Po treningu. Na 3+ oceniam. Parno, zimno i śmierdzi. I nie ma tłumu dziewczyn w legginsach. prysznica i szatni. I guzik mnie obchodzi, że hartuję charakter. Próba dzisiaj poszła na skróconych przerwach. Pod timer: 90" No nieźle jest. Walczyłem o tonaż bohatersko ściągając z gryfu kolejne talerze. A i siły dzisiaj nie miałem. Chciałem do dwóch [...]
Założyłem wczoraj: mniej niż 100 na kiju nie będzie. Nie przewidziałem, że skrócenie przerw do 90" tak wpłynie na jakość i ilość siły. Miałem wątpliwości przy zdejmowaniu talerzy ale mi przeszły, w ostatniej serii, jak mnie zaczęły łapać skurcze w prawego cyca. Od 1 do 3 powtórzenia sztanga lekka. 4 respekt. 5 trudne. No i dobra pora kończyć [...]
[...] w ciuchach z etapu 105-110 kg i tu się nic nie zmienia. Czyli 150 kg to jakieś 136% ? A mnie sie w czasach optymalnej silowo wagi 100kg tuz po redukcji, gdy mialem najwiecej sily, wycisnac 150 nie udalo.. pamietam ze stanelo na 147,5, a teraz po tylko powspominac mozna.. :) Jeden z niezrealizowanych celow, 150% :) Moze wroce jak bede wazyl 85 do [...]
Kabo - dzięki za informacje o rozstawie rąk. Zawsze tego szukałem :-) Praca wykonana przez "wyciskacza" niższego i wyższego będzie pewnie porównywalna. Tu bym nie demonizował. Zawsze liczy się dźwignia. Wystarczy mieć proporcjonalnie krótsze ramiona i długie przedramiona i można cisnąć. I tak chodzi o zablokowanie łokcia. A ruch sztangi to góra [...]
Jep na pysk... Padam trochę. .... ....Czuję, że jutro pauza, albo trening na 2/3 możliwości. Trzeba będzie odjąć z gryfu jeżeli w ogóle pójdę na siłownię. Tego pierwszego jestem pewien, w drugie , śmiem wątpić :-D Tu widzę wszyscy znają wszystkich :-D Też już wątpię. Jakoś mnie odświeżyło. Pewnie to kawa z masłem. Sytuacja jest napięta. Jutro mam [...]
Ugięcia to może być wisienka na torcie. Ciężkie zarzuty odważnika lub sztangi są lepsze. :-) Poza kształtnym bicepsem otrzymasz od nich również kupę siły funkcjonalnej. Rwanie bije na głowę wiosłowanie. Dodaj drążek i jesteś w domu. Ciągi, siady, Wyciskanie, drążek, Bieganie, Rwanie. Cała reszta mogłaby być zdelegalizowana i jakoś bym to zniósł. [...]
Wszystkie zarzuty potwierdzam, sypię łeb popiołem i przyznaję się bez bicia. :-) Garba mam fizjologicznego utrwalonego przez komputer. Nie potrafię zrobić poprawnej lordozy i dlatego płaczę czasami jak nikt nie widzi. Dostaję zj**kę od Kołcza na każdym posiedzeniu kettlowym, ale dzięki temu sytuacja się poprawia. I tak jest lepiej niż rok, dwa [...]
Jestem mistrzem dydaktyki. Ale czas źle wyliczyłem i teraz mam 2h luzu. Ładny mi luz. Zaraz się pojawi piach w oczach. @Kokosik - SOG poleciał na skrzydłach. Nie ma jak porada praktyka. Gdzieś wyczytałem o sumo: "wysuń dupę do tyłu i po prostu złap gryf". No i tak robiłem. Dopiero Twoje uwagi zwróciły moją uwagę na kwestię elementarną: Jak [...]
Chyba pójdę dzisiaj na basen. Ooo i to jest myśl, ja biegając pomyślałem o wodzie otwartej - zgrzałem się w bluzie, już mi przeszło %-) Relaksuj się na basenie, siły wrócą, jeden krok w tył - dwa do przodu ;-)
Z opisu innych: 1. Zapadnięte oczy 2. Obwisła skóra na twarzy 3. Draperie ze skóry na boczkach i brzuchu 4. Woskowata twarz (ziemista cera) 5. Włosy rzadkie, cienkie i matowe 6. Łamliwość paznokci 7. Zgarbiona sylwetka 8. Bieganie w tempie 6'40" / km 9. Kłótliwość i szukanie dziury w całym. Obserwacje własne: 1. Libido jak u oziębłego [...]
