sily

Spade siły na silowni, nie mogę zasnąć , mięśnie nie rosną, to chyba wszystko. Poza siłownia jeżdżę do warszawy do sql i dużo biegam po schodach. Właśnie 2 dni siedzę już w domu i mięśnie urosly ;) może rozciągać się codziennie co? Może to przyspieszy regeneracje

i ja juz po klatce 10x10 porecze + 2 dodatkowe cwiczenia :) mocna pompka, tak jak w przysiadach, skos sily w 7/8 serii. w ostatniej wykonalem 1 powtorzenie wiecej ;))

klamrowe są najlepsze zabulisz ok. 200zł ale warto. przy zakładaniu jak zaciskasz to tylko przesuswasz klamrą nie trzeba do tego siły co jest tak ważne w intensywnym treningu.

wporządku, jest pompa, ciało się zmienia..nagły skok siły w trakcie serii to i człowiek chodzi nabuzowany. Nic się nie stało%-)

Antos zgadzam się, że 2,5min to za duża przerwa, ale nie uważasz, że gadanie "nie masz dużych ciężarów" jest trochę przesadzone? Przecież ludzie robiący większymi ciężarami mają więcej siły, większą wytrzymałość, mięśnie na pewno łatwiej wytrzymują ciężką pracę. Chodzi mi o to, że ktoś kto trenuje mniejszymi ciężarami nie robi specjalnie lekkimi, [...]

Dzień 23 z 32 Grzbiet Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8x10 (stały ciężar) 35kg 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 + 20x20 Podciąganie szeroko nachwytem 6xMAX (CC) ----------------------------------- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10 (progresja) 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 / 19x10 / 21,5x10 Martwy ciąg [...]

[...] a dolozone bylo wiec spoko. Suwnica tez ok, ale 90 w ostatniej juz ciezko. Lydki to juz byla przyjemnosc, dzis robilem stojac na takiej maszynce specjalnej, bo nie mialem sily zarzucac sztangi na plegary. Siedzac tez OK, ale na 2 ostatnich zajely sie juz ogniem. Pytanko: dobrze mysle z tym skurczem na lydkach ? micha dokladnie taka sama jak [...]

[...] z plecami bo tez mi sie to wydawalo podejzane, tez myslalem zeby zrobic srode wolna, ale musialbym biceps triceps lydke przedramie wlaczyc gdzies, a na to zazwyczaj brakuje sily i staje sie to monotonia i na basen w sumie nie mialbym juz ochoty isc Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 19:13:43 Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu [...]

czyli barki po plecach ?? ale to nie bede mial sily caly tydzien po nogagach :) no ale zrobie tak jak mowisz

no to musze skrocic troche trening ? barki+lapy bo nie wiem czy mam tyle sily, ale chyba duzo osob robi 5 razy w tyg trening u mnie na silce :) dam Ci soga bo widze ze masz juz troche lat praktyki :) Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 19:24:54

25.01 DT tydzien 4ty. mini rege 1. MC 30, 35, 45 x5 2. uginanie nóg 5x10 20kg 5x10 3. przysiad przedni 5x10 25kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 zestaw jak zawsze. nie udało mi się zrobić 3 serii. brzuch tak palił jakbym miała żebra połamane. siły i energii przed @ brak. miało być aero ale po odmrożeniu paluchy jeszcