sily

to co zaznaczone chciałbym się pozbyć 1 DZIEN TRENING trening 1 Jak dla mnie w 90% wykonany czasami brakło siły by dokończyć serie i nie raz brakło jednego powtórzenia. DIETA jak do tej pory optymalna -śniadanie jak w rozpisce -obiad wątrubka , ryż , sałatka grecka -3 posiłek paprykarz i 2 kromki gracham -no i została jeszcze kolacja ale to [...]

Na wstępie wiadomo, ze trzeba będzie zmienić to i owo, bo rozkład jest zły. A poza tym to przy redukcji nie liczyłbym na wzrost siły......................

Jakie macie zdanie na temat tego treningu....? wzrost masy i sily;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek [...]

pompki pomogą tylko na początku rozwiniesz z nimi trochę siły i większość wytrzymałości. Staraj się robić w różnym rozstawie rąk wszytsko znajdziesz w dziale treninmg w domowych warunkach

Nie sądze, wyciskanie płasko to typowe ćwiczenie siłowe, które angażuje największą powierzchnię mięśnia. Pozatym jak skończysz ten plan to będziesz miał więcej siły, żeby skupić się na górze, będziesz używał większych ciężarów, a co za tym idzie będziesz odnotowywał większe przyrosty. Jeszcze taki jeden bayer to to, że jęsli pare miechó nie [...]

sie smiejecie ze snikersa ale ja jakos nie mam sily przed treningiem ostatnio mimo niezlego posilku przedtrenignowego. moze 2-2.5h to jednak za duzo i czas wskoczyc na 1.5h przed treningiem z powrotem. kiedys bylo mi tak slabo juz podczas rozgrzewki ze zostalem zmuszony do zjedzenia duzego snikersa tego za 2 zl i 2 malych sekaczy. i dopiero jakos [...]

Ogórki mi sie już przejadły, ile można :D Kupiłem warzywa mrożone, sporą ilość ;) Na śniadanie obchodzę się bez węgli, robię zazwyczaj jajecznice z cebulą, na oliwie, do tego inne warzywa jak mi wpadną, na drugie zazwyczaj mam jabłko jedno plus orzechy włoskie, albo pestki z dyni. Węgle czyste to tylko na obiad, jem pół worka ryżu brązowego w [...]

Masa sprzyja zdobywaniu masy mięśniowej i w mniejszym stopniu siły, i na odwrót. Zacznij to co uznasz za stosowne, zależne to od twojej wagi, wieku itd.

canecorso - dokładnie tak samo dziś miałem tak się bosko spało że musiałem się zmusić żeby stać, fajna sprawa. Film 1 K.W - stronger Film 3 Destarbed Film 5 K.W. - stronger dobra muza, to podstawa + 5% do siły

20.04. wtorek klatka grzbiet Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu [...]

Kolejny trening, tym razem siłowy. Lekki bo zwykle opuszczam ten wtorkowy (brak siły i chęci, nie chce sie przetrenować) ale był. Posiłki ok Kewlak ja teraz właśnie chce zrobić redukcje bo niby jestem ekto ale tłuszcz łapie :/

[...] jak u Pudziana, za to slabym jak u muchy i zalanym fatem nukom EDIT: dzisiejszy trening nie byl rzeznicki, ale zdazylem sie zmeczyc. spieszylem sie troche i jakos nie mialem sily, ziewalem, nic mi sie nie chcialo wiec nie testowalem zbytnio nowych cwiczen do nowej rozpiski tylko zrobilem na szybko cos jak w poniedzialek bez aero na koniec [...]

wez sie lepiej pozadnie za miche i trening a nie widze ze co chwile walisz mase supli i jakos efektow nie ma tak samo wygladasz i masz malo sily !

Jeszcze wrócę do podobieństw i różnic między taijiquan i yiquan w zakresie podejścia do walki, w tym treningu tui shou i san shou. Otóż, jak wcześniej wspomniałem, można powiedzieć (chociaż jest to oczywiście pewne uproszczenie i generalizowanie), że taijiquan jest bardziej pasywny, nastawiony na reagowanie i kontrowanie, natomiast yiquan jest [...]

No ok ale ja nie chce masy bo po co kategorie mam zwiększac? mialem na mysli raczej cos w stylu dynamiki niz sily statycznej ktora w boksie a szczegolnie przy sile ciosu ma marginalne znaczenie

Makro cykl: II Trening: "10" B Trening nr: 8 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC32kg: (-5kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:24kg(-5kg) 4. MARTWY CIĄG : 57kg (-8kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/9/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 44kg (-6kg) Jakoś niespodziewanie lekko mi się [...]

yyy.. a6w to strata czasu, a jak tłuszczyk to areoby czas zacząć ;) ale jeśli po abs masz zapas siły to mozesz dorzucic 2x50 brzuszków pomyśl czasem nad tym i poczytaj moze gotowe artykuły

rozumiem,ja zawsze biore bcaa,chodzi mi to czy warto inwestować w NItrobolon 2kumpel brał 4razy dzienni po 5g jak sie nie myle brał na rano ,przed treningiem po i na noc mowił ze masakra była przyrosty siły i ogolnie,chce połaczyc nitrobolon 2 ze stakiem przedtreningowym Plutonium i zastanwiam sie czy to by miało sens i dac do tego jeszcze cm3 lub [...]

WL 40 x 12 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 4 117.5 x 4 Klatka górna 60 x 6 70 x 6 70 x 6 Poręcze 0 kg x 6 + 9 kg x 6 + 13 kg x 6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Prostowanie rąk w tył z hantlem 12/10/8/6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Forma w WL życiowa, nigdy tyle siły nie było, a tym większy plus że jadę tzw. "na sucho" bez [...]

Nie wiem czy moja odpowiedź będzie Cię satysfakcjonowała. Otóż kolega wyżej ma racje, ale pewnie dokładnie nie sprecyzował wypowiedzi. Dany cykl treningowy zacznij sobie od nieco mniejszego ciężaru, by później nie było niespodzianek (brak siły na dalszą część progresji), chyba, że już jesteś w trakcie cyklu, to już tu raczej nie ma miejsca na [...]