[...] zależy mi na odpowiednim przygotowaniu do sezonu.Obecnie mam okres przygotowawczy,trenuję piłkę nożna i chcę wycisnąć z niego jak najwięcej.Jakby się dało to połączenie sily i kondycji byloby idealne.Proszę o porady. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjecia ale mogę powiedziec ze jetstem dobrze zbudowany,szczuply,i [...]
Dzień 1. Rozgrzewka 10 min - wiosła. 1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji. 2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji. 3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji 4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie. 5. 3 Serie na modlitewniku w progresji. 6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji. [...]
Witam ;) Mam taki problem otóż chciałbym trochę schudnąć ale nie wiem za co się najpierw zabrać :/ nie posiadam żadnych hantli ani tego typu rzeczy, mój cel to schudnąć i nabrać trochę siły. Chciałbym zacząć trenować breakdance dlatego chcę schudnąć i nabrać siły. z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 [...]
[...] aby miesnie brzucha były napięte) Nożyce 3x20 w pionie Nożyce 3x20 w poziomie Pólprzysiady 3x20 Skoki na palcach (2cm) z napiętymi mięsniami nóg 1x125 Skoki przy uzyciu sily ud 3x20 Wspiecia na palcach 1x50 - 1 noga Krzeselko 3x1min. Stretching Dni treningu: pon, wt i czw, ptk Dobra teraz mozecie mnie zjechac ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Crea7in_i36704_d400x400.jpg OPIS Kompleks siedmiu rodzajów kreatyny Stymuluje wzrost mięśni i zwiększenie siły Przyspiesza regenerację mięśni i odzysku Poprawia wydajność i wytrzymałość Nie wymaga fazy ładowania Crea7in jest to wieloskładnikowa kreatyna, tworząc skoncentrowaną formułę 7 typów kreatyny sprawdzone [...]
Witam mam pytanie z czym łączyć można HMB w sportach typu kolarstwo aby uzyskac fajne efekty głównie pod wytrzymałość i działanie antykataboliczne. Wiem że są różne opinie na temat hmb i mam kilka pytań w związku z tym. Kupiłem HMB i BCAA głównie w celu regeneracji i działania antykatabolicznego. Nie myśle że na HMB zrobie niewiadomo jaką masę bo [...]
Witam, Plan jest taki, by rozpocząć już na 100% zabawę z Downhillem, ale dopiero od przyszłego sezonu. Rower i sprzęt jest, ale brak kondycji i golnie siły. Chciałbym w przyszłym roku pojeździć po różnych obozach treningowych, ale żeby się gdzieś pokazać, to muszę nabrać troche siły, żeby przynajmniej dropy nie przełamywały mi rąk :) Sytuacja [...]
[...] z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi idzie wyciskanie na klate 58kg x 5, inne cwiczenia podobnie slabo. Nie wiem jak to jest mozliwe, przy takim stazu, i nie tak najgorszym jedzeniu, [...]
[...] mianowicie moja praca pracuje po 12 godzin od 6-18 sob 6-14 dwie przerwy sniadaniowe o 10 i 15 jest to ciezka praca fizyczna wiec na trenigi silowe zabardzo nie mam czasu i sily. Zastanawialem sie nad dieta wyskobialkowa sie moze wy mi cos lepszego doradzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód [...]
Witam! Co sądzicie o takim planie na zwiększenie siły i ewentualnie zwiększenie troche masy. Proszę o wyrozumiałość ;) Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 2. wyciskanie hantli na górnym skosie 3x6 3. rozpiętki na płaskiej 3x8-6 4. wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 5. prostowanie na wyciągu 10-8-6 6. pompki na poręczach 3x [...]
Witam, prosiłbym o podanie jakiegoś linku do ćwiczeń pod stójkę i parter, mogą to być ćwiczenia z własnych doświadczeń, nie chodzi o technikę tylko o wyćwiczenie zwinności w parterze, szybkości ciosów, siły ciosu, poprawienie pracy nóg. Technikę mam bardzo dobrą ;) Już jako dziecko chodziłem na karate, potem zacząłem tajski boks, boks i bjj. [...]
