sily

Byłem 0 13.00 na siłowni zrobiłem FBW -przysiady 4 serie -przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie -szrugsy 3 seri -WL 3 serie -unoszenie ramion bokiem 3 serie -zginanie ramion w oparciu o wewnętrzną stronę ud 3 serie ściąganie wyciągu nachwytem 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Po treningu pospałem 2 godziny i teraz [...]

Siła przemówiła do Waszej wyobrażni-będzie ostra jazda....:) Jest cel-a to najważniejsze. Wagę macie zbliżona(Kerad,kabo Gwid),więc wynik maksymalny też będzie bardzo istotny-nawet pomijajac Wilksa. Jak nigdy tak na siłę nie ćwiczyliście-jest szansa poprawić się nawet o 10-15 kg do końca miesiąca-to taki bonus początków siły.

Siła przemówiła do Waszej wyobrażni-będzie ostra jazda....:) Jest cel-a to najważniejsze. Wagę macie zbliżona(Kerad,kabo Gwid),więc wynik maksymalny też będzie bardzo istotny-nawet pomijajac Wilksa. Jak nigdy tak na siłę nie ćwiczyliście-jest szansa poprawić się nawet o 10-15 kg do końca miesiąca-to taki bonus początków siły. A jakiś przelicznik [...]

garbisz się celowo żeby wyeksponować brzuch.... jak dla mnie za chudo jak na twój wzrost ale to tylko moje odczucie;-) nie widać siły i fita tylko chudość.

Co tu się dzieje...ale wiesz, że przy przysiadzie do ławki na kręgosłup działają dwie siły? Z góry sztanga, z dołu ławka..4 serie martwego +4 serie wiosła + 4 serie drążka...to mc na jakichchś niedużych chyba ciężarach? Czy wiosło lajtowo? Rany, naprawdę ciekawym, jak to pójdzie :)

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

HST - system do niczego! Ani siły ani masy! Sprawdzone empirycznie!

Tak ci te bicki weszły ze nawet nie masz siły biedaku pisać?;-)

Ogólnie co u mnie: Od 01.08. mój pobyt na siłowni był marginalny a nawet zerowy .Jedyne co robiłem to zszedłem parę razy do garażu gdzie z 30 minut podnosiłem klamoty. Wpływ na to miało zwykłe wakacyjne lenistwo a dodatkowo uszkodziłem rozcięgno prostownika V palca prawej ręki i musiałem założyć aparat Stacka. Kontuzja nie dokuczliwa ale [...]

W ogóle, patrząc na sylwetkę Kerada nie wiem, czemu nie skupi się na kilku porządnych ćwiczeniach, żeby doładować masy, tylko wykonuje tryliony ćwiczeń, które powinny wchodzić do repertuaru na kilka tygodni przed planowanym plażowaniem;-) wg mnie "nie przesadzając z ciężarem" to ta droga jest jedyną, jakby dowalił do pieca na podstawowych [...]

Mnie zastanawia zawsze to, ze zdrowi mężczyźni pragnący poprawić sylwetkę, nabrać trochę mięśni robią takie wynalazki zamiast kilku porządnych serii przysiadów...obojętnie jakich, od bułgarskich, przez fronty do tylnych, ale przysiadów. Nawet jeśli są w fazie GPP (general physical preparation) , to przecież 5 serii przysiadów po 10-20 powt. z masą [...]

kerad - jak zaczniesz z niskiego pułapu to będziesz zwiększać ciężar na każdym treningu. Gdy zapas będzie niewielki to po kilku treningach staniesz pod ścianą - nie da się zwiększyć ciężaru. Ja jadę przez kilka treningów na maksa przy założonej liczbie powtórzeń - czyli np. tak ajk dzisiaj i od kilku treningów robiłem z 68kg/3x6p (najpierw było [...]

no cóż nie czarujmy się, w każdym wieku, a w naszym szczególnie, najłatwiejsza jest redukcja budowanie siły czy masy, gdzie challengem staje się utrzymanie status quo, wymaga wiedzy, cierpliwości i mega samozaparcia ajazy Ty to masz więc sztukuj sobie swoje na zdrowie kerad - pytanie: ile sobie dajesz czasu i trenerowi na tę próbę? ;-) Zmieniony [...]

prosze cie bardzo oto plan w ciągu 10 tygodni Poprawienie o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąć jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze [...]

dzieki, doceniam starania, ale jest to plan na poprawe sily w wyciskaniu. dodtakowo ten post nie odpowiedzial na zadne z moich pytan. chodzi mi o ogolny plan na sile, wg. ogolnie przyjetych zasad, zamiast gotowych planow 'na sposob' (armagedony itp) nie jestem laikiem, wiec nie potrzebuje szczegolowego wyjasnienia mechanizmow i zasad a jedynie [...]

...bo budowanie siły nie trwa dzień, dwa... na każdym kolejnym treningu zwiększasz obciążenia- także i w pewnej mierze te dochodzące do najcięższej serii. wuiem, ze każdy chciałby przyjść na pierwszy trening i wycisnąć conajmniej tyle co do tej pory a na drugim już wiecej- ale niestety to konczy sie naogół tak, że na trzecim ciska sie mniej niż na [...]

[...] za odpowiedz i cierpliwosc poprostu wydawalo mi sie ze robienie 5 powtorzen 45kg w momencie gdy bez problemu robie 8-10 powt. 90kg nie stymuluje wystarczajaco miesni do zwiekszania ich sily, zwlaszcza ze w ogolnych zalozeniach do treningu na sile wykorzystuje sie wieksze obciazenia niz na mase. dla mnie temat zamkniety, dziekuje jeszcze raz

Jakie suplementy mozna brac w etapie robienia sily?

Bardzo dobry artykuł Spartan, obyś więcej takich dawał!! Zgadzam się tutaj z kolegą Spartanem, wiadomo doświadczenie i nastawienie psychiczne to najważniejszy czynnik. Heh, niektórzy mówią, że ktoś kto sie zapisze na kick boxing to w krótkim czasie nauczy sie dobrze walczyć na ulicy...nie za bardzo chce mi się w to wierzyć...Wydaje mi się, że to [...]

no nie do konca. Napisalem wyraznie ze jest to tylko teoria. Natomiast chodzilo mi o pokazanie, ze twierdzenie iz niezaleznie od wagi i sily fizycznej wygra zawodnik ktory chce wygrac nie ma prawa bytu.