Tu jest filmik ile powinny trwać przerwy, max 1,5 minuty, Jak ktoś się odchudza albo pracuje nad hipertrofią. Przy sporych ciężarach minimum 2-3 minuty. Trening, który "daje w kość" nie interesuje mnie zupełnie. Wolę taki, któremu ja dam w kość. :-) A że będzie trwał 2h? Trudno. Coś zmienić muszę. Spałem dzisiaj 12h i wstałem zmęczony. Od mostków [...]
Magor-zaczynasz dochodzić do wyniku chłopaków z poprzedniej akcji 150 kg w trzy miesiące. Teraz najwazniejsze by nie złapać kontuzji i się nie przemęczyć. Przy takim częstym treningu-dwa dni przerwy to eksplozja siły. Podobnie się przygotowuje na zawody w wyciskaniu leząc-ja tak w każdym razie robiłem-(dziś różnie to się robi z różnych powodów) [...]
Szajba - MaGor tworzy świat składający się z umiejętności komplementarnych :-) Sztanga pomaga w opanowaniu kettli. Kettle poprawiają kilka aspektów pracy ze sztangą. Chcę wycisnąć KB48.Chcę zrobić S&S. Chcę targnąć na ławie 150 kg i wyciągnąć 250 kg. Tu wszystko pasuje do siebie. Potem się będę namyślał czego jeszcze chcę. A wiem! Będę chciał [...]
Dzwonkiem 32 kg niestety tej siły się nie zrobi. Można. Niemniej jednak martwy ciąg i wyciskanie rekrutują dużo więcej jednostek motorycznych. Wyciskanie stojąc odważnika 32 kg to świetne ćwiczenie. Organizm pracuje intensywnie: utrzymanie równowagi, zmiana położenia środka ciężkości, wytworzenie i utrzymanie napięcia itp. Mięśnie posturalne też [...]
@MaGor- Najpiękniejsze wyciśnięcie leżąc jakie widziałem. Niesamowicie, ręce jak siłowniki hydrauliczne. Bez szarpania bez wiercenia niesamowity progres siły. Brawo.
Moje zdanie jest podobne do zdania Orzegowa. Sztanga do budowania siły jest niezastąpiona i koniec. Zresztą hehehe jak od dłuższego czasu sobie czasem wchodzę na profile fejsbukowe CKB Polska i SF Polska i tam co jakiś czas jeden czy drugi instruktor "puści pare" i się okazuje, że ćwiczy sztangą :-) Ale ciiicho nikomu ani słowa, te wszystkie [...]
To tak jakbyśmy rozliczali strongmana, który poszedł w kulturystykę, albo maratończyka, że zaczął uprawiać triathlon. . Łatwiej z siły pójść w wytrzymałość (np udział D. Klokov w crossfit) niz odwrotnie. Jest to fakt ogólnie znany, że siłę rozwija się wolniej. Poza tym nie mam problemu z odważnikami, które rzeczywiscie są przenośnie, uzupełniają [...]
Być może zbyt naukowo chciałbyś podejść do treningu. Zresztą nie dotyczy to tylko Ciebie. Nie piszę tego z pozycji krytyka, zazdrośnika ani złośliwie. Raczej do przemyślenia, bo sam takie przemyślenia miewałem. Posiłkowanie się wiedzą, książkami jest bardzo pomocne, ale tak jak zrobiłeś sobie "detoks" od różnych rzeczy, tak może warto posłuchac [...]
MaGor @ 2. Jeżeli siła wypracowana metodami, które stosowałem znika po tygodniu to ja takiej siły nie chcę Ależ to zupełnie normalne dla takich ludzi jak ja! Przy WL ostatnich kilka serii dochodzących do maksa robiłbym po 1p a nie po kilka. Skok z 130kg na 140kg - lepiej było zrobić jeszcze 135kg.
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
