Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]
[...] zdjecie zrobione 16.02.2004...Tylko sie nie smiejcie bo mine mam jakbym klocka stawial W zasadzie to cwicze 3 lata,ale to nie byly regularne treningi,to znaczy chodzilem sobie 2 miesiace,potem 2 miesiace nie chodzilem..roznie to bywalo... tak regularnie to jade teraz od wrzesnia...i czuje wyrazne postepy(glownie sily)bo masy nie ma skad brac...
Tak SAA. A o kreatynie zapomnij bo ćwiczysz tylko 4 miesiące , Twój organizm ma jeszcze dużo własnego potencjału na budowanie masy i nie potrzebuje żadnych wspomagaczy, a kreatynę najlepiej wziąść gdy ma się zastuj w budowie masy i siły bo wtedy najlepiej można wykorzystać jej anaboliczne działanie. Teraz po prostu będziesz miał przyrosty bez [...]
"przysiad podskoczyl z 270 kg na ponad 320 kg. " Pewnie na amerykanskich BigMacach takie skoki siły są Nie posłuchał się mamy i mleka nie pił - wtedy by się nie odwapnił
Bercik - jeżeli będziesz brał po 2*5g dziennie (ta wypowiedź,dotyczy twojego pytanka na samej górze) to łatwo policzyć na ile Ci starczy. Jak kupisz 300g to będzie to ok.30dni. Co do tego czy masz brać kreatynę, narazie jeszcze bym się wstrzymał, minimum ten rok. A następnie jak już kupisz to możesz brać tak jak kolega napisał z fazą ładowania lub [...]
Wzory to sprawdzają się w matematyce i jej pokrewnych... W sporcie nie ma uniwersalnych przepisów, każdy człowiek ma inną budowę i możliwości. Zdroworozsądkowo - chodzi o to, by nie ulec kontuzji - czyli być rozgrzanym a jednocześnie zachować max siły... Zaraz pewnie wypowiedzą się specjaliści. Acha - między seriami polecam dłuższe przerwy - ok [...]
Do Pana D. Szukały. Kończe już miesięczny okres na podanej wcześniej ilości odżywek i mogę stwierdzić że wyniki przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Po prawie 5 miesięcznej przerwie kiedy zanotowałem spadek do 40,5 cm w ręku i do wagi 84 kg w chwili obecnej w ciągu prawie miesiąca osiągnąłem 44,5 cm w bicepsie i 94 - 93 kilogramy wagi. Również [...]
popieram spicea!pudzian na zawodach trójbojowych zaliczyłby moze 320 przy dobrym wietrze bo to co pokazał w Olsztynie to był tylko pokaz jego ogromnej siły ale nic poza tym i nikt nie ma prawa mówic że pudzian pobija rekord polski bo nie miało to nic wspólnego z poprawnie wykonanym ciągiem.
Cześć Piotrze. Przeczytałem link do arykułu o schemacie wspomagania na i na podstawie tego rozplanowałem branie supli. Umieściłem post na forum OLIMP ale chciałbym żeby odpowiedział na niego taki fachowiec jak Ty. Czy dobrze rozplanowałem branie odżywek? Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej. Załączam plan diety i suplementacji i prosze [...]
Mam 20 lat, 178 cm i 87 kg wagi. Regularnie ćwicze około 2 lat. Jeśli chodzi o stopień zatłuszczenia to pojawił mi się lekki brzuszek więc zaczołem go ćwiczyć. Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej.
Zagłosowałem na Czechów bo uważam że jest to w tej chwili bardzo mocna drużyna. Włochy- silny zespół, który słabo wypada w meczach towarzyskich ale na turniejach spisuje się zawsze znakomicie i zawsze jest jednym z faworytów każdej imprezy. gwiazdy: Gianluigi Buffon, Christian Vieri, Filippo Inzaghi,Alessandro Del Piero i wiele innych Czechy- [...]
[...] wykonywania boju przez Mariusza ... jak widze w StrongMan taka technika jest dozwolona - tym bardziej chwala Mariuszowi, ze do dzwigania ciezarow potrafi uzyc nie tylko sily ale i rozumu ... "... Zasady sa zawsze te same ..." - jakos rzeczywistosc pokazuje inaczej - np. bodajze na MŚ przy konkurencji wkladania kul na pomost [...]
Jest dużo błędów w tym treningu ale spoko, zaraz sie naprawi. Przeczytaj poniższe z treningów i w zależności co chcesz osiągnąć zastosuj sie do jednego z nich. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]
Nie jest to mój pierwszy cykl kreatynowy. Miałem ich już 2. Zastanawiam się czy glutamina z kreatyną to dobry wybór. Nigdy nie brałem glutaminy ale słyszałem że w połączeniu z kretą daje niezłe efekty przyrostu masy mięśniowej i siły.
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Niestety nic narazie się nie dowiedziałem. Może jest tak jak napisał przedmówca - nie wiem. Napisałem poprostu, to co on mi powiedział. A ogólnie co dotyczy działania steroli to mój kuzyn po pierwszym tygodniu brania, jest z nich bardzo zadowolony, bierze je z creapure olimpu i jak narazie widzi efekty, głównie w przyroście siły. Sądzę,ze nie jest [...]
Tzn , ze zastosujesz dobrą diete i trening - to podstawa sukcesu. Zrobisz to dobrze takze, jesli nie ocipiejesz na cyklu - tzn, zamiast wiecej jesc, Ty bedziesz wp*****lał wiecej koksu. Pamietaj - dobry cykl to taki, po ktorym duzo zostanie, nie zaleje Cie tluszcz, pojdzie Ci duzo siły i przy tym wszystkim nie rozwalisz sobie zdrowia.
O historii taekwondo możesz poczytać na http://www.taekwondo.prv.pl - jest tam też sporo o tym, jak doszło do rozłamu. Podziałów jest zresztą więcej, jak i federacji. Nawet w Polsce mamy jeszcze Polską Unię Taekwon-do (PUT), która nie należy ani do ITF, ani do WTF i żyje Różnice są dość gruntowne. Inne techniki podstawowe, inne układy formalne, [...]
*Trening na masę*-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Duża ilość odżywek - pomoc i przesada??
