sily

Mam pytanie. Trenuje wioślarstwo, mam 15 lat. Zaczelem brac kreatyne monohydrat. Chce sie dowiedziec czy stosowac diete czy ograniczac jakies pokarmy jak robic cykl ile przerwy miedzy cyklami.Chce nabrac siły i mięsni. Proszę o pomoc załóż swój temat z wypełnioną ankietą działu junior

na początek postaram się samym jedzeniem nadrabiać, jak nie będę miał siły jeść i mnie nie będzie podlewać bardzo to wrzucę coś słodkiego z rana. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-15 12:43:32

Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]

12.06.14 Barki+czwórki+łydy 1. Wyprosty koniczyn siedząc 4x25-15 2. Fronty 5x12-10 3. Syzyfki 3x12-15 bary (to był ten gorszy dzień, brak siły, zmęczenie właśnie w barkach): 1. Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 [...]

[...] górnym 6x15 30s 17,5kgx15x6 Rowerem z powrotem do domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f920fca53164c08a70413a77a9965db.PNG Generalnie zaskoczona jestem jak dramatycznie szybko sily trace, moze to tez wplyw nieprzespanej dyzurowo nocy (oraz ciagle wirus,ktory nie odpuszcza)ale chyba jednak brak ww - miesnie mi po prostu omdlewaja, aero tez w tempie [...]

Siły bezpieczeństwa aresztowały mężczyznę, który planował przeprowadzić samobójczy zamach na nadchodzącej gali M-1 Challenge 49: „Battle In Mountains 3”. Gala zaplanowana jest na 7 czerwca w Dzheirkah w Inguszetii. Według raportu, podejrzany jest chory psychicznie Koles jest chory psychicznie. A nawet jakby nie byl, to jest to raczej zwiazane z [...]

tyle ze taki supel nie da Ci masy i sily, ale o tym wiesz zapewne ;-)

Cześć! Wrzucam na szybko sobotni trening. Miska nie była czysta - a może raczej była czysta do wieczora, potem popłynęłam. Wczoraj z kolei nic nie jadłam, oprócz mikro obiadu i jednej gruszki, więc daruję sobie wypiskę @@-) Mierzyłam się w sobotę i co nieco poleciało - mam tabelkę na domowym komputerze, więc postaram się wrzucić wieczorem, razem z [...]

Ortank- pompki z dłońmi blisko siebie to raczej jeszcze nie dla mnie bo za mało siły mam ;p OzzyMG- to, że zapytałem o pompki nie znaczy, że nie ćwicze innych części ciała :) PS. pytałem o pompki więc jak masz odpowiadać to odpowiedz na temat bo twoja wypowiedź w niczym mi nie pomaga :)

Planujesz sobie np 20 tyg masy i w tym czasie tak na oko chcesz osiagnac wage zbudowac ilosc sily powiekszyc obwody aby miec jakis cel, wiadomo ze nie osiagnesz przez ten czas 5 cm w lapie ale 2-3 cm jest realne itd.

Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]

Jest wazna, ale i tak wiekszosc sily zazwyczaj idzie z nog - dlatego warto je cwiczyc. W parterze nogi sa mniej wazne, tam glownie triceps mocny duzo zdziala i "zwinnosc" lub masa... w stojce ramiona sa glownie przekaznikami energii, ktora powinna wychodzic z calego ciala, zaczynajac od nog, przede wszystkim od nog... i powiedz czy wolisz walczyc [...]

16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]

Dokładnie tak jak koledzy piszą. To zupełnie naturalna sprawa. Wraz ze wzrostem siły/wytrenowania będziesz sobie lepiej radził /-)

Dzisiaj pobolewał mnie prawy bark. To raczej nic poważnego, bo dawał o sobie znać od rana, pewnie jak zwykle spałem w pozycji rodem z egzorcyzmów ;-) Wczoraj byłem prawie cały dzień poza domem, efektem było mierne 2200 kcal i lipne makrosy. Dzisiaj nieco poprawiłem, dalej na IIFYM, ale było spaghetti z makaronem pełnoziarnistym, własnoręcznie [...]

Leg`s day Od dziś zacząłem praktyki w szpitalu, krótki odpoczynek od pracy fizycznej i trochę przez to aktywność fizyczna się zmniejszyła w ciągu dnia roboczego. Trening legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) wchodziłem na podwójny stepg przysiady ze sztangą na barkach 5x15 80 i 4serie na 85kh wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

nie ze przez sam no booster a dzieki temu za daje wiecej sily i naplywu krwi do miesni miesnie sie rozrastaja szybciej no ale trzeba miec odpowiedniej diete to tak..

Albo zapisz się na zapasy lub boks, powinieneś szybko nabrać podstawowej siły.

a jest jakaś alternatywa na budowę masy oprócz wysokich ww? na serio jest to drażniące. Zawsze marzyłem o budowaniu mięśni a nie masy. Dużo węgli = dużo tłuszczu. I potem redukcja? To chore! Kształtuj ciało, nabieraj siły i ciesz się życiem! Jeśli chcesz być startującym kulturystą z sukcesami to przygotuj się na super wyrzeczenia! Konkurencja [...]

ODWADNIANIE Dzień 2 80 W nocy wypiłam jeszcze jakiś 1l. W sumie wczoraj 8l wody, 1l kawy (robię bardzo słabą), 0,5l BCAA w wodzie i herbatę. Całą noc miałam "helikopter", czyli nawet, jak spałam, o czułam lekkie kręcenie w głowie. Rano wstałam bardzo zmęczona i nie mogłam zabrać się długo za trening. Znowu wrażenie objawów grypopodobnych, czyli [...]