Oto jak w prosty sposób i nawet w domowej atmsoferze można ocenić swoją wartość fizyczną oraz ustalić swoje mocne i słabe strony. Zapraszam !! JAK SKORZYSTAĆ Z TESTU ? Przykład dla 16-stolatka Próba skocznośći - w czasie 10 sekund udało Ci się klasnąć pod udami 30 razy, ocena bardzo dobra - 4 punkty Próba skoczności - skoczyłeś [...]
powoli koncze HST, potem 2 tyg. regeneracji i chce zrobic ze 4 tygonie sily(oprocz nog-kolana). Moje pytanie brzmi- Czy podczas zamierzonego tr. na sile odzywianie sie jak przy masie(moze troszke wiecej wegli) bedzie rowniez dawalo jakas mase ? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i http://www.pajacyk.pl
Witam To mój pierwszy wpis tutaj, więc na początku chciałem wszystkich pozdrowić i serdecznie przywitać. Jestem całkowicie zielony w tym temacie i chciałem zapytać o pare rad. Od niedawna postanowiłem zacząć trening z ciężarami. Nie chce uprwiać kulturystyki jako takiej, chce tylko w miare dobrze wyglądać. ( tak być lekko przypakowanym ;) ) Mam [...]
Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem chudziutki ale może chociaż poprawie swoją sylwetke. W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok [...]
[...] robic na rzezbe.WMam o wiele wieksza wytrzymalosc,i sie nie mecze tak jak kiedys,sila sie powiekszyla(szczegolnie na plecy i biceps).Teraz jeszcze duzo biegam(na szybkosc) wiec juz nie robie tak intensywnie nog(nie mam sily).Nie bralem jeszcze zadnych odzywek(zastanwaim sie nad tym).Diety jakiejs szczegolnej nie stosowalem,jadlem normalnie aikido
Ten temat pewnie przewijal sie wiele razy,ale coz nieszkodzi zapytac jeszcze raz. W celu zwiekszenia efektywnosci przyrostow masy i siły miesniowej oraz w celu poprawienia jakosci umiesnienia zamierzam kupic HMB i bialko(np: Ovopol) do tego dietka. Wiekszosc z was pisze ze HMB jest za drogie (bo trzeba stosowac ten suplement conajmniej przez 3 [...]
Witam. Mam dosyć poważny problem i nie dokońca wiem z czym jest on związany. Pod koniec roku szkolnego zachorowalem na zapalenie tchawicy. Choroba mi dlugo nie przechodziła ale jak w koncu ją zwalczylem (bez antybiotyku) to zauważyłem ze rano i wieczorem jak próbuje zakaszlec to na krtani gram jak na mandolinie... podejrzewalem ze to moze byc [...]
Doradzcie mi co do kretyny. Wiem ze to troszke dziwne pytanie ale tak wyszło zostało mi 100gr kreatyny i nie wiem jak ja wziasc czy 3 dni po 30gr czy przez miesiac po 2,5gr po treningu czy gdybym wziol te 90gr w 3 dni to moze mi przyjsc duzo sily czy lepiej brac 2,5gr przez miesiac. Ćwiczcie Cwiczcie i jeszcze raz ćwiczcie będziecie wielcy.
Od czasu gdy pozałem Wam swoje ostatnie zdjęcia (hehe które sie spotkały z dość głośną nutką krytyki :) ) Poprosiłem swojego trenera by rozpisał diete i zmiany w treningu ztraciłem 8 kilo, z kolei mój trener od armwrestlingu rozpisał mi drugi trening opierający się głównie na polepszeniu siły bicepsu (20 września mistrzostwa Polski junioró więc [...]
Cze jestem początkującym kulturystą mam 17 lat . Obecnie ćwicze około 3 miesiecy i nie widać zbyt poprawy w budowie mojego ciała i przyroście siły, która chyba wręcz spada,np. w styczniu (kiedy czasami odwiedzałem siłownię)wyciskałem 75 kg a teraz około 70(kiedy mam stały trening. Ale mniejsza z tym. Nie wiem jakie odżywki powinienem stosowac aby [...]
