sily

Witam. Planuje na początek stycznia 7-tygodniowy cykl mono+jabłko dotychczas mam za sobą jeden cykl kreatynowy ale nie o tym mowa :) Dietę trzyma się jak się da, a jest różnie. Na cyklu postaram się jak najlepiej trzymać dietę, regeneracje i trening. Plan planuje spróbować 3-dniowy SPLIT połączenie metody 5x5 z kilkoma wolnymi seriami z większą [...]

PLECY unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 powt. bez obciążenia podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x cc 10x cc 8x cc wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg ściąganie drążka wąsko podchwytem 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z [...]

Cześć, Zadaję to pytanie tutaj, bo nie ukrywam że liczę na odpowiedz dr Ambroziaka Jaki wpływ mogą mieć kortykosteroidy stosowane na skórę, na przyrost siły, masy mięśniowej? Domyślam się że raczej negatywny - ale czy to są jakieś mierzalne wartości? Przykłady leków to np. http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=656 [...]

Bardzo fajna kreatyna nawet na cykl bez żadnych innych dodatków, zauważalny wzrost siły i masy, ocena na +

DZIEŃ 1 Dzień jak każdy, najpierw praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie. DIETA: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z [...]

Forma super. Co do ciężarów moim zdaniem prawidłowo. Nie ćwiczysz pod kątem siły lecz sylwetki, skoro potrafisz osiągnąć zamierzony efekt małym ciężarem to bardzo dobrze. Stawy przynajmniej nie dostają tak po dupie i możesz zadbać wtedy dobrze o technikę soga już kiedyś dawałem, ale dałbym z chęcią raz jeszcze.

Oglądałem juz wiele walk Kliczków i problemem jakiego wielu nie dostrzega jest właśnie,to,że żaden z ich rywali nie może zdeklasować przed czasem boksera z jakimi oni się bawią... Nikt z ich rywali nie jest poziomem wyzej niż PRIME Byrd...Povetkin pokonał juz byrda bez reflesku na równi pochyłej... Poza tym Austin jest tylko niezły...Solis ,to nie [...]

Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz [...]

ta, to z grubsza normalne, zwlaszcza jak plecy słabe (dół pleców). Spróbuj może wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i [...]

[...] dziure w stawie barkoeym, czulam tez okropne pieczenie skory. Nie moglam podniesc reki, ani jej vykrecic do tylu. Problemem bylo uczesanie sie czy umycie zebow. Nie mialam sily w ramionach. Dostawalam jakby skurczy i ramieniu, mialam wrazenie, ze przez ramie przechodzi prad. Mialam tez mrowienie w rekach. Jestem czwarty miesiac na zwolnieniu. [...]

W piątek robiłem trening czworogłowych ud i łydki. Trening ten robił Roelly Winklaar z Babcią! Jeżeli jeszcze go nie robiliście to polecam. Pod koniec treningu nie miałem już na nic sił i byłem cały mokry. 5 min - steper, rozgrzewka. 2x20 wyprosty na czworogłowe uda. 100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami [...]

Witam. Trenuje Boks, w tym roku chce się mierzyć do Mistrzostw Polski i chce zwiększyć siłę, lecz nie chce wychodzić po za swoją kategorie bo w tym roku napewno niczego już nie zwołuje. Ale musze zwiększyć znacznie swoją siłę, w tamtym roku zająłem 7 miejsce, zadałem bardzo wiele celnych ciosów i słowa mojego trenera po przegranej walce "Gdybyś [...]

Witam, ćwiczę regularnie od 3 lat na siłce. Po wczorajszym treningu klata+bic+tric mam takie zakwasy które są nie do wytrzymania, wcześniej czegoś takiego nie miałem. Mięśnie są mocno napięte,twarde i obolałe. Nie mam siły nic podnieść. Czy to przetrenowanie? W sob i nd trochę popiłem, w poniedziałek złapała mnie zamuła to myślałem że trening [...]

Odpowie mi ktos na tym forum czy za głupi jesteście? Nie dosyć że ani siły na siłowni nie macie to jeszcze wiedze znikomą ale za to cięte żarciki. Jak ktoś ma coś konkretnego do powiedzenia to prosze pisać.

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

Hmmm, narazie dziennie waliłem po pare godzin, lecz teraz będę walił do upadłęgo ! + skakaneczka czy mogę wziąść jakąś odżywkę na poprawe kondycji oraz siły?

Witam serdecznie, Po raz kolejny zaczynam przygodę z żelastwem, która ciągnie się od kilku lat, ale zawsze coś mi ją przerwie. Tym razem o ile zdrowie pozwoli mam nadzieję regularnie trenować bo sprawia mi to po prostu przyjemność. Do tej pory treningi trwały około 3 miesiące w roku i przerwa bo wypadło coś ważnego. Proszę szanownych kolegów o [...]

Proszę o zaproponowanie suplementu. 1) cel - chodzę na SW. Siła i wytrzymałość mięśni. któryśtam) staż: rok siłka, 4 miechy SW. 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Preparat, który przyspieszy wzrost siły i wytrzymałości mięśni. Prosiłbym, byś coś mi zaproponował. Jeśli to możliwe, suplement też, który utrzyma mi wagę(wiem, że przy [...]

siema wpadłem tu z wielką prośbą o pomoc. Otóż chcę się odchudzić tak z 5kg, głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha i sutków ;/ troche o mnie wiek 19 lat wzrost 188cm waga 88kg obwód bicepsa 36cm obwód pasa 88/89 cm ;/ obwó klatki 110cm mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy [...]

Organizm się do niektórych bodźców przyzwyczaja. Stąd progresja ciężaru to jeden z elementów budowy mięsni/siły. Co do techniki - po prostu trzeba zachowywać pewne zasady, nie da się ruszać w identyczny sposób jak osoba obok chociażby z tego względu że jesteśmy róznie zbudowani. Dlatego często po pewnym czasie indywidualizujemy ruchy wykonywanych [...]