sily

Bane - pytałeś o flage i planche. Odpowiadam: U mnie generalnie wszystko sprowadza się do dwóch rzeczy 1. Mam zbyt dużą kifozę od wypadku. Naprawdę cholernie ciężko mi mieć normalny zakres w odcinku piersiowym - barki mam całkiem dobre, mobilne, silne i rozciągnięte - dalej jednak ta struktura kręgosłupa mnie sabotuje. Idzie za tym to, że mam [...]

Każdy z tych zaproponowanych podziałów będzie dobry jeśli masz 3 dni treningowe do dyspozycji Będziesz trenował każdą partię mięśniową z większą częstotliwością niż raz w tygodniu więc to jest plus. Co do samego planu to nie wiem jak trenowałeś wcześniej, ale dalej trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych bo to baza planu treningowego. [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie co do tego specyfiku. Chciałbym rozpocząć jeden cykl. Czy muszę to brać cały czas? Czy mogę to przerwać np po 20 tabletkach i czy odrazu po przestaniu będzie spadek masy i siły? Sorry, ale jestem w tym nowy i chciałbym się doinformować co i jak.

http://www.fight24.pl/wp-content/Oleg-Taktarov-Abdulmanap-Nurmagomedov-Khabib-Nurmagomedov.jpg Oleg Taktarov Instagram / Daria Isaev sport-express.ru Oleg Taktarov ponownie uderza w klan Nurmagomedovów nazywając ojca Khabiba „wahabickim ekstremistą” Nie od dziś wiadomo, że były zwycięzca turnieju UFC Oleg Taktarov ma niepochlebne opinie na temat [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Oleg-Taktarov-Abdulmanap-Nurmagomedov-Khabib-Nurmagomedov.jpg Oleg Taktarov Instagram / Daria Isaev sport-express.ru Oleg Taktarov ponownie uderza w klan Nurmagomedovów nazywając ojca Khabiba „wahabickim ekstremistą” Nie od dziś wiadomo, że były zwycięzca turnieju UFC Oleg Taktarov ma niepochlebne opinie na temat [...]

/SFD/2020/4/20/00e8a9e2b074431e8638128d5fa3d012.jpg Przerwy między ćwiczeniami czy seriami to jeden z tych parametrów treningowych, o którym często się zapomina. Najczęściej sytuacja na siłowni się powtarza następująca. Przychodzi osoba na siłownie wykonuje serię jakiegoś ćwiczenia, a później zaczyna się. Pogaduchy z kimś innym, czy siedzenie na [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 2 1. Podciąganie podchwyt 5x15 / 7x7,5 / 9x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x140 / 9x125 3. Wiosło T-bar jednorącz 6x65 / 10x57,5 / 13x50 4. Ściąganie wąski neutral 8x90 / 11x80 / 14x70 5. Wiosło hammer podchwyt 8x60 / 10x55 / 12x50 6. Ściąganie do klatki nachwyt 8x80 / 12x72,5 / 15x65 7. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

Cześć Zgodnie z sugestią zakładam temat wraz z ankietą. Zasadnicze pytanie jest na końcu... 1. WIEK: 50 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 128cm -udo: 54cm -talia: 120cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak 6. DIETA: żadna specjalna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - od 2-3 lat subsydiuje niedobór testosteronu [...]

Nie jest powiedziane jaki czas ma trwać Okres budowy masy czy redukcji .To zależy od priorytetow bo w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski. Masz np okres budowy masy , siły , redukcji ( rzeźby ), roztrenowania itp Również takie okresy można łączyć np cykl w którym był priorytet na siłe i masę [...]

oczywiście nalezy progresowac najpierw podciąganie czyli zrobić 3x5, nastepnie 6-6 max itd.ale przyciaganie jako nastepne ćwiczenie funkcjonalnie ten sam ruch pozwoli na zbudowanie siły i/lub dynamiki oraz czucia pracy z placów a nie bicepsa

19.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 27/29/33/35 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8/9 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie [...]

Siemanko (167cm,67.5kg) Czy polecacie FBW dla słabej osoby ?Mam słabą kondycję i mało siły.Czy po FBW są widoczne jakieś efekty ?

Ty to masz pytania o łączenie %-) Oxa da ci trochę więcej siły i nabicia, a clen przyśpieszy redukcję i tyle %-) Słyszałem niby tzn czytałem gdzies o jakichś badaniach , gdzie podawali oxe w jakiejś grupie i wyszło na to , ze w jakimś stopniu oxa sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha %-) Stad tez moje pytanie czy ktoś łączył , [...]

Ty to masz pytania o łączenie %-) Oxa da ci trochę więcej siły i nabicia, a clen przyśpieszy redukcję i tyle %-)

Ciało człowieka zbudowane jest w taki sposób, że posiadamy stronę dominującą, jak i tę słabszą. Przez to m.in. jesteśmy osobami lewo lub praworęcznymi, gdzie jedna z kończyn jest silniejsza. Zauważyć też można, że mięśnie po stronie dominującej zazwyczaj są bardziej rozwinięte, niż po stronie słabszej.  Hip thrust jednonóż [...]

Nie jest powiedziane jaki czas ma trwać Okres budowy masy czy redukcji .To zależy od priorytetow bo w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski. Masz np okres budowy masy , siły , redukcji ( rzeźby ), roztrenowania itp Również takie okresy można łączyć np cykl w którym był priorytet na siłe i masę [...]

Piszę po dość długim czasie od pojawienia się pierwszej wiadomości na tym forum, jednak mam nadzieję, że ktoś mi odpisze. W grudniu 2019 r. trafiłam do kliniki pod Wrocławiem z powodu problemów z prawą nogą i ręką, coś na kształt neuropatii. Myślałam, że było to spowodowane neuroboreliozą, na którą się leczę. W związku ze schorzeniem układu [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]

Wykupilem dietę od niby znanego trenera. I on mówił że najlepiej robić masę po dobrej redukcji mając mały poziom tkanki tłuszczowej. Spadło już wieke kg i parę cm i mówiąc szczerze zmęczony już jestem tym. W pracy nie mam siły chwilami nosić cięższych rzeczy :D Teraz chciałbym parę kcal dodac żeby jakoś się nie zalać ale mieć trochę więcej siły i [...]

Witam mam problem z pompkami otóż wykonując je nie czuje aż tak zmęczenia klatki tak jak czuje je w łokciach od wewnętrznej strony aż nie mam siły wyprostować rąk a czuje ze klatka ma jeszcze zapas na kila powtórzeń.