Może zaczne tak mam 175 cm wzrostu 16 lat i 65 kg wagi i duzo sily bo pol roku na silownie chodzilem , chce abyscie mni pomogli wybrac styl ktory bedzie najbardziej odpowiedni dla mnie: chce sie nauczyc w krotkim czasie skutecznie i dobrze bic (samoobrona) chodzilem wczesniej miesiac na kick boxing ale mialem daleko dojeżdzac i sie znudzilo a [...]
Może zaczne tak mam 175 cm wzrostu 16 lat i 65 kg wagi i duzo sily bo pol roku na silownie chodzilem , chce abyscie mni pomogli wybrac styl ktory bedzie najbardziej odpowiedni dla mnie: chce sie nauczyc w krotkim czasie skutecznie i dobrze bic (samoobrona) chodzilem wczesniej miesiac na kick boxing ale mialem daleko dojeżdzac i sie znudzilo a [...]
MAM 16 LAT ĆWICZYŁEM ROK CZASU BYŁY WIDOCZNE EFEKTY W POSTACI MASY MIĘSNIOWEJ I SIŁY(NA KLATE BRAŁEM 95KG)ALE 6 MIESIĘCY TEMU PRZERWALEM TRENING. TERAZ CHCIALBYM ZNOW ZACZĄĆ. MOJA PROŚBA POLEGA NA TYM ŻEBYŚCIE WSKAZALI MI JAKIEŚ W MIARE NIEDROGIE A DAJĄCE EFEKTY SUPLEMENTY. CO SĄDZICIE O Dibencozide magnum??? DODAM JESZCZE ŻE OSTATNIO SCHUDŁEM I [...]
Witam ! Co myslicie o takim cyklu : omka( 10 strzalow) + metka(150tab.) + MLO GAIN 4100 4540g + bialko serwatkowe(2,5kg). Waszym zdaniem jest to dobry cykl czy tez zly ? ile tak mniej wiecej moze mi przyjsc masy i sily po takim czyms ?
Mam pytanie odnosnie tego co wziasc sobie do omadrenu zeby byly widoczne efekty (istnial sens brania cyklu). Cykl 5 strzalow omadrenu Celem ma byc duzy wzrost sily i ubicie sylwetki (teraz nie jest za dobra) Jakie odzywki do tego napewno jakies weglowodanowa bialkowa Mass Gain?? Jaka dieta do tego redukcyjna czy ona bedzie dobra czy moze wrecz [...]
Witajcie! Prosiłabym o określenie proporcji BTW przy wadze 80 kg, wzroście 164cm ( i z tego, co zdążyłam wyliczyć ok 30% tłuszczu w organiźmnie - a to trzeba też uwzględnić?) Sport jaki uprawiam to ćwiczenia ogólnie - gimnastyka i od czasu do czasu 20-30 minut na atlasie. Czytając posty o diecie tłuszczowej już pogubiłam się. I niskowęglowodanowa [...]
[...] wczesniej. Teraz przez 2 miesiace robilem ATC. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? MAX sila... Chce bardzo duzo sily i masy, ale na "sucho" (zero suplementow i koksow), musze skopac d*** takiemu jednemu. Nawet Wam opisze czemu. Zapisalem sie na silownie (ale przestalem chodzic), bo [...]
Pakuje juz z rok. Mój wzrost to 178 cm a waga 65 kg, w klacie mam 112 ,a w bicu 36,5 . Zawsze trenowałem na mase ale dodatkowo duzo pływam wiec wszytko sie rzeźbiło. Zawsze chciałem być duzy ale tez pragląłem ogromnej siły i mam teraz problem. Chcem zmienic mój trening na trening typowo siłowy. Zastanawiam sie czy jesli bede wzorowo przestrzegał [...]
