[...] na laweczce 3x max szruksy 4x 6-6-6-6 piatek przysiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie skos glowa w gore 4x 6-6-6-6 wyciskanie na barki 4x 6-6-6-6 wznosy boczne 3x 6-6-6 bedzie to dobry plan na zwiekszenie sily?? prosze o korekty... koledze zalezy takze zeby nie przybrac na miesniach-jest to mozliwe?? dzieki za pomoc
do umieszczenia tego tematu tutaj wiec niedawno zainteresowalem sie HST, wczesniej wolalem cwiczyc roznymi splitami; obecnie po ponad miesiau przerwy i tygodniu ogolnorozwojowego treningu przymierzam sie do HST; wczoraj zrobilem pomiar maxow do 15-tek jutro to samo zrobie do 10-tek, od poniedzialku chce juz zaczac HST (pomiar maxów do 5tek ustale [...]
Niestety wywiad jest po Chorwacku, a słabo rozumiem chorwacki. Z tego co się zorientowałem + z tego co wygrzebałem na forum sherdoga + z forum nokaut.com Obwieszczam następujące informacje: 1. Mirko chce szybko znokautować Silvę aby zachować maksymalne siły na drugą walkę. 2. Mirko nie oddycha ustami z powodu kłopotów kondycyjnych. Ma po prostu [...]
Witam. Cwicze 5 miesiecy po dluzszej przerwie ...wrocilem do formy.Potrzebuje porady kogos kto sie na tym zna a nie jakiegos szczyla....Maxymalnie dobry preparat na zwiekszenie sily ktory nie psuje zdrowia.Z gory dziekuje za madre porady.Przyjme tez krytyke,nauczy mnie moze czegos nowego.... POZDRAWIAM
- Zna Pan zapewne większość lekarzy sportowych w Polsce? - Zgadza się. - Wie Pan, kto się kryje pod pseudonimem "Doktor Koks"? - No... powiedzmy, że nie wiem. - To ponoć znany lekarz sportowy, wręcz nakazujący trenerom i sportowcom stosowanie dopingu. - Nie ukrywam, że domyślam się, o kim Pan mówi, aczkolwiek nie mam pewności, że ten lekarz [...]
Mam 18 lat, 181 cm/79 kg (nie jestem gruby ani nie mam "sadła, tłuszczu ;d) Ćwicze od dwóch miesięcy, dobrze mi idzie (tak mi się wydaje), zaczybnałem od 63-5 na klatkę a teraz wyciskam 75-76 jeden raz. Specjalnej diety nie trzymam, bo nie mam na to ani bardzo czasu ani chęci (wiem ze poleci zaraz litania jaki to jestem nie mądry i co bym [...]
Witam lat:18 wzrost:188cm waga:90kg staż: ponad rok systematycznych treningów, ostatnio zacząłem nowy cykl treningowy (push & pull), poprzednio- HST. A wcześniej klasyczny split. suplementacje: pół roku temu brałem "cell tech" Muscletecha. Obecnie XP (nowa formuła), L-glutamine, dextrose.(więc jest to mój drugi cykl kreatyny po półrocznej [...]
Już dwa laboratoria pracują nad testami wykrywającymi doping genetyczny. Laboratorium w Vancouver dostało ostatnio 275 tys dol. od Światowej Agencji Antydopingowej (WADA) na prace nad testem. Nad tym samym pracują też Australijczycy z laboratorium w Sydney. Naukowcy z Kanady twierdzą, że prototypowy test może być gotowy przed igrzyskami w Pekinie, [...]
[...] swoim pierwszym cyklu HST, ogolnie jestem zadowolony, mila zmiana po splicie. Trening spelnil swoje zadanie - zminimalizowanie spadkow na redukcji, nie zauwazylem spadkow sily ani miecha. Teraz jednak chcialbym wyprobowac jakies zwyczajne Fb, do hst wroce na masie, teraz chcialbym pokombinowac. Jako, ze w temacie full body, jestem nadal troche [...]
