Siemka Dzień 27 05-11-2013 DT Tak jak obiecałem to wstawiam fotki. Wiem, że szału nie ma i dupy nie urywa ale ważne że do przodu;-) http://imageshack.us/scaled/thumb/22/ykiz.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/833/l2sx.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/202/3bgd.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/845/f8yw.jpg [...]
Zrzut z dzisiejszej diety oraz treningu. Nic nadzwyczajnego. Oficjalnie zakańczam test Hi Tec Creasteron i whey. Wszelkie podsumowania, domysły i analizy są dziełem własnym w związku z czym dotyczą tylko mojej osoby. Test przeprowadzony rzetelnie z codziennym szczegółowym raportem - mam nadzieje, że posłuży ludziom podobnym do mnie jako [...]
Silne masz te barki przyznam, ale to pewnie dlatego, że ja zawsze miałem słabe i nad nimi właśnie najciężejnteraz pracuję. Kulały u mnie również bicepsy i plecy (plecy rzadko robiłem). A klatke, tricepsy i nogi miałem bardzo silne. Musze.wrócić.na siłkę i to może już po powrocie z Polski. Jadę teraz na weekend i wracam.we.wtorek. Potem tydzień [...]
Nie wiem jak na tym forum, ale większość informacji i opinii zaczerpnąłem z SFD właśnie. To SFD skłoniło mnie do spróbowania. Podchodziłem do tego po ok 2 miesiącach fbw i splitu po 10 latach przerwy od siłowni. Siły rewelacyjnej nie było. Już w pierwszym cyklu 15stki zakończyłem z 90kg na ławce, 10tki 100kg, 5tki 110kg. W tym czasie załatwiłem [...]
Marcel "spieramy" się bez sensu. sorki za naskoczenie ale poprostu czepiacie się mnie za tą dietę jak by to ona zbudował mi sylwetkę i wyrobiła kondycje. macie racje, jest to największy minus w kształtowaniu mojej sylwetki ale nie uważam że jest ona najważniejsza przy tym co chcę osiągnąć. Mnie na serio będzie satysfakcjonował bf na poziomie [...]
Gwid - z tego co sam wiem i na ile rozumiem, to w celu spalania tłuszczu najlepiej utrzymywać tętno w trakcie aerobów jak najdłużej w strefie spalania, czyli tlenowej, czyli 3. U mnie to chyba 127-144 lub jakoś tak. Gdy biegam długie dystanse staram się biec pomiędzy 143 i 146 czyli prawie idealnie na granicy stref 3 i 4. Gdy biegnę krótkie [...]
kabo moje przypuszczenie wynika z : a) tych pomiarów b) ogólnej sylwetki - jak zaczynałem w zeszłym roku w październiku z wagą 112 to wiadomo że byłem grubas ale jako, że to był mój pierwszy kontakt z siłownią to wiadomo miałem efekt wow;-) zaczynałem siłownię z ręką 36 cm, po pierwszych 6 miesiącach miałem 41,5 cm, potem już schodziło w dół aż [...]
Panie Janku a HST nie jest właśnie ze względu na swój szeroki zakres ruchów( 15-5) oraz zmienne obciążenie(75-100%) uniwersalnym narzędziem - wiem, że nazwa sugeruje rozrost masy mięśniowej ale popatrzmy na to ze strony matematyki. 15 powtórzeń - redukcja, 10 - zbilansowana forma, 5 - siła. Jeśli rozwój siły bez hipertrofii kończy się na 4 [...]
Nadal jestem zdania, że powinieneś był pomierzyć maksy przynajmniej do 15tek oraz 10tek. Gonitwa z obciążeniem to groźba zastoju/braku progresji oraz kontuzji. W przypadku HST w momencie gdy pod koniec mikrocyklu dojdziesz już do swoich maksów w każdym mikrocyklu, nie są to już Twoje maksy. A mikrocykl negatywów daje jeszcze więcej. Standardem [...]
coś sztywnego rozumiem? tak żeby te gryfy miały średnice jak crossfitowe? no fakt ze mniej siły pójdzie na ścisk a to już coś. zastanawiam się co wykorzystać bo ręcznik chyba nie bo za miękki.
