sily

[...] tylko i ladowanie sie nie udalo. No ale czlowiek uczy sie na wlasnych bledach, zwlaszcza w tym sporcie. Po 1-szym dniu bylem 4, a skonczylem jako 6, ale tak na prawde mialem to juz gleboko w dupie, jedyne o czym myslalem to napic sie i porzadnie zjesc bo bylem wymordowany na maxa, nie mialem sily chodzic, ciagle lapaly mnie skurcze. Pozdrawiam

[...] ma racje, za bardzo sie odwodnilem i to ladowanie wegli przy znikomej ilosci wody mnie podlalo. A chcialem zeby zawody sie skonczyly juz w sobote Kompletnie nie mialem sily w niedziele, twarz mi sie strasznie zapadla, lapaly mnie skurcze, zawody sie przeciagaly i nie wytrzymalem, zaczalem pic wiecej wody, zrobilem sobie ze 200 g. vitargo, [...]

przod zawsze mialem na zdjeciach hooyowy, normalnie wyglada si ,nie wiem czemu tak jest. Tutaj tez bebzon wyszedl spory a mam 81 w pasie No ale chooy w sumie wolalbym wiecej w pasie,ale i wiecej sily Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-05-12 20:02:35

Flex nie przesadzam z ta oma. pisze prawde. tydzien szlo 250mg ed pompa byla ale to chyba bardziej placebo. pozniej 5-6tyg 500mg e2d i ani nic sily wiecej ani tez 1kg wiecej wrecz waga w dol minimalnie. mysle ze zero substancji jakiejkolwiek. teraz stawiam na inne srodki bo nie chce sobie znowu tak beznadziejnie czasu zmarnowac tylko w koncu [...]

Co do tego snu widziałem wyniki jakiś badań, że człowiek śpiący poniżej 6h śpi za krótko, by wystarczająco wypocząć i uwolnić swój własny hormon wzrostu, a z kolei kto śpi ponad 8h śpi zbyt długo i nie dostarcza w ten sposób do swego organizmu potrzebnych po 8h snu wartości odżywczych w postaci śniadania. . Dlatego śpię 7 max 8h BAMF powodzenia w [...]

Podsumowanie zmian po 4 tygodniach treningu (i 25 dniach blogu): Nie bede pisal o zmianach obwodow, sily czy wagi bo to co 2 piatek . Chce podzielic sie zdrowotnymi i zyciowymi doswiadczeniami i zmianami jakie teningi, dieta i regeneracja wniosly do mojej codziennosci. Na plus: - Zwiekszona odpornosc organizmu (zanik niedoleczonego zapalenia [...]

[...] 1 Dzien 6 jak dzien 2 Dzien 7 i 8 jak dzien 3 i 4. Uwagi: Diete zamierzam modyfikowac tak by nie zjechac wiecej niz 4 kg. Ma to byc efekt uboczny poprawy wytrzymalosci i sily. Wg wyliczen i planu zastosowalem mnoznik 1,7 - pomiedzy praca w zwyklym trybie a ciezka fizyczna (to wynika z faktu ze pracuje niezbyt ciezko ale po nocach i [...]

[...] miesiacu najpozniej o 7 rano wiec tak musi byc. Jutro czeka mnie dodatkowo ulozenie ladnego planu obwodow i tu pojawia sie maly problem: o ile cwiczen typu pylometrycznego (sily eksplozywnej) nie brakuje, mam wrazenie ze trudno znalezc cos co angazuje wiecej niz nogi, klatke i brzuch. Co z cwiczeniami tego typu na inne czesci ciala? Zwlaszcza [...]

[...] ale w lustrze dzis odnioslem wrazenie ze skora na brzuchu lekko zwisa - jakby wypelnienie ubywalo ... Faldomierz moze cos wykaze ( waga w dol o 1 kg ). 3. Czwartek to dzien sily + sprinty i dieta 105% (kalorycznosc wegle/tluszcz 1/1). Boje sie tylko ze po przysiadach, wykrokach, zurawiach, martwych na prostych nogach, wspieciach na palce i [...]

[...] Mialem niespodziewanego motywatora w ostatnich seriach (jakis bywalec silowni zaczal mnie dopingowac) pomogl znacznie. Jedyny minus to ze mialem krotkie przerwy miedzy ostatnimi seriami - moze kolejne 5 kg by poszlo... wnioski: jeszcze drzemie troche sily w tych starych kosciach MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-28 15:42:31

[...] powtorzen jak dla mnie spora - trzeba przywyknac. Nieglupie bylo zrobienie progresji po 5 kg i regres w ostanej serii. 3) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - dowod braku sily w barkach, takie laczone cwiczenie pali niezle miesnie w ostatnich powtorzeniach. Druga seria juz przerywana (11+2+2), w trzeciej zmniejszylem obciazenie i niestety [...]

[...] nadgarstkow nachwytem - ok 9) unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac 2 serie - ok Wnioski : Trening nr 8 - powrot do powaznego trenowania. Postepy na tym etapie to raczej potwierdzanie moich aktualnych mozliwosci. Dopiero za kilka tygodni zacznie sie prawdziwy wzrost sily. Wrazenia ogolne - Zadowolony. MOC z nami

[...] i moc 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - nawet jakis postep widac. W tym cwiczeniu wzrost sily notowac bede powoli. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - poszlo i bedzie dobrze 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - lekko i z [...]

[...] przedramion podchwytem siedzac 55 x 32,5kg 25 x 37,5kg Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - nadal nie idzie, postep minimalny i zapasu brak . 2) Przysiad - Bardzo duzo sily czulem nawet po dodatkowej serii. 85 x 5 i zapas na 2-4 powtorzenia 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie [...]

To oznacza przede wszystkim produkcję testosteronu, a to oznacza wzrost mięśnia i siły No to trzymam kciuki.

[...] nadgarstkow nachwytem 20kg x 20,15,15 8kg x 33,25,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 15/20/25 - bonus: podrzuty jednoracz na sprawdzenie sily 3 x 26kg (lewa i prawa reka) 2 x 28kg 1 x 30kg 1 x 32kg 1 x 34kg 1 x 36kg Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - B. ciezko - nie wiem czy dokladac (ale [...]

Tak trzymaj BAMF bonusy jak najbardziej wskazane a zwłaszcza te konkretne , czasem można samemu się zdziwić na co nas stać - bonus: podrzuty jednoracz na sprawdzenie sily Chyba i ja spróbuję choć na koniec treninigu mogą nie odzwierciedlić Twojej faktycznej mocy . Trzymaj tak dalej i dzięki wiesz za co

Helss - jakos daje rade Trzeba grrubas - trzeba sie zaczac przyzwyczajac do konkretnych obciazen. demolub - nie ma za co , a sprawdzanie sily na koniec treningu ma za zadanie raczej wypalic resztki energi niz rzeczywisty test mocy. MOC z nami

Progres jest czyli udany trening Przy siadach ładna technika no i nikt nie powinien Ci wypomnieć że za płytko Co do wiosła to chyba powinieneś odkładać sztangę na podłoże po każdym powtórzeniu no i raczej masz siły na większe ciężary .

[...] bez kontuzji za jakis miesiac/dwa. Wtedy porzadne przygotowanie, dobra rozpiska pod maxy i pewnie jeszcze +20 by bylo Pol tony? To bedzie tylko krok na drodze do prawdziwej sily. -------------------------------------------------- TRENING nr 1 (42) 27.07.2009 A15 poprzedni A15 - [...]