sily

Sprinty to głównie siła nóg, tu wytrzymałość jest zbędna a jak siła nóg to kreatyna wpływa na polepszenie siły. Nie ma czegos takiego co kupić pod białko, białko służy jako uzupełnienie diety, jesteś na jakimś deficycie kalorycznym że o katabolizm sie martwisz

Hej, Mineło pare tygodni na wadze niestety nic nie rusza się ani w dół ani w góre. Obwody trochę zmalały niektóre wzrosły - zapewnie przez ćwiczenia. Czytałem parę tematów na temat tego że wyliczanie kcal za pomocą kcal przy osobach z nadwagą i otyłych jest w większości niewłaściwe. Moje pytanie jest następujące: - kalkulatory w założeni wymagają [...]

[...] 3. Ok- chociaz troche mam problem z trzymaniem sztangi- sila rzeczy wychodzi low bar i trochejakby mi sie nadgarstki wykrecaja 4a. Ciezko 4b. Trudniej niz stojac- nie mozna sily z nog wygenerowac i przez to wydaje mi sie ze bardziej barki pracuja. Jeszcze probowalam wyciskania talerzy trzymajac za krawedz- to dopiero zabawa. Szkoda ze duzy [...]

choc moze i bym se cos pobokosował hehe ale juz naprawde sie zajechałem i nie miałem siły wolne musze zrobic odpocząć xD

18.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg powoli się rozkręcam ;-) No i dobrze, że właśnie powoli. Nie ma co od razu startować na rekordy. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, będę dokładać OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]

Jaki jest twój cel podczas treningu na siłowni? Jeśli próbujesz zdobyć siłę i poprawić skład ciała i stracić tkankę tłuszczową, jesteś na właściwej drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli [...]

Ja bym zmienił wyciskanie sztangielkami na skos dodatni 15-30 stopni i co jakiś czas wprowadził bardziej siłowy zakres powtórzeń(2-6). Ponadto nie jestem pewien czy nie robisz za dużo serii na klatę. Jak już jesteśmy w temacie klatki to pierw rób wyciskania na które potrzebujesz najwięcej siły, więc nie wplataj rozpiętek pomiędzy.Na plecy [...]

Witam, mam pytanie, czy da się połączyć bieganie z treningami na siłowni, tzn jak mi się wydaje to pewnie jest to możliwe tylko trzeba to dobrze rozplanować. Chodzi o to, że chcę się dostać do szkoły oficerskiej i potrzebuję nabrać dużo siły (podciąganie) i bieganie na 1km na czas, biegałbym jakoś 3x w tygodniu, do tego jakiś basen bo też mi jest [...]

170tką na 10 lata, a będzie gadał, że siły nie ma w siadach :-D

Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie , rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi [...]

Witajcie ponownie, co się stało, że od poniedziałku mnie nie było. We wtorek w pracy dostałem info, że w poniedziałek umarł taki dalszy wujek w Bieszczadach. Rodzina niby daleka, ale jednak kontakt był od wielu lat utrzymywany. Pogrzeb zaplanowany na czwartek, a moi rodzice w środę mieli wylot do Turcji na wakacje. Nie było w ogóle możliwości żeby [...]

18.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg powoli się rozkręcam ;-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok, będę dokładać 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ [...]

Wszędzie postaram się ćwiczyć z gumami. Jakie będą odpowiednie? Dodam że jakaś słaba nie jestem i troszkę mam siły.

Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni Czytał ktoś tę książkę ? Opis: Treningi w kulturystyce czy w podnoszeniu ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, [...]

No i po tych kilku odpowiedziach wiem więcej. Epi działa, ale jest niebezpieczne. Wiem, że zestaw jest źle skonstruowany z uwagi na tego Milk. Poczytam jeszcze te tematy wrzucone, ale to tak z ciekawości, bo swoją drogą wiedziałem, że PH nie są zbyt dobre dla organizmu, ale myślałem, że może jednak jest jakieś połączenie, które nie spustoszy, a po [...]

rest pause stosowany jest głównie przez kulturystów i jest to technika tzw. starej szkoły. Faktycznie przynosi zamierzone rezultaty, jednak metodę wplata się w treningi, ale nie każdy trening odbywa się według niej tylko. Zaletą metody rest-pause jest na pewno to, że dzięki niej można wykonać większą pracę z większym ciężarem. Dzięki temu [...]

Będziemy szukać odpowiedniego partnera treningowego dla Ciebie :) Konkurs super sprawa i to na sprzęcie strongmen. Pewnie znajdzie się kilku bardzo silnych gości,którzy powalczą o suple. Sam będę musiał sprawdzić,jakie czasy się na tych walizkach wykręci . Tp trochę inaczej niż na sztandze. Warto się już wziąć za treningi siły przedramion . [...]

Ramiona Dzisiaj tylko ramiona. Nie miałem chęci na barki. Może jutro zrobię jak będę miał siły po nogach. Zestaw taki sam bez zmian jak tydzień temu. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 3 x 15 x 28kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 12 x 28kg 2a. Francuz kratownicą stojąc 3 x 15 x 18kg 2b. Młotki kratownicą 3 x 12 x 18kg 3a. [...]

Kill - Bill masz rację. Z tego co udało mi się poczytać o tej metodzie ćwiczeń to faktycznie jest uważana za jedną z najlepszych metod wzrostu siły, przede wszystkim w momencie tak zwanej stagnacji, gdy nie mamy progresu. Jednak każdy podkreśla, że jest to tez jedna z najtrudniejszych metod bo zmusza do pracy na granicy możliwości. Ja się z Tobą [...]

Witam wszystkich serdecznie! Dziękuję za pomysł odwiedzenia mnie na mojej siłowni. Bardzo mnie to cieszy i postaram się nie zawieść wszystkich tych, którzy tego dnia będą chcieli mnie odwiedzić. W przyszłym tygodniu dopnę szczegóły i prawdopodobnie 23 września to będzie dzień otwartych drzwi z min degustacją supli od Allnutrition, które posiadam w [...]