sily

// Przysiady 10, martwy 13-15, wyciskanie 10, podciągnie sztangi 8,wiosło 12-16 Więcej niestety nie dam rady zrobić,dla mnie mało węgli = mało siły. Po takich małych ilosciach powtórzeń jestem kompletnie wyczerpany. Przedtreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186b4fdc6a7c4510b7f07d0b2d1805ae.jpg Potreningowy [...]

Ostatni tydzień przygotowań podam w skrócie - ciężary hardorowe - po treningach wracam i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie [...]

DZIEŃ 19 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png SW 1godz + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Placek owsiano-twarogowy na ciepło Mięso z kury z warzywami Tost z indykiem http://img694.imageshack.us/img694/9739/dsc01412jd.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Niefortunny upadek na łokieć i [...]

I już po wyścigu. Zadowolony jestem, spędziłem fajny dzień. Mnóstwo zapaleńców rowerowych, atmosfera w miasteczku zawodów, dobre jedzenie i jeszcze lepsze towarzystwo... Jechało mi się całkiem dobrze. Jechałem zdecydowanie płynniej niż w poprzednich startach w Krakowie. Nie odcięło mnie choć po 50km ścigania już wyraźnie traciłem siły. Podjazdy na [...]

Jak ćwiczysz np klatkę i robisz np. 3serie po 15/12/10 to w ostatniej seri zrób tyle ile możesz +3powtórenia żeby ci ktoś pomógł, a żebyś ty włożył w to max siły(tak samo z innymi partiami). Wtedy zakwasy masz prawie gwarantowane.

Wczoraj zrobiłem 1/4 planu wyciskania i troche klatki normalnie. 0 mocy, 0 siły, 0 motywacji, 0 wszystkiego. 17.05.2013r Klatka Wyciskanie leżąc: 20kg x 10 30kg x 10 45kg x 8 53kg x 3 63kg x 3 76,5kg x 3 76,5kg x 3 50kg x 12 55kg x 10 Hantle skos 12kg x 20 16kg x 16 20kg x 12 brak partnera treningowego, ćwiczenie samemu, na tym skończyłem trening. [...]

Dacheng, bardzo dziękuję za tak kompleksowe podejście do moich pytań. Układy - jako forma specjalistycznej gimnastyki przekształcającej ciało w sposób pożądany z punktu widzenia danego stylu, uczącej odpowiedniego użycia mięśni i sposobów generowania siły - tak tę kwestię widział kiedyś jeden z moich nauczycieli taekwondo. Sztuczne powiązanie [...]

Alex, nieładnie piszesz. Jezus Chrystus to nie jakiś "chytrus". Może właśnie dzięki wierze w Boga Vitor się podniósł i miał siły dotrzeć tak wysoko. Nigdy go nie lubiłem, ale łączy nas fanatyczna wiara i temu mu kibicuję (chcąc nie chcąc).

Co do wody, to tak muszynianka jedna z lepszych. Co do zakwasów grzbietu to kiedyś wiosło 40kg potrafiło na następny dzień pokazać mocne domsy, jeszcze za czasów FBW, a teraz taki trening jak mam (najcięższy trening grzbietu jaki miałem) mnie nie rusza, co z tego, że plecy pompują się, czuje je i daje z siebie resztki siły, i tak mnie ominą%-) [...]

obojetnie czy na dasz szoty co dzien na zmiane prop i wino czy dasz jednego dnia oba i bedziesz bil e2d bo i tak klucia bedzie tyle samo bo wina i propa a jednej strzykawie laczyc nie mozna. Poza tym jak wyzej chlopaki radzili vino i oxa za krotko. Cykl fajny na poprawe jakosci, dozucenie troche masy i sporo sily :)

Pomiary: 12.05.2013 /19.05.2013 Wzrost: 174 Waga: 69.7 /jutro wage podam, nie jestem w domu niema wagi;p Obwód klatki: 98 /98.5 Obwód bicepsa: 33.8 /33,5 Obwód bioder: 93 /91,5 Obwód w pasie: 85 /85 Obwód uda: 58.5 /58,5 Obwód przedramienia: 28 /28 Obwód łydki: 35.8 /35.8 Sądząc po wymiarach waga pewnie lekko w dół albo stoi... Odczułem [...]

Nie na problemów na czczo z treningiem nie widać w ogóle ubytków siły i mi się też lepiej ćwiczy. OzzyMG czy potem mi waga zacznie spadać ??

Dzisiejsze pomiary. Nawet nie mam na co pomarudzić %-), no może na to, że biodra, uda i łydki stoją w miejscu}:-( Głównym problemem jest to, ze nie mam siły - obciążenia na treningu są żałosne, najgorzej jeśli chodzi o górne partie ciała - w tym ręce. Czy to się samo zmieni z czasem, czy jakąś formę aktywności dołożyć - na razie jest trening [...]

o, marchew zjadam tego 0,5-0,8kg dziennie. Cera lepsza i samopoczucie. I oczywiście +15 do siły

[...] Rockhold to solidny rzemieślnik, jest dobr w kazdej plaszczznie, ale nie jest wirtuozem w zadnej z nich, natomist Belfort stojke ma fenomenalna - genialne polaczanie sily, szybkosci i timingu Swoją droga przypomnijcie sobie bój Rockholda z Jacare, a teraz porownajcie z tym co zrobił Belfort. MW Strikeforce jednak odstawalo poziomem od [...]

I oczywiście +15 do siły oczywiście na płaskiej?

kopia z dziennika: Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

Jak ktoś wyżej napisał ,im szybciej spalam kalorie tym więcej mięśni tracę. Jednakże nie powinienem stracić tyle siły żeby mnie przedszkolak potrafił pobić. Zamierzam do września warzyć te 55 kg i mięśnie zacząć robić w wieku 15 . Btw, jeśli chodzi o mleko to panowie wyżej nie mieli na myśli mleka, które z mlekiem raczej nie ma za wiele wspólnego ?

No w pracy potrzebuje bardzo dużo siły średnio wyjdzie że przeniose na barkach około 4000-5000kg +- więc na obiad np kolet jaas sorowka sos i ziemniaki chyba że masz lepszy pomysł dla mnie bo nie mm pojęcia co bym mógł jesc