Witam od maja zaczyna nowy cykl na 6 oxo novedex xt zma (+białko ,witaminy i omega3 ) cel zwiększenie utwardzenia mięśnia -wzrost utrzymanie siły po cyklu kreatynowym.Wiek 25 staż 6 lat. Prosze głównie o pomoc przy dawkowaniu >>6 oxo >>nevedexu i >zma w dni treningowe i nie trenigowe tak żeby to miało ręce i nogi
Witam. Mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy z przerwą i miesiac po przerwie. Nie stosuje diety, jesli powinienem to jaka? moj cel to przyrost masy miesniowej jak i siły. Zacząłem swój pierwszy cykl z jabłczanem kreatyny tcm olimpu. i prosze o rade czy mam dokupic jakiegos gainera czy cos innego po czym bedzie widac szybkie efekty. jestem zielony [...]
WITAM WSZYSTKICH: Zainteresowany poprawa swojego wyglądu siły itp. chciałbym zacząć "pakować". Nic nie wiem na ten temat wiec chce zapytać o trening co brac itp.chodzi mi wyłączę o jakieś suplementy 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ---Nie(mam [...]
witam! chciałem sie was zapytać czy kreatyna + HMB wystarczy na redukowanie tkanki tłuszcz. zwiekszenie siły i rzeźbę?? czy jeszcze cos potrzeba...? dodam że że jeszcze supli nie stosowałem pozdro.
[...] SIADZIE 12/10/8/8 3.UGINANIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 12/10/10/8 BRZUCH: 1.DOWOLNE cwicze z takim polaczenie od jakiegos tyg , ale widze ze jak robie klatke z tric to na tric juz niemam sily i srednio dokladnie robi sie te cwiczenia ?? mozecie podpowiedziec jakies inny rozpis byle byl on tez na pon sr pt ??
[...] 4x w tyg bjj 3x silownia a w weekendy gram amatorsko w A klasie w pilke. W najblizszym czasie myslalem o cyklu z test. enana w malych dawkach w celu poprawy wytrzymalosci i sily dynamicznej oraz zlapania 2-3 kg masy. Czy test nie wplynie ujemnie na serducho przy duzym wysilku zwlaszcza jezeli chodzi o pilke nozna??JAk byscie to rozpisali?? Ja [...]
[...] plus rozne specyfiki plus bigoreksja:P doprowadzily mnie do stanu ktory przestal mi odpowiadac, w ciagu 8 miesiecy spadłem o 14 kg przy stosunkowo niewielkiej stracie sily i miesni Poszukuję suplementu który pomógł by mi w uzyskaniu wiekszego kopa i motywacji do treningow( aktualnie jestem na etapie bardzo ciezkich treningow silowych 3x [...]
Mam 17 lat i waże 65 kg (bardzo dobra przemiana materii) chciałbym zacząć dbać o mięśnie ale niewiem jak sie za to zabrać i od czego zacząć (diete znalazłem w innym poście więc bez diety) chciałbym sie dowiedzieć o treningu i odżywkach dla mnie Kilka miesięcy temu podkradłem dla brata kilkanaście tabletek nitrobolonu starczyły mi one na 5 dni ale [...]
Hejka, naświetlę mój problem. Otóż kiedyś chodziłem sobie na siłownię, konkretnie w wieku 17 lat (teraz mam 27) i doszedłem na wyciskaniu do około 80kg na płaskiej w serii (wzrost 182cm, waga okolo 80kg) no i w sumie dla mnie to było ok. Problem był taki, że na skośnej ławce mogłem wziąć max 55-60kg. Znowu na siłownię wybrałem się parę miesięcu [...]
Witam, zrobiłem sobie nową rozpiske (ćwiczenia podebrane od jednego z uzytkownikow sfd). Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie [...]
jaka jest skuteczna dawka tego BCAA przy treningu na poprawe sily i masy z dieta na kcal ++ przy wadze 78 kg i wzroscie 181 cm i wieku 20 lat? z etykiety GF wynika ze 6-12 g pzred treningiem 6-12 g po treningu. biore 2 x6g w DT jest to ok ? w dni nietreningowe nie brac?
[...] Tzn. wyrobic wieksze miesnie... Ale nie mam pojecia od czego zaczac i w tym musiscie mi pomoc... Niestety nie mam zadnych hantli itp. Posiadam tylko drazek do podciagania... Prosze o szybka i konkretna pomoc... PS: ostatnio zauwazylem ze spadl moj poziom sily... kiedys robilem 55 popmek bez wiekszego wysilku a teraz ledwo zrobie 30. POMOCY!!!
[...] Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 6-10 7. Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem. 3 x 6-10 8. Pompki na poręczach 2 x 10 (opcjonalnie jak wystarczy sily to na dobicie do maksimum) DZIEŃ 3 Środa Barki: 1. Unoszenie sztangielek do góry siedząc 3 x 6-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 6-10 3. Unoszenie [...]
Sony Schmidt rozpoczął trening z ciężarami w Auckland w Nowej Zelandii w wieku 23 lat, a więc stosunkowo późno w porównaniu do innych czołowych kulturystów. Od początku bazuje swój program treningowy na ćwiczeniach podstawowych, ponieważ stosuje dewizę; " Jeśli coś nie jest popsute, to nie zaczynaj tego naprawiać". Nigdy nie czuł potrzeby [...]
witam mam 16 lat jestem bardzo dobrze rozciągnięty ale chcialbym poprawic swoja rzeźbę i nabrac siły (najważniejsze) w sumie nie mam za bardzo dostępu do siłowni czy ktos może mi pomóc aha jeszcze mam pytanie czy kreatyna ma jakies skutki uboczne i czy można byc silnym bez dosc dużej budowy ciała?? z gory dziękuję za pomoc elo:)
[...] i mam pytanie jakie polecacie? cena tak do 300 pln.do jazdy fitnes:).nie bede skakal itd zawsze mi sie podobalo jak ludzie smigaja z takim luzem,jakby wcale nie wkladali sily w jazde i o rolki do takiej jazdy mi chodzi, dziwnie to opisalem ,ale porostu sie nie znam na tym :) takie cos na allegro znalazlem co wy na to? [...]
Witam. Chciałbym was prosić o poradę ponieważ od 2 miesięcy nie przybywa mi nic siły. Co można zrobić w tej sprawie? Trening już zmieniłem i kolejność ćwiczeń i nic. ćwicze 6 miesięcy i na poczatku siła mi poszła bardzo szybko z 50 kg do 75kg ale ostatnio nawet 73kg ciężko mi podnieść. Diete mam w której staram sie jesc 5-6 razy dziennie 2gr [...]
witam wszystkich. Trenuje od niedawna karate i podczs walenia z piesci w worek na max to 10min zaczynaja mnie bolec nadgarstki dokladnie to stawy. Czy sa jakies dobre ciwiczenia na wzmocnienie tej czecs ciala i odrazu zwiekszenie sily ciosu?
witam po długiej nieobecnosci.zaczynamy odrabiac straty spowodowane przerwą. nastapila z przyczyn odemnienie zaleznych wiec prosze gremium o rozgrzeszenie i pokute. po redukcji chce sie zabrac za robienie siły,trening dieta wiadomo pod sile, ale co z suplami? cos na pobudzenie? bcaa ,glutaminy? moze tribulusy i jakies inne boostery tescia?(mam 21 [...]
