sily

Tak WZOREK odbierz ruskiemu co Twoje :) Niby za mocno nie trenujesz ( bez wywołania siły) i do formy daleko ( w/g Ciebie ) to już te 190kg na 3-y razy przekłada się na ponad 210kg na raz.ruski będzie zaskoczony hhaahhaa

Wczoraj byłem w Krakowie w mojej dawnej siłowni AZORY KRAKÓW i potwierdziłem swój start na imprezie 9-ego września. SOBOTA Zgodnie z tym co kiedyś napisałem , wdrażam plan ,,na wywołanie siły,,...... Będzie ciężko ale.....LUBIĘ TO ! Po jednodniowej przerwie , znowu klata. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x [...]

Tak jak pisałem , dzisiejszy trening zrobiłem na siłowni TKKF ,,AZORY,, KRAKÓW Jednak atmosfera w jakiej trenowałem przez długie lata, robi swoje....tego nie zastąpi żaden speed przed treningowy ;-D Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 a potem wszystkie z zatrzymaniem [...]

WZOREK nie nadrabiaj za bardzo treningu ,nie mogę doczekać się rozpiski :( Jednak realia dzisiejszego dnia , sprowadziły mnie na ziemię...znowu praca od 6-tej do prawie 19-tej. W dodatku na takim słońcu że nie miałem ochoty na jedzenie w ciągu dnia...robiliśmy z pracownikami przerwy ale to i tak niewiele daje , w dodatku potem trzeba nadrabiać [...]

Trochę się rozleniwiłem i pogoda też nie rozpieszcza...jeszcze dzisiaj mamy niespodziewane odwiedziny. NIEDZIELA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 dwa ostatnie ruchy ze stopem 170kg x 1 stop 180kg x 1 stop 190kg x 1 stop 200kg x 1 stop bardzo słaba dynamika @-| 200kg x 1 bez zatrzymania , szału nie było [...]

Nic nie pisałem na temat treningu wtorkowego bo...rano podczas składania szklarni u klienta , nawierciłem sobie palec w lewej ręce }:-( a potem poprawiłem młotkiem {{:-( Dzisiaj z wielkim trudem udało mi się jakoś utrzymać sztangę , bo spuchnięty paluch nie zamyka się do końca...ale trening musiał być. CZWARTEK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg [...]

Dzisiejszy trening zgodnie z założeniami....wprowadzam nowe/stare ćwiczenia. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 8 x 6 serii Ostatni raz robiłem to ćwiczenie długo przed operacją biodra , i niestety odpuszczałem z powodu bolesności w stawie...dzisiaj jednak było na prawdę dobrze. Zobaczę po kolejnych treningach z tym [...]

Zdaje się, że siła rośnie. :-) Wszystko zgodnie z planem...zwiększyłem ilość kcal , spodziewam się delikatnego wzrostu wagi , aczkolwiek równocześnie podkręciłem treningi siłowe. Chcąc startować w kategorii do 110kg pasuje żebym robiąc siłę ,. ważył w granicy 113-115kg ...oczywiście nie samego fatu ;-D bo z tego siły nie ma... Robiłęm to już tyle [...]

Spodziewałem się dzisiaj że będzie ciężko a tutaj niespodzianka...trening wszedł po prostu super 8-) Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian uchwyt młotkowy 32kg x 8 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze , ze stopem / reha 20kg x 8 x 6 serii Brzuch [...]

Tak wiem że tyle ciężkich serii odbierają siły,normalnie 3 jedynki są ciężkie a jednak lżejsze :)

Coś miałem problem z edytowaniem , dlatego wrzucam osobno. Filmik z przed ostatniego podejścia na 225kg ...szału nie ma ale , dobry prognostyk . Może jak wypocznę do niedzieli to jeśli tylko będzie okazja i siły , to na pewno nie odpuszczę sobie ataku na ten ciężar ;-D https://www.youtube.com/watch?v=B9rQKl-a2k8

WZOREK --Poszło całkiem spoko :) Biorąc pod uwagę że po tylu seriach , to przyzwoicie...nawet sędzia z WPA powiedział mi że do zaliczenia. Oczywiście po zgłoszeniu niedoprostu...bo tylko w IPF nie dopuszczają zawodników z niedoprostami , w innych federacjach no problem. Czyli tak jak napisałem wcześniej ,jak będą siły i okazja to zaatakuję ten [...]

Wczorajszy start na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ,uważam za bardzo udany. Wszystkie założenia spełnione a nawet wyszło coś ponad plan 8-) Start w weteranach kat.110kg 50-54 lata według tego co pisałem wcześniej czyli: 1. podejście 210kg 2. podejście 217,5kg i nowy Rekord Świata 3. podejście 220kg i poprawiam Rekord Świata po zaliczeniu [...]

Pomimo iż nie żałuję sobie teraz ani węglowodanów ani tłuszczów to....waga taka sobie@@-) Rano 110,1kg , trochę mało jak na kategorię 115kg , bo w takiej się zapisałem na Lidze. Nie myślałem o dalszym zbijaniu wagi do kategorii 105kg , bo pewnie jeszcze trochę siły by gdzieś uciekło. Nie liczę na fajerwerki , ale tradycyjnie jak tylko będzie [...]

jako, że temat już odświeżony, wrzucam w miarę aktualny wywiad z Sergio Olivą można dowiedzieć się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi [...]

Nie ma co się wdawać w dyskusje o kolejności miejsc bo praktycznie na każdych zawodach są jakieś kontrowersje,formy nie miałem 100% bo na przygotowania zdecydowałem się zaledwie 7 tygodni przed terminem zawodów mając 130kg na wadze więc było naprawdę sporo do zrobienia.Wojtek na pewno ma większe doświadczenie w startach niż ja i lepsze obycie ze [...]

teraz jeszcze siły mało ale powoli wraca w szczycie masy na wznosy boczne szły 35-tki po 10 powtórzeń z w miarę przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie [...]

jak to kulturyści siły nie mają? widać właśnie jaka krzepa jest! :p

zazdroszczę takiej siły i tak częstych cheatów };-)

Poniedziałek Beznadziejnie zaczał sie tydzien , pojechałem do lekarza 40km posiedziałem 3h i h**ek nie przyszedł , takie wkurzyłem , powrót do pracy i trening ale jakos bez sily i energii bo zły byłem ze nic nie zalatwilem , tyle siedziałem i 2 h stracone na dojazd i powrót , jednym słowem masakra . [...]