Dobry trening poszedł. U mnie mięśnie nie próbują z treningu uciekać, chociaż łatwo nie jest. I tu znowu kłaniają się dokładne pomiary maksów, bo dzięki nim nie tylko zachowasz progresję ciężaru z treningu na trening ale jeszcze będziesz czuł lekki zapas. Trening ma być ciężki ale nie obciążać ani fizycznie ani psychicznie za bardzo. A o tym jak [...]
Skorygowałem Przyznam że teraz te ciężary na serio już robią wrażenie ( pewnie tylko na mnie). Podchodząc bardziej lajtowo do pierwszych ciężarów mógłbym kupę siły zaoszczędzić teraz a tak po 3 treningu już znowu będzie walka z grawitacją. Mogę dorzucić dwa ćwiczenia na przedramiona na tym etapie? [...]
Czunga nie bądź leser i sam zacznij takie prowadzić - ułatwi to nawet rehabilitacje bo będziesz widział po cyfrach czy jest lepiej czy gorzej. Panie Janku rozumiem ideę HST i założenie pokonywana barier;-) Jak ćwiczyłem splitem to mi się zdawało że idzie do przodu ale tutaj to jest po prostu eksplozja przyrostu - szkoda, że obserwuję jak narazie [...]
chłopaki to na maszynie i ciężar jest na obie ręce naraz wiec wychodzi 13,5 kg na rękę, maszyna ma jedną suwnicę na obciążenie więc podaje to obciążenie. przed hst robiłem serie 12,5 kg na luźnych hantlach bo brakowało mi siły na 15 kg wiec to nie jest jakiś straszny ciężar. znajomy macha to 25kg na rękę i żyje;-) takie o coś ale jak by obrócić o [...]
[...] czesto biegajacymi pol zycia, i nie dac sobie skopac tylka niemilosiernie, nie byc ostatnim. Fajnie byloby zostac maratonczykiem, bo nie kazdego na to stac - w sensie sily woli i ducha, bo uwazam ze kazdy moze pod wzgledem fizycznym. Fajnie byloby zostac Ironmanem - bo to moze osiagnac jeszcze mniej osob, z tych samych powodow. Milo jest [...]
Każdy trening działa na każdego ale inaczej. Ważne żeby nauczyć się rozpoznać oznaki wołające o zmianę. Czyli jedziemy daną metodą dopóki są efekty. Potem roztrenowanie i zaczynamy inną. Warto do HST raz, dwa razy w roku powrócić. Warto zrobić nawet dwa - trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. [...]
czołgu gratki wymiarów i siły - efekt długotrwałego robienia czegokolwiek. pozostaje pytanie co by było gdybyś się w pewnym momencie przyłożył tak na 100%? w związku z długotrwałym uprawianiem sportu szans miałeś pewnie kilka. nie wiem nie znam Ciebie - może jesteś jakimś mistrzem Polski i sobie łacha targasz. jak by nie patrzyć to i tak szacun [...]
@Kuba. Trening siłowy jest dość skuteczny przy redukcji i ma wiele innych zalet. Ciekawym "efektem ubocznym", który wystąpił jest zwiększająca się siła. Siła dla mnie jest istotna, bo ma wpływ na ogólną sprawność. Budowanie "masy" jako takiej kompletnie mnie nie interesuje. Współpracuję z trenerem i widzę progres po ćwiczeniach siłowych, więc nie [...]
no to ładnie jedziesz:) tylko uważaj na kontuzję, bo przy tym zakresie powtórzeń bardzo łatwo o to,jak za duży ciężar to wypacza się technika i bardziej zaczynaja oddziaływac siły na stawy ,i przyczepy,mięsnie nie mogą i cięzar samoistnie zaczyna opierac sie na stawach Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-20 12:53:25
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
