Witam. Jestem po kuracji Izotekiem. Pracuje na budowie, niestety praca nie jest lekka. Kto pracował to wie, pracował w sensie nie podpierał łopatę tylko PRACOWAŁ. Po przyjściu z pracy mam motywacje by iść na siłownie. Lecz tam jest niekiedy bardzo ciężko podnieść 3/4 ciężaru niż bym nie pracował. Siła spada o około 1/4. Tak więc, dietę jest mi [...]
Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]
Witam Trenuje MMA 4 razy w tygodniu.Chcialbym tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam [...]
Witam, postanowiłem zacząć trenować po szkole, gdyż zauważyłem że mam stosunkowo słabe mięśnie ramion; po prostu mam mało siły :) Jednak chciałbym zrobić trening ogólnorozwojowy (?). Mianowicie chciałbym biegać powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczyć siłę ramion + mięśnie brzucha. Mam do dyspozycji tylko [...]
Witam. Jako, że wakacje się powoli kończą, kończy się też moja redukcja, nie jestem mega zadowolony ale nie jest bardzo źle. Jestem amatorem, więc alkoholu kolegom nie potrafiłem odmówić, dlatego efekty są jakie są a nie lepsze. Mam nauczkę, żeby zaczynać redukcję dużo wcześniej. Przychodzą niedługo mrozy, dlatego też trzeba nieco przymasować. Ale [...]
Witam wszystkie Lejdis i Szefostwo :-) Na początku napiszę, że grzecznie przeczytałam wszystkie działy i artykuły, które polecacie podczas początków wszystkim redukującym się :-) Oczywiście to, że przeczytałam nie znaczy, że wszystko wiem dlatego zwracam się uprzejmie o sprawdzenie mojej miski i wstępne wskazówki. Zakładam ten dziennik bo [...]
[...] drazek i laweczka pozioma. Przy tych arnoldkach boli mnie lewy bark i to nie jest taki zdrowy bol jak np. lydki pala przy wspieciach, ale taki niezdrowy tepy bol, ze sily jeszcze jest sporo w tym barku i nie jest mocno zmeczony, ale boli. W dodatku zauwazylem ze tylne aktony jakos wolniej ida. Czy moglibyscie polecic jakies cwiczenie [...]
Witam chcę w tym sezonie spróbować treningu cyklicznych wg. Mawashiego. Mój staż treningowy to około 4 lata, do tej pory brałem mono, ponad rok temu, dodatkowo suplementowałem białkiem System Protein 80 i BCAA Activlab. Moim celem jest maksymalne zwiększenie masy mięśniowej w czasie jednego obiegu wszystkich mezocykli treningów z cyklu "porusz [...]
Witam Panowie! Z góry dziękuje każdemu komu chciało się przeczytać ten temat. Będzie niestety długi i pełen chaosu (pisany pare dni, po przeczytaniu mnóstwa artykółów) cel: Nabrać kilogramów mięśni nie tłuszczu. Pokonać siłowy i masowy zastój kilku letni, dzwigać w głownych bojach trzy cyfrowe wyniki, podnosić 2x wage ciała w mc, zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomoglo caly bczasjestem w ruchu nie nie treningi w czase lekcji to po szkole biegam z kumplami grajac w pilke . Terazpytanie do was co moglo by mi pomoc w nabraniu troche sily nie chce tak zeby po 2 mesiacach zazywanie odzywki bede jakis koksu czy cos takiego chce poprstu zeby mi to jakos pomoglo. Mam zamiar kupic jakies hantle 5 - 10 kg . [...]
Olimp - TCM Mega Caps - 400 kap. Czy ktoś używał kiedyś tej kreatyny i czy ktoś może mi powiedzieć czy z dosyć dobrą dietą przyrośnie mi troche siły i masy mięśniowej ? I narazie posiadam przedtreningowke hemorush, czy moglbym brac to w taki sposob: Przed I posilkem 4 tabletki kreatyny,przed treningem(30minut przed) Hemorush, po treningu 4 [...]
Witam potrzebuje opracować kuzynowi trening w domowych warunkach Generalnie chłopak od około 2 lat tylko komputer Forex giełda itp,(wcześniej trenował lekkoatletyke i piłkę nożną) kasa z tego jest ale brzuszek też się zrobił jego aktywność prócz siedzenie przed kompem to 2 razy w tygodniu wyjście pograć w piłke 1.5h i kilka razy na rower i [...]
Witam! Jako że po przerwie w ćwiczeniach nie długo znów zacznę ciężko ćwiczyć do zbliżających się zawodów zamierzam rozpocząć suplementację kreatyną. Jako że nie zależy mi na zbudowaniu masy a zwiększeniu siły podobno powinienem stosować nieco inny cykl (mniejsze dawki kreatyny). Ile powinienem jej w takim razie brać? Czy wzrost masy nie [...]
witam, nazywam się Robert, mam 24 lata. Dopiero zaczynam swoją przygode z CROSSFIT stąd pomysł żeby założyć ten dziennik. WZROST:180 WAGA 83 kg CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 [...]
Witam jak w temacie: mono Trec - Creatine micronized + Universal Nutrition - Storm + no-xplode dodam jeszcze sobie mutatant mas do uzupełnienia diety.Cel oczywiście zwiększenie siły i masy .Panowie czy coś byście zmienili ?
Witam, postanowiłem wsiąść się za siebie.Moja waga to 56 KG a wzrost tojakieś 170 cm.Potrzebuje jakiegoś treningu na polepszenie siły i zrobienie jakiej takiej rzeźby + dieta.Wchodzi w grę siłownia i karnet na nią bo mam do niej jakieś 6km.Myślałem też o bieganiu . Proszę o pomoc w dobraniu dobrego treningu.
Witam. Mam pewien problem, ponieważ na początku sierpnia (myślę że stało się to od ciężkiech treningów około 7 razy w tygodniu 3x sw 2xsiłownia 3xbasen, w dodatku dieta była słaba) wstałem z krzesła i nagle zrobiło mi się niedobrze, ciągle zbierało mi się na wymioty, ale zlekceważyłem to i trenowałem dalej około 3 dni, po tym czasie następnego z [...]
Obecnie jestem na redukcji i chcę się zaopatrzyć w coś na spalanie tkanki tłuszczowej i jednocześnie na rzeźbę, mocne spalacze odpadają bo mam wysokie ciśnienie i źle się po nich czuję, myślałem nad HMB ale dużo osób mi odradza, więc co? Ewentualnie coś na poprawę siły, liczę na podpowiedzi, pozdro :-)
Witam forumowiczów sfd. Mam taki problem bo od 4 miesięcy nie mam przyrostu siły. jakiś STOP. A wystarczy że tak jak ostanio popiłem 2 dni (piwo) w weekend, to zanotowałem same spadki... z 85 na klatke max 80 podniosłem. Wystarczy że odpuszcze sobie siłownie na tydzień i same spadki mam. Nie wiem co sie dzieje. Cwicze juz dlugo. teraz juz 3 plan [...]
- Castielle - Redukcja dla studentki -
