size

Cześć. Power Clean 5x3 50/55/60/65/65kg Pocket Squat Clean 5x3 35/45/45/50/50kg WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 10x Bar-Facing Burpee 10x Push Press 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już [...]

Dawaj jakieś bardziej przejrzyste wypiski z treningów, bo mało to czytelne Nie żebym się czepiała%-)

Turniej "Road to KSW" na gali Aspera FC /SFD/Images/2016/6/28/776b75dcd8724064a5099147cfb4e39b.jpg Federacja KSW nawiązała współpracę z największą organizacją MMA w Brazylii – Aspera FC, której pierwszą odsłoną będzie turniej wagi lekkiej Road to KSW. Już 9 lipca na gali Aspera FC 41 w Sao Jose o wielo-walkowy kontrakt z KSW powalczy czterech [...]

Anubis - przod sie jeszcze nie nadaje }:-( :)) #-P bluehope - dziekuje za komplement :-} :-PP };-) Keb- tak prawie w locie ja pilysmy #-P \-) 28.06.2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 15 3011 25kg x 15/35kg x 15/ 45kg x 15/55kg x 15/ 65kg x15 /65kg x15 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x [...]

Tutaj jest porównanie dwóch najlepszych produktów na polskiej scenie, jeden to 100% nasiono, a drugi to ekstrakt. Czy ktoś próbował obu produktów i może napisać który lepszy ? Nie wiem czy zwracać uwagę na zawartość kofeiny, może naturalna ma większą moc niż taka wyekstrahowana ? Być może nie chodzi o moc a o to że ta naturalna będzie działać [...]

poniedizałek 27.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

27.06- dzień 9 Poniedziałek, dzień treningowy. Po wojażach w weekend motywacja +10. Trening wydaje się nie bardzo mocno wyczerpujący, ale dał mi w kość. Wszędzie dołożyłem ciężaru, dzisiaj czuję lekkie zakwasy na plecach. Trening Wiosło hantla 15x18kg/12x24kg/10x28kg/8x32kg Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx10x60kg Unoszenie hantli [...]

Pobudka, nieplanowana, o 5. Trudno, zdarza sie, dosc czesto. czesciej niz o 6, albo 6.30. O 7 sie nie zdarza pobudka. Niestety, choc bym chciala ;-) NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą 8) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x35kg/10x40kg (ok) 7) 10x20kg/20x30kg/15x35kg/12x40kg/10x40kg (chyba koniec oszukalam, i skad mi sie wzielo 20x) 6) [...]

25.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: probiotyk, osteoblock, euthyrox Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: Kolano wydaje się jakby mniej spuchnięte, kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka [...]

Anthony Johnson vs. Glover Teixeira i Donald Cerrone vs. Rick Story na UFC 202 Dwa ciekawe starcia w karcie sierpniowej gali. W co-main evencie gali UFC 202, Anthony Johnson (21-5, 12-5 w UFC, #2 w rankingu UFC) w limicie wagi półciężkiej podejmie Glovera Teixeirę (25-4, 8-2 w UFC, #3 w rankingu UFC). Z kolei w wadze półśredniej Donald Cerrone [...]

Poniedziałek, 27. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]

Do konca konkursu pozostały dwa dni. Przypominam terminy: Terminy : Zadania wrzucamy do 30 czerwca 2016 Głosowanie -od 1 lipca do 3 lipca do godziny 20 :00

dobry trening pomimo ze sporo osob bo taka godzina, jest ramadam to ciapkowtylu byc nie powinno ya yebie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-06-28 02:19:10

DZIEŃ 77 - 27.06.2016 Witam ponownie. Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. [...]

Cześć i czołem. Na wstępie chciałem przeprosić za nieobecność, sesja dawała się we znaki. Ten tydzień już powinno być bez opóźnień. DZIEŃ 75 - 25.06.2016 /SFD/Images/2016/6/28/1fc273522d99488184283aab600a75d9.jpg DNT, 60 minut rowerek DZIEŃ 76 - 26.06.2016 /SFD/Images/2016/6/28/8de18b93c51e40a58a9be50a76a64d6d.jpg DNT, cardio brak [...]

DNT 26/05-26/06 Weekend pod nazwą parapetówka-wpadły 4 piwa i pyszny nadprogramowy koktajl kupny,który spróbuję odtworzyć w domu jeszcze raz bo był przepyszny.Trening brzucha zaliczony-już dawno się tak nie naśmiałam :-D Dodatkowa aktywność: szoping :-) Się schudło to i nowe ciuchy się przydadzą :-) DT 27/06 Trening A Tydzień 7 3x10-15 [...]

RAFAŁ DOMIN rocznik - 1990 Federacja - IFBB Osiągnięcia - I miejsce Mistrzostwa Polski 2011 - kulturystyka do 75 kg - IV miejsce Mistrzostwa Świata w Santa Susanna 2011 (kategoria Junior – do 75 kg), - III miejsce Mistrzostwa Polski 2012 - kulturystyka do 75 kg - II miejsce w Mistrzostwach Śląska 2015 - Kulturystyka do 80 kg - II miejsce w [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g Szału nie [...]

27.06 /SFD/Images/2016/6/27/4dd813ef574a410b9d005d58fae20d51.png DNT /SFD/Images/2016/6/27/e5213a0bd7e34b6a871ba132cf6395cb.png Post 18 h /SFD/Images/2016/6/27/93db0f2503804cc99731f866dfbcd083.jpg /SFD/Images/2016/6/27/25180fe5373f43e59b3581cf7aad2405.jpg /SFD/Images/2016/6/27/d7d0f5b9ecad46e182c1b32e92fd21d0.jpg [...]