do pracy na kilka godzin a wieczorkiem pobiegam 30 minut po lesie. A tutaj wypiska z wczoraj: Monday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 5 reps - 107.5g Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 82.5kg Deadlift: 5 reps - 87.5kg 5 reps - 102.5kg 5 reps - 120kg 5 reps - 137.5kg