sily

Podsumowanie dnia 6 . Micha : Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Jaja Kurze Spożywcze 417,00 37,50 1,80 29,10 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Twaróg półtłusty - Delikate 159,90 22,10 4,81 5,20 Śmietana domowa 18% - Bakoma [...]

np, czy zwieksze sile klatki piersiowej? Jeśli stosujesz wyciskanie leżąc z legdrivem to oczywiście, że się przełoży bo część siły jest generowana nóg. Ale trenowanie nóg jest ważne dla całości sylwetki pod względem estetycznym, zdrowotnym , funkcjonalnym więc należy je trenować regularnie :-))

Jeśli zależy Ci na sile to raczej tak jak wyżej - określić się w danej ilości powtórzeń w serii i cisnąć, Jeśli zależy Ci na wytrzymałości (która również rośnie podczas trenowania siły, udowodnione jest to) - rób na ilość. Zdecyduj się co bardziej jest Twoim celem.

Jakie ćwiczenia mam wykonywać na przyrost siły + rzeźbę i jaką dietę wybrać.

Niby rośnie, ale rzekomo mniej niż kiedy byłbyś nastawiony typowo na mniejszą ustaloną liczbę. To tak można powiedzieć, że jest nawet parametr powtórzeń -> 4-12 siła, a powyżej to już wytrzymałość i jakaś garstka siły też. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-08 17:30:44

Wróciłem z sauny. Przez chwilę euforia, ale teraz totalny zwis. Normalnie nie mam siły robić kolacji. Dobrze się dzisiaj nawodniłem, i w saunie popłynęło równo. Po saunie uzupełniłem płyny i już nie czuję tego cholernego nasiąknięcia wodą. Musiałem z solą wczoraj przesadzić i obstawiam kabanosy z Biedronki. No i 4 godziny snu mnie rozwaliły. Zjem, [...]

TYDZIEŃ 8 06.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 0 x 85kg {:-( Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 12 x 42,5kg 10 x 52,5kg 6 x 62,5kg Pompki [...]

ogólnie zakwasy po wczorajszym straszne ale nie ma lekko zap*****lać trzeba Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 5. Uginaine ramion ze [...]

tak,nie masz masy, nie masz siły, nie masz kształtow, wypukłości mięśni itp... bo po prostu trenujesz jak maratończyk a nie nawet w przybliżeniu jak kulturysta, czy w ogóle siłowo. więc jak Night napisał, weź się za właściwy trening, buduj mięśnie, daj im nagromadzić glikogenu, podkręcaj metabolizm... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-08 [...]

Trening taki sobie... Dołączył do mnie kolega, więc było dużo powtórek (dla mnie). Oprócz swingu w różnych układach i z różnymi ciężarami dodaliśmy tureckie wstawanie na sucho. Muszę ten „układ” poćwiczyć do następnego treningu. Generalnie na razie się na tych treningach nie do końca męczę... koncentracja na technice Technika zaprocentuje w [...]

W przyszłym miesiącu muszę z konieczności biegać regularnie na dystansach 5-10 km. Będę ćwiczył równolegle fbw zamiarem zdobycia masy ale z taką aktywnością chcę chociaż utrzymać obecny poziom masy i siły. Co lepiej pijać po bieganiu: 1. Carbo+bcaa czy 2. vitargo+bcaa czy 3. gainer? i ewentualnie jakie polecacie produkty (nie pytam o bcaa) [...]

Właśnie wystartowałam :) Było ciężko, bardzo ciężko. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X Niepotrzebnie dokładałam w ostatniej serii. Ćwiczenie jest ogólnie bardzo trudne technicznie. Następnym razem będę robić z mniejszym ciężarem, aby nauczyć się, że push press to ma być push press a nie wyciskanie stojąc. [...]

marcel - jak to mawiał mój stary szef " take it easy";-) technika się zwróci w postaci siły i zdrowia. załapałeś już bakcyla? będziesz ketlami ćwiczył?

Master jak najbardziej dobry również do cykli budujących, daje wyraźną poprawę siły

Nie wiem Emil skąd tyle siły masz w tym wiosłowaniu. Przecież to 140 to wygląda jakbyś sobie 80kg machał, w zapasie widać że jeszcze siedzi sporo...

[...] miałem niski dzień węglowodanowy...wieczorem pokulałem się jeszcze trochę na macie i...efekty byo widac podczas dzisiejszego porannego treningu silowego...calkowicie bez sily... Dlatego poprawiajac wszystko...dzień ładowania węglowodanami będę miał dzień przed treningiem siłowym(w dni kiedy mam mate)po to abym na trening silowy przychodzil w [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

DT TRENING A rozgrzewka,8min skakanka 1.przysiad-męczący, ale jakoś nie sprawia mi techninczie większych trudności niż zwykły przysiad, sztangę trzymam na barkach(ciężko to opisać ale tak jakby je wysuwam do przodu żeby "schować" obojczyk),łokcie wysoko,dzisiaj nie wyginałam tak bardzo dłoni,bardziej tylko przytrzymywałam sztangę kciukami; mniej [...]

moja to 1ed i marudzi ze nie ma siły. A u mnie na testo nie ma 2min. 30 minimum.

moja to 1ed i marudzi ze nie ma siły. A u mnie na testo nie ma 2min. 30 minimum. ja czesto dojsc nie moge, ale zdarza sie i tak, ze minutka i po sprawie;-D