sily

dopiero teraz wpadłem ....Ale i tak zycze powodzenia Spodziewałem sie lepszego wygladu i siły po osobie ktora ma prawie 400 Sogi Ale i tak Trzymasz poziom

O treningu: Trening jest wspaniały . Praktycznie zawsze jechałem splitem i po zmianie priorytetu i bodźca od razu wszystko się ruszyło . Trening jest bardzo ciekawy. Zawsze nie możesz się doczekać kolejnego razu oraz w ciągu tygodnia myslisz ile pójdzie na nastepnym treningu. To dodaje motywacji. Ponadto ciagłe przyrosty siły i poprawa sylwetki są [...]

Rozpiska 1 (16.07.2012) - wczorajsza 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. [...]

Ja również będę śledził, powodzenia! Zaczynasz podobnie jak ja FBW od traktora, na początku fbw wydawało mi się lepszym niż split: siła szła fajnie, ćwiczysz całę ciało, był progres. Jak dla mnie plan fbw traktora jest dobry na początek, ja się nie zawiodłem ale na dłuższą mete nie ma szans(czyt. max 8tyg). A tak po za tym to siły masz w chvj. [...]

Kowanator: Dzięki. Ja jestem chłop ze wsi to wiesz, trochę siły się przydaje tam. :-PP przemoo: Dzięki. Zapraszam:) kalikstat: Tak mam zamiar. Mam na telefonie kilka, ale po zrzuceniu na komputer nie było za dużo widać. Jak będę miał lepszą kamerkę to wstawię oczywiście. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-26 10:04:50

Rozpiska 7 (28.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 10 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 88x 10/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 6 / 0x 4 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 [...]

Rozpiska 9 (30.07.2012) - wczorajsza 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 84x 10/ 84x 10 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 88x 10/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 53x 10/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 11 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze [...]

Chodziło mi o to , że jak w ostatniej serii cisnę końcówkę, a nie mam siły już to wtedy pomagam sobie lekko plecami, ale nie tylko ja tak robię:) Pewnie technika kuleje jeszcze, ale nie wiem co mogę naprawić. Te filmiki się będą ładować, bo na początku niby dobrą jakością nagrywałem i mają dużą wagę. Tu wprowadź tekst linku... -Wiosłowanie [...]

Trening 13 (11.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25,30,40,45,50 Syzyfki - 2x max MCNSN rampa 12 20,25,30,35,40 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20,25,30,35,40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 [...]

Brałem HMB przez 50 dni. Efekty? 0 zakwasów, przyrost siły, masy, troche większa pompa podczas ćwiczeń. Za 150 Megacapsów z Olimpu zapłaciłem 64 zł z przesyłką i opłacało się :) Nie stosowałem żadnej diety, tylko rano jajecznicę wrzuciłem z 3 jaj z wędliną zamiast kilku kanapek... Większość ludzi narzeka na HMB z tego co widzę, a argumenty są np [...]

[...] triceps zza glowy 12/10/8/6 9/9/9/10kg kabelki-gumy ciezar (opor) nieokreslony ;) tak dla dobicia Uwagi Trening fajny, lubie cwiczyc klatke, ma sie takie dobre wyczucie sily i sila wolno opada, az do momentu gdy mozna jeszcze powalczyc. Nie to co przy tricepsie, czy barkach ktore najczesciej siadaja nagle z jednego ruchu na drugi. Wolno [...]

[...] obrecz barkowa nie utrzyma ciezaru. Mialam kiedys zlamany obojczyk (tzn pekl mi i jedynym objawem byl bol i wystajaca kosc obojczyka w stawie barkowym - lekarze mysleli, ze mam zerwane sciegno w barku)nawet nie wiem kiedy to sie stalo, podejzewam, ze na suwnicy, bo tam zaczelam to po raz pierwszy odczuwac. Najwyrazniej brak mi sily w rekach

[...] bym sie sama podciagnela choc raz. Z pomoca zrobilam 3 serie po 7 ruchow, starajac sie klasc nacisk na ruch negatywny. Zmachalam sie mocno, co przelozylo sie na spadek sily w nastepnym cwiczeniu. Wioslowanie sztangielka robilam mniejszym o 2kg ciezarem niz poprzednio. Odbilam sobie cwiczac biceps : mlotki 6x10kg, w oparciu o kolano 6x8kg. [...]

[...] terenie to biegalam z gorki i pod gorke. I wygladalo to tak, ze pierwsze interwaly zbiegalam szybko na dol coraz dalej i wracalam w gore blizej, w miare czasu juz nie mialam sily i na dol zbiegalam na tak sama odlegosc jak wracalam sprintem w gore No i cisza trwa... wiec wpisze ten trening Trening wczorajszy z Soboty: Barki Triceps 1. wyciskanie [...]

[...] dnia, ale machac rekami nie moge wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9 tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, 7kgx7, 6kgx6 tak jak poprzednio, ale nie mialam juz sily po zwiekszeniu w poprzednim cwiczeniu wznosy w pochyleni 5kgx10, 5kgx8 o kilo wiecej do czola sztanga 22kgx13, 25kgx8, 25kgx6 poszlo dobrze, zwiekszam na 25kg w [...]

[...] bola mnie stawy i miesnie ad1. wycisnelam z siebie o jedno powtorzenie wiecej, ale odbylo sie to kosztem dalszego ciagu gdzie wykonalam o jedno powtorzenie mniej ad2. jak poprzedni ad3. wogole mi wszystko siadlo, nie maialm sily ad4.to dziwne, ale poszlo mi lepiej niz poprzednio ad5. ale tutaj "splacilam" to i zrobilam slabiutko.

[...] Nogi 1. przysiady szerokie 60kgx9, 60kgx7, 60kgx7, 2. martwy proste nogi 45kgx10, 45kgx8, 45kgx8 3. wypady 2x12kgx12, 2x12kgx12 ad.1 bardzo dobrze mi sie robilo, czuje duzo sily, moglabym zrobic jeszcze co najmniej po jednym w kazdej serii, ale nie mialam dzis asekuracji, wiec wolalam nie ryzykowac, ale zapas byl ad.2 slabe mam te palce w [...]

[...] skos 40kgx7 37x8 37x7 3.biceps sztanga 27kgx6 25x8 22x9 4.sztangielki ze skretem 8kgx8 7kgx10 ad1. zmniejszylam profilaktycznie o 2,5kg, ale niepotrzebnie bo mam duzo sily, dobrze mi szlo ad2. tu zostawilam ciezar z poprzedniego treningu sprzed przerwy, zrobilam o 1 ruch wiecej ad3. pomylka na poczatku i dalam o 2,5kg wiecej niz [...]

[...] szeroko 60kx10,60kx9,65kx8,70kx6 2. MC proste nog47x10,50kx8,52k6 3. wypady12kx10,8,6 4. wznosy lydki3x15 ad.1 Mialo byc 10,8,6,4 ale nie mam w ogole wyczucia co do sily moich nog. No i denerwuja mnie te te duze ciezary ad2. To samo co wyzej, tu jeszcze bardziej denerwuje mnie duzy ciezar, bo jest trudnosc utrzymac go w rece i podniesc [...]

kowal_byk To, że na Ciebie nie zadziałało, to nie znaczy, że nie działa w ogóle! Na mnie zadziałało bardzo dobrze i uważam, że suplement jest warty wypróbowania. W sklepie sfd są fajne promocje i o ile pamiętam za 150 MC wychodzi między 60-70zł (przynajmniej ja tyle płaciłem rok temu). Ogólna poprawa jakości mięśnia. Dobra regeneracja. Przyrost [...]