[...] tej kondycji do pompek ? ciekawi mnie to strasznie. Bo jesli nie , to tak naprawde osoby cwiczace break dance np. ja Niemamy sensu cwiczyc na silowni, gdzie potrzebujemy sily pomagajacej nam unosic wlasne cialo ? I jak to sie ma do wytrzymalosci ? Czy to nie jest tak ze poprostu osoby ktore robia duzo pompek nie sa przyzwiczajone ze na ich [...]
Witam Moj problem postaram sie wyjasnic w prosty sposob: Przez pierwsze 3miesiace (kwiecien-czerwiec) cwiczenia na silce wszystko pieknie skok sily na klatce z 55kg do 70kg a masa wzrosla o 5kg, wspomoglem sie tylko gainerem OLIMP Gainer Mct. W wakacje lipne treningi i odzywianie. Od wrzesnia do listopada wzrost sily na klatke do 78kg, masa nic [...]
Witajcie, Chciałbym opowiedzieć wam troszkę ze swojego życia. Mam nadzieję że nie będę przynudzal ;) Mam na imię Dawid mieszkam w Radomiu. Tak to ten Radom który jest miastem emerytów i niesłusznych decyzji szefów wielkich spółek którzy koncerny doprowadzali do ruiny i sprzedawali za groszę. Siłownia stała się moją pasją. Mój staż to praktycznie [...]
Witam Miałbym prośbę o polecenie mi czegoś na wzmocnienie siły/wytrzymałości. Kreatyny lub jakiegoś suplementu. Zależy mi na cenie ,żeby był w miarę tani i dobry, gdyż mój staż nie jest zbyt duży, a zależy mi na wzmocnieniu siły bo jest naprawdę cienko i dość słabo idzie. Wl 50kg x 1 / 40kg x 10 MC 110kg x 1 / 90kg x 9 Podciąganie 1raz , głównie [...]
Witam. Chciał bym na dobre zacząć przygodę z siłownią. wiec tak : Mam 16 lat 185cm wzrostu 66kg żywej wagi I ostatnio u kumpla brałem 50 kb na klatę. Nie posiadam stażu treningowego. Mój cel: Chciał bym zwiększyć swa siłę i wyrobić rzeźbę, (klata,biceps, barki). Pogniewasz idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. [...]
John Brzenk jest największym zawodnikiem, najbardziej utytułowanym w historii armwrestlingu. 20 razy zdobywał tytuł mistrza świata. Urodził się w USA w roku 1964, pierwszy tytuł mistrza świata zdobył mając 18 lat. Stoczył setki legendarnych pojedynków na rękę z najsilniejszymi sportowcami w różnych miejscach na świecie. Walczył w większości Stanów [...]
[...] Klatka 6 cwiczen (oprocz standardowych przenoszenie hankla nad glowa i rozpietki w siadzie na maszynie) Na lawce prostej 60 Kg - 10 razy (podobno lepiej zaoszczedzic wiecej sily na zwiekszanie ciezarow niz machac kazdym ciezarem ile sie da) 70 kg - 5 razy 80 kg ile sie da ;) 50 kg na dopompowanie Wtorek - Barki i przedramie jak wczesniej Sroda - [...]
... na tropie swojej kondycji, siły, zadowolenia, braku bólu. Można byłoby tak długo wymieniać %-) Zmieniła się sytuacja, zmieniło się podejście (na plus!), zmienił się cel, więc za namową adminów otwieram nowy temat %-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bellafiore WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: yy tak po [...]
Witam! Gram w kosza (można powiedzieć że zawodowo 2 treningi dziennie 4 razy w tygodniu. Praktycznie wszystko napisałem w dołączonej ankiecie, ale chciałbym wiedzieć przede wszystkim jakie suple byście mi doradzili (jeśli wogóle uważacie, że są potrzebne). Moim celem jest nabranie masy (nie tracąc szybkości) i siły oraz dynamiki. A no i na [...]
