sily

6 tygodniowy cykl zakończony. Jestem zadowoony z przyrostu siły, klata 75 kg , martwy 80kg x6 dosyć łatwo, ale więcej nie mam obciążenia:) wizualnie również dobre efekty i co ciekawe nie przytyłem na wadze specjalnie !

Mocny na twoim miejscu nie brał bym niczego innego jak prop+tren ewentualnie trochę halotestinu wytnij sie chłopie, przy tym moze i złapiesz troche siły, a na plaże forma będzie kozak mase masz dobrą, łapka sie rzuca w oczy. Masę zrobisz na jesień

ja i tak nie mam nic do roboty... wstałem, zjadłem spaghetti i nie mam siły się ruszyć

Stanisuaf powodzenia, również będę śledził:) twój cel jaki ? wyznacz sobie albo siłę, albo masę jak zaczynasz:) nie ma sensu chyba robić siły i masy :) siła to typowo do 6powt. a masa koło 12 :)

W tytule dziennika jest siła i masa. Niestety nic z tego nie osiągniesz, może i przy tej ilości powtórzeń mógłbyś trochę przymasować ale gdybyś miał dobrą dietę. Ale siły na 20 powtórzeniach to Ty nie zyskasz. Na takim zakresie powtórzeń robi się wytrzymałość a nie siłę. Ale z wytrzymałości też nic nie będzie bo za mało serii.

[...] pomaga. " Caly czas to przesada, dlatego tez Stanisuaf nie caly czas bedzie mial 20pow bo z czasem zejdzie na 18 i w dol az do 5 - przez ten caly czas zbuduje od groma sily. Ja pisze z wlasnych doswiadczen nie z wiedzy z internetu, dlatego napisalem jak to bylo ze mna stalem na 8pow mimo odzywiania a nie chcialem uciekac sie w kreatyne bo [...]

Wpiski z wczoraj nie dalem i tak to nietreningowy byl, zreszto juz sily nie mialem, za to wpiska z dzis, dzien treningowy: Nie robilem zadnej rozgrzewki, darmowa zreszta byla przez ok 12 h, i tak ledwo co zrobilem cwiczenia, tak samo zadnych kosmetyczek i rozciagan, sil nie mialem ;/ : -Przysiad 2x20 57,5 kg -MC 2x20 57,5 kg -Wyciskanie skos [...]

Wg mnie jeśli czujesz jakiekolwiek oznaki większego zmęczenia przed treningiem, np. w wyniku jakiś extra czynności za dnia, albo tego że całą noc nie zmrużyłeś oka, bo sąsiad miał imprezę, to sobie trening odpuść. Niewiele będzie z niego pożytku bo i tak nie masz siły, a kolejnego dnia będzie jeszcze gorzej. Ja często mam zapyerdolony dzień i [...]

[...] tj: kawalek tortu, z 15 cukierkow, i kawalek torta lodowego, ale ostatnio slodycze to tykalem z ok 10-14 dni temu( co uwazam za maly kroczek do przodu, jest jakis sukces juz), pozatym i tak, gdzies do konca roku masuje, nie wazne czy jeszcze bardziej mnie zaleje czy nie, byle by choc troche sily przybylo , a pozniej zredukuje sobie :)

Mięśnie mają inną pracę przy wiosłowaniu i inną pracę przy podciąganiu, czyli inny ruch. To tak jakbyś mówił, że więcej wyciśniesz na klate dzięki robieniu pompek na poręczach. Oczywiście, coś tam pomogą, ale jeżeli chcesz dużo wyciskać musisz wyciskać, proste. Jeżeli chcesz się podciągać, musisz się podciągać. Jeżeli nie masz siły podciągnąć się, [...]

[...] 6.Wyciskanie skos glowa do gory 2x10(50/75%c.d)/ 1x19 40 kg i 1x12 40 kg 7.Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 8.Spiecia brzucha 3x30 Nie wiem co sie dzisiaj stalo, kompletnie mnie sily opuscily, kazde cwiczenie robilem z wielkim trudem, co jeszcze we wtorek bylo dla mnie szmata. Przysiady i MC sie jakos udaly, wiekszosc powtorzen wyszla nawet [...]

Nie wiem co sie dzisiaj stalo, kompletnie mnie sily opuscily może to efekt tych urodzin u sąsiada?

[...] jak robilem MP czy WL to potem tez zastoj, jakiekolwiek wyciskania to jedna wielka klapa. Prosze o jakies rady PS: Mam 1 pytanie: czy mozna jakos zapobiec utracie miecha i sily albo chociaz to zminimalizowac przy redu? Bo tym sie troche martwie i nie chce po redukcji robic wszystkiego od nowa, a niedlugo i tak mnie ona dopadnie bo zalewa mnie [...]

Jezeli chodzi o to to mam duzo wiecej sily, ale mam tylko 90 kg nakladu to i tak nie poszaleje za duzo, zreszto technika przynajmniej na srednim poziomie to na 1 miejscu drazek sobie teraz niedawno zrobilem szerzej, to lajtowo 4 te powtorzenia i to po treningu juz, ogarnalem te lokcie i juz miw futryny nie wchdza, tyle ze ten drazek rozporowy to [...]

zazdroszcze siły w siadach, pozdro Adrian :)

[...] MC do 140kg doszedlem, niby podnioslem prawie ale chwyt puszczal zanim do konca zdazylem, wiec wiecej nie bylo jak, ale pociagnac dam rade tyle i w zapasie jest jeszcze ciut sily, tez mysle tak do 155-160 kg maxymalnie. Czyli ogolnie nie jest tragicznie, ale nie jest cudownie Wypisa z treningu potem, bo "przed" jeszcze jestem Zmieniony [...]

[...] do ciezszej pracy, ze 2 treningi jeszcze(B) i juz luzno bedzie isc No MC dzis hardcore, duzy opór, nie moge ocenic za bardzo czy mialem zapas, ale chyba nie za bardzo, malo sily zostalo, nie bede tu sciemniac ze dalem rade wiecej na dzis %-) A reszta jak reszta, z podciaganie nachwytem mam problem bo drazek rozporowy i sliski, nie ma jak robic [...]

Stachu, może to trochę dziwny temat, ale bycie na SFD to tłumaczy. Mianowicie, pomyślałem o spięciu pośladów. W każdym filmie dotyczącym pilnowania tyłka i ogólnie utrzymania pozycji, jest "flex glutes" = zepnij poślady rozumiane dosłownie. Nie tylko w tych od siadania super szeroko sumo. Specjalnie sprawdziłem to teraz z patykiem na łopatkach. O [...]

Czyli co spaliłem wg komputerków 270 kalorii czyli nawet nie 1 kcal? Gdzie głupie 200ml mleka ma 90 kcal? A w pół godziny wypociłem się na maxa i nie miałem siły stać na nogach?

Tak nie do końca jest przełożenie siły na wyciskanie siedząc a wyciskanie leżąc. Swego czasu jak próbowałem startów w WL to na klatkę szło 180x4-5powtórzeń a na wyciskanie siedząc 80x6. Nie wyciskałem zza karku ponieważ odbijało się negatywnie na WL. Tak było w moim przypadku. Teraz to w wyciskaniu siedząć do 120x5-6 powtórzeń a WL już gorzej...