sily

Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]

Jacek- Maćko mysli ze jak ich nie trenuje bo nie mam sily po inych treningach to jest moze mi cisnac od bocianow , a poprostu pewnie zazdrosci bo ma sam gorsze ...

5 powtórzeń to już dość blisko treningu siłowego...gdybyś był skłonny zejść do 4 powtórzeń w serii,to byłoby już lepiej pod kątem budowania siły. Możesz również zastosować sposób polegający na robieniu raz w tygodniu 4 powtórzenia a drugim razem 5-6 powtórzeń... Taki mały kompromis... Inne ćwiczenia będziesz robić jak dotychczas,może być tylko [...]

Ok. Zaciekawiła mnie jedna rzecz. Zwykle kazałeś mi robić progresje z serii na serie. Np klatka : 10 , 30, 50, 70, 90, 110 x8 Antos napisał w pewnym temacie : " bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz [...]

o, Esther sie oczyszcza %-)};-) ja robiłam oczyszczanie na początku dziennika, ćwiczyłam normalnie, ale miałam mniej siły, a po treningach to w ogóle tylko leżałam i dogorywałam w drugim tygodniu oczyszczania :-) Co do pytań, Obli mi napisała: ilosci nie sa istotne, nie chodzi o to by sie napychac jak geś ale tez nie jest celem tej diety [...]

No jakiś tam Justn Bieber zawsze doda trochę siły.

zawsze po treningu nóg odprawiam modlitwy żeby mieć siły na grzbiet:D może tym razem uda mi się skręcić grubą bertę i wziąć ją w obroty:D bo już wystydzę się wiosłować jednorącz 46stką;Phehe

dziś pierwszy trening bez slinu myślałem ze na treningu bede flak bez siły itp a o pompie to tylko wspomnienia zostaną a tu trening na 100% pompa masakra plecy skatowane na dużych cięzarach co mnie zdziwiło naprawde

[...] w czym wybrać dziś poszło 5 kapsów i pompa w ch**,już po klatce czułem bardzo dobrze triceps,a po pierwszym cw na triko mięsnie mnie az bolaly,po 3 cw ramienia nie mialem sily go nawet napiać ale pompe dzis oceniam od 1do 5 na wlasnie 5!najlepszy trening jak narazie z no active!żałuje że dziś nie wpadłem na pomysł by wziąć aparat na siłke. [...]

Kompletnie źle do tego podchodzisz, primo: zastój siły setowej, która jest ważniejsza w kontekście kształtowania masy mięśniowej. Domniemam, że na 170kg podałeś swój rekord: Po pierwsze: 170kg to żaden ciężar Po drugie: 170kg podniesione raz to żaden bodziec dla muskulatury, dla hipertrofii samych prostowników i innych mięśni na grzbiecie. Kiedy [...]

Rozwiń mi pojęcie siły setowej. No fakt, 170kg może nie jest ogromnym ciężarem lecz w sumie nigdy do siły bardzo się nie przykładałem. Zazwyczaj to na typowych masówkach siedzę. Jeśli mógłbyś wpaść do mojego tematu w dziale trening dla zaawansowanych to byłbym Ci bardzo wdzięczny. Wkleiłem tam plan Push/Pull 2x partia. Jakbyś mi rozpisał w [...]

"rosnął" %-) rósł jak już, poza tym to tylko kilka tygodni, i nawet jak nie URÓSŁ za dużo to poprawił dietę technikę i ciężary, nie 1ystarczy ci to? To zawsze jest duży plus :) ale to projekt masa a nie projekt technika i trochę siły ;d

dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]

Ja bym zrobił tydzień przerwy, gdzie spanie i rozciąganie sie zamiast tren. Bedziesz mial wiecej siły i motywacji po takim zabiegu IMO ;-) chyba ze czujesz sie na siłach ze dasz rade od razu wskoczyc na redu :-)

Chciałem pociągnąć tak do końca kwietnia z dawkami 2x dt/1 dnt a potem wejść na redukcję i stosować stałe dawki aby zachować trochę siły na redukcji. TRENING: Dzisiaj same plecy, bez brzucha, ze względu na brak czasu. - Ściąganie drążka wyciągu, 4 serie ( 8-12 ) - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie, 4 serie ( 8-10 ) - Wiosłowanie [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

dzięki laski};-)przyda się wsparcie:-) Ruda co do zjęć się zgodzę. nie mam miejsca gdzie jest dobre światło@-)już nie będę mówić ile się nalatałam rano z gołymi cyckami po domu%-)%-)ale już miejsce obcykane;-) mika jak to gdzie opalenizna?:->toples sie opalałam to nie widać różnicy;-)%-) Kajtek a miałam taki dylemat z wyborem%-) [...]

[...] 4x w tyg siłowy, a po tym treningu dopiero areoby 2 x w tyg na zmiane z mięśniami brzucha. Nie bedzie to taka redukcja na 100% poniewaz chcialem zlapac jeszcze troche sily i masy mięśniowej przed wakacjami a pelna redukcje zaczac od początku czerwca. Czyli teraz jak to wszystko połączyć? Pozdro Zmieniony przez - zaor90 w dniu 2013-04-02 [...]

Dodam że mam 18 lat, wzrost 170 i waga 60 kg. Moim celem jest wzrost siły i rzeźba.

Na początku przez jakiś miesiąc góra dwa nabrałem masy, dokładnie 3kg i nie wiem gdzie to jest bo tego nie widać.A co do siły to znacznie się poprawiła.Ale mi chodzi o mase !!