Dieta niskowęglowodanowa Zapomnij o dietach niskowęglowodanowych, w których spożycie węglowodanów spada do zera, natomiast je się dużo tłustych pokarmów, np. Hamburgerów, całych jaj i tłustą wołowinę. Tym razem chodzi o to, by ograniczyć węglowodany i tłuszcz... Sekrety diety niskowęglowodanowej #1 Mało węglowodanów nie znaczy dużo tłuszczy [...]
Witam.Zaczęły się wakacje...Każdy chce zgubić trochę tłuszczyku i zbędnych kg. i zdobyć masę mięśniową. Zapraszam do przeczytania artykułu, który może Wam w tym pomóc. Redukujemy tkankę tłuszczową. Aby skutecznie wspomóc nasze wysiłki mające na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej, stajemy przed dylematem wyboru preparatu, który mógłby sprostać [...]
Czy ćwicząc w upalne dni mamy mniej siły niż ćwicząc w chłodne dni? Nie chodzi mi tu o kondycje, tylko np. o taką sytuacje: w chłodny dzień wyciskam 90 kg, a jak jest upał to tych 90 kg już nie wycisnę.
[...] co odjac? z moich wyliczen wynika ze zjadam ok 2800Kca a moje zapotrzebowanie dzienne 0 to 3300Kca Obcialem tak jakby 500Kca i robie redukcje chociaz nie czuje duzego spadku sily jednak w obwodach czuje spadek :( Przepraszam za wszelkie pomylki i niedociagniecia ale mam bardzo malo czasu na poszerzanie wiedzy z SFD :) pozdrawiam i z gory [...]
[...] + rower5h i tak dzien w dzien przez gdzies 2 tygodnie dobrze ze trafilem na wasze forum co ja bym z sobą zrobił? Po paru dniach zaczeło mi sie zciemniac pod oczami niemialem sily zmeczony przekombilowalem na 2000kcal i jechalem dalej przez miesiac Niemusicie komentowac tego czytajac wasze forum wiem jakie bledy popełnilem, jak wiecie niemam [...]
[...] i ruchu i z silowni nic nie zostalo spadki wagi 15kg o innych wymiarach nie mowie ostanio mowie sprobuje pompki i sie zalamalem zrobilem 10 i padlem z bolem barku i braku sily. Mimo ze kiedys robilem po 100na luzie A PODSTAWA TO CHCIALBYM WZMOCNIC MIESNIE SZCZEGOLNIE NARAMIANNY KTORY BOLI I GO PRZYZWYCZAIC DO WYSILKU NO I GO NIE PRZETRENOWAC [...]
yo mam pytanie - doszedlem kiedys do wniosku ze im sie jest wyższym to trudniej wykonywac ćwiczenia (znaczy trzeba więcej siły włożyć) to prawda? bo zauwazylem ze jak byłem niższy ale grubszy wazylem moze z 5 kg mniej niz teraz to robilem duzo wiecej pompek niz teraz jestem w stanie tak samo jak z brzuszkami podciąganiami itd:/ to ma tez wplyw na [...]
Mam 17 lat 90 kg wagi malo tluszczu - gorna czesc miesni brzucha widoczna, 180 cm wzrostu i okolo 39 obwodu w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i [...]
czy w armwretlingu jest jakas cyklicnośc treningu np jakiś czas na siłe jakis na mase jakis na coś tam, i druga sprawa jak wygląd np w procentach obciązenie w przygotowaniach do startów, tz jak robi sie forme na konkretny dzień. ja mam taki w skrocie pomysl : zaczynam treningami typowo na masę kulturystycznymi, póxniej zmiana na siłe zaczynając [...]
Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]
SKUTKI NEGATYWNE Działania uboczne wynikające ze stosowania sterydów anabolicznych: Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku oraz dokładnie wybrać preparat. Należy się liczyć z tym, że efekty uboczne mogą wystąpić po paru latach od momentu przerwania [...]
