sily

12.01-13.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 12.01 - DAY OFF 13.01 - Wyciskanie sztangielek leżąc 12x27,5 12x30 10x35 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie sztangi stojąc 12x30 12x40 12x40 - Martwy ciąg 10x100 8x120 6x130 - Sćiaganie linki wyciągu wąsko 2s 10x60kg - Wykroki z ketlami 20kg 26/25/26 - Uginanie ramion młotkowo 3s 12x12,5kg - [...]

24.01-25.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 24.01 - 11h w pracy, a po już nie miałem siły kręcić, aero ani cokolwiek :P 25.01 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x25 10x30 10x35 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15x8kg - Pompki na poręczach 3s/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40 10x60 10x70 - Szrugsy 2s (seria łaczona z [...]

Trenuj Barteklip9 i niech Ci siły przybywa nie tylko w WL Wielokrotnie wspominałem już że i ja kiedyś muszę metodę by Wodyn zaliczyć . To też trzymam kciuki i śledzę temat

23.08.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo( nie przesadzając z ciężarem) 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 115 x 5 ( poprzednio 111 x 5) Uginanie hantli na przemian 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 16 x 5 Komentarz Trening nie był ani dobry ani zły. Co prawda progresji w WL nie [...]

weź poprawkę na to, że badurek była strasznie wysuszona, przez co kompletnie nie miała siły na wydostanie się z tej gilotyny

juz nie ma sily

wydaje mi sie ze w 3r daniel wiecej sily i gazu bedzie mial

Musi być baaaaardzo duża przewaga siły żeby taka kimura weszła

Pawlak znów traci siły przy siatce jak Omielańczuk i Badurek ;/

Nie mam sily juz dzis;) ..ale w skrocie.. Artykul Qazara ciekawy i zgadzam sie z nim poki co, bo nie znalazlem jeszcze nigdzie dowodow w literaturze na ten temat - a tam byla sama obcojezyczna - jesli cos znajde przeciw temu co pisal to sie odezwe:P Poki co przyjmuje ze ma racje i ze redukcja jest widoczna. Dochodzi do utraty kcal. jak w kazdym [...]

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4... Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie. Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy: Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy". Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie [...]

osiagniety z nawiazka- 3h30min z malym hakiem a cos jeszcze moglem urwac gdybym troche inaczej rozlozyl sily. ostatnie 7km szlo regularnie w pomiedzy 4:30-4:35 min/km

Ok. Dziś sobie tam trochę pozwoliłem, ale nie za dużo... Wziąłem największe możliwe wartości gramaturowe, jutro już naprawdę idę do sklepu i kupię tę wagę... Ale póki co jest jak jest... Do kolejnej niedzieli, na pewno zero alko i słodyczy, troszkę mnie już zakręciło na słodkie po tych browarach jeszcze... Ale ok, poszalałem sobie, teraz czuję się [...]

12 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DT Miska warzywa - pomidor, ogórek, kiszona kapusta ( mnóstwo) suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Dostałam @, więc być może to jest przyczyna wzrostu cm w poniedziałkowych wymiarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da0234e60ac4c4996601c4dfece41a3.png [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

Uwazam ta redukcje za zakonczona, nie mam juz sily, nie moge spac, krew mi z nosa nap*****la %-) na silowni max 10serii i dentka totalna Przyszly tydzien leze na sofie, a pozniej zaczynam masowac Zdjecia dla porownania zrobilem 1stycznia, bedac off 4 miesiace Trening silowy godzina 18:00-19:00 Po silowym (przed cardio) : 10g bcaa, 10g eaa, 10g [...]

zane wyglada to mega, ja na redukcji tez nie robie martwego wogole wole zostawic siły do cwiczeń izolowanych i skupic sie na jakosci ruchu i napieciu mięsni nawet typowe wiosło sztnaga odkłada robie wersje izolowaną, oparty o ławeczke lekko skosną i wiosłowanie sztanga pod ławeczką, Zane odezwij sie na @ miał bym pare pytań a ja napisac nie moge

[...] tylko T3), sally od jutra, obcinka wegli o 1/5, aero po silowym. Antka redukuje teraz, dzis 125, czw. 100, pt. 75(4 tyg na atnku plus 1 tydzien taper, plus 4kg masy, w hvj sily). Waga 102-103kg przy 180cm, lapa zimna 48,5cm, klata 132, pas 90,5cm, brzuch 92cm;-). Ogolnie 1-1,5cm w pasie tez poszlo hehe. Jestem mimo wszystko b zadowolony, mysle [...]

Dzięki Panowie. Redukcja wyszła niezaplanowana, gdyż zwolniłem dwóch pijaków z pracy (budowlanka) i w związku z tym musiałem zapyerdalać podwójnie przez dwa tygodnie bo termin gonił. Nie ma komu w tym kraju pracować %-) Micha do syta (4500-5000 kcal), czasem piwko wieczorem dla relaksu i efekt jak na obrazku. Żadnego aero, trening siłowy na tyle [...]

zerwałem mięśnie i teraz czego bym nie robił to w klacie brak siły no i obawy mam przed wsadzeniem na sztange np 170kg