sily

mam pytanie co do treningu ponieważ mam dwa razy w tyg. MMA są to środy i czwartki a wiadomo w ten dzień to siłki się nie zrobi na full że tak powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa [...]

Witam Oj dzisiaj ciężko było, niestety nie za sprawa treningu. Nie dałem rady dzisiaj podjechać na mate. Wstałem o 5 by zasuwać do nowej pracy (okazała się totalną porażką) by wrócić o 16, a już na 17 jechałem pomagać w przeprowadzce. Jezu 4 kaloryfery każdy po ok 130kg, z parteru na 3 piętro w kamienicy. Było nas 3, jakoś daliśmy rade. Zaraz [...]

ja już nie mam siły spać

witam Pisze z kolejnym pytaniem ponieważ zaczelem miec lekkie problemy na treningu w przypadku robienia dnia PUSH w ktorym wykonuje przysiad,wyciskanie na klatke, wyciskanie, zolnierskie itd. problem w tym że nie mam siły, wczesniej gdy cwiczylem FBW cwiczylem z progresem i doszedlem juz do nawet duzych ciezarow np na barki,i myslalem ze jesli to [...]

Cześć! Też jestem tu stosunkowo "nowa" i początkująca. Jesteśmy podobnego wzrostu. Tą wagę jaką masz teraz ja miałam jakiś rok temu. Na dzień dzisiejszy jestem już dużo lżejsza. I jedyne czego Ci trzeba to siły, motywacji i mega samozaparcia! Twój sukces jest w Twoich rękach. Bardzo dobrze, że tutaj trafiłaś. Słuchaj się Szefowych, wykonuj [...]

kilobb - fajnie, że się odezwałeś. Dobrze poczytać kogoś kto ma dużo więcej doświadczenia. Książkę "Powrót odważników..." mam i zorientowałem się, że to druga część po "Wejściu..." i uzupełnienie "Siły dla ludu", która stanowi kontynuację "Nagiego wojownika", odnoszącego się w paru miejscach do "Super stawów" i "Rozciągania odprężonego" :) Takie [...]

11.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img189.imageshack.us/img189/7227/dieta20130411.png Dziś był po "latach" nieobecności na moim talerzu ryż, brązowy, smakował z warzywami wyśmienicie @@-) Był przed treningiem (a na trening pojechałam po 19:00, więc kiedy wróciłam po treningu, zjadłam tylko odżywkę, bo w sumie to nie [...]

11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]

ku%-)rwa nie mam siły.. mialem sie przespac a tu ch%-)uja, zaraz musze wychodzic

60 kg sztanga? A dlaczego ciężko mi będzie na diecie redukcyjnej? Muszę zgubić trochę tłuszczyku :) Ano ciężko Ci będzie, bo przy treningu siłowym potrzebujesz dużo siły, czyli tak naprawdę więcej kcal :)

Wtorek: 5 km bieżnia Środa: 9 km bieżnia Czwartek: 6,5 km bieżnia wszystko interwałowo miska czysta, ale "na oko", bo wieczorem już padam i nie mam siły nic pisać

Dzień 40. 40 mała rocznica heheh, a tak poważnie wszystko idzie zgodnie z planem. Mimo iż z poniedziałkowej tabeli nic nie wyszło to nowa rozpiska jest już super. Wczoraj sekcja - z treningu na trening ruchy wydają się pewniejsze, dokładniejsze i bardziej automatyczne. Tak rozmawialiśmy po treningu, że jakby nagrać nas na pierwszym treningu to [...]

Środa 10.04.2013 Spróbowałem wersji HIIT z bieganiem na bieżni (do tej pory robiłem na orbitreku) i dochodzę do wniosku że jest to lepsza opcja. Rozgrzewka 5min 20-25s 15km/h 45s 9km/h x5 5min opoczynku 30 min aerobów na tetnie max140 Czwartek 11.04.2013 Wczoraj kompletnie nie miałem motywacji na trening, a że miałem okazję poćwiczyć z [...]

Zbyt szeroko rozstawiałam nogi %-) Teraz gdy kładę stopy bliżej siebie łatwiej mi jest się wypchnąć, więcej siły w to wkładam z nóg niż wcześniej. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-12 08:54:44

W treningu nóg obciążasz kręgosłup takimi ćwiczeniami jak przysiady czy wypychanie na suwnicy, więc jak zrobisz następnego dnia MC, wiosłowania w opadzie itp. to nie jest to zbyt mądre, ciało musi nabrać siły na kolejny tak ciężki trening. Z resztą ja sobie nie wyobrażam mając zakwasy na nogach robić wiosłowanie, nierealne %-)

jestes jeszcze za mlody.. waga i wzrost OK .. masz czas na odbudowanie formy.. wiecej zrob siły czyli 2 x w tyg oraz 2x szybkosci i tempa 2x w tyg.. zycze powodzenia

[...] 10/9/9 Pompki z dlonmi w trojkat 10/10/10 7/6/4 8/7/7/6 8/8 Wyciskanie- w miare ok, juz troche to wazy, regres zniszczyl klatke wioslo podobnie jak wyzej Do reszty cwiczen juz nie mialem sily, nalezy mi sie kilka dni odpoczynku Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-12 10:45:42 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-04-12 10:46:39

.. no i oczywiscie sila poleciala w dol , az do takiego stopnia ze jak ide na trening to lapie dola normalka przy redukcji _ jak wypłukałeś glikogen i wode z organizmu a musiałeś to zrobić aby redukować + dodatkowo mniejsza ilośc ww musi się odbić spadkiem siły _ ale tak szybko jak spadla to równie szybko wróci jak wyjdziesz z redukcji nie [...]

[...] nie wyrobisz rozpietkami ;p juz chyba wszystko co mam do powiedzenia zostalo powiedziane rozpietki sa dobrym cwiczeniem na klatke piersiowa w nastepnej kolejnosci sa angazowane przednie aktony miesni ramiennych i jakies tam jeszcze ale w wzmocnieniu sily sierpow raczej za duzo to nie pomoze Zmieniony przez - szary90 w dniu 2013-04-12 11:12:43

Piękna proporacja siły do masy. Ludzie tacy jak Ty są dla mnie inspiracją do dalszej tyrki. Powodzenia na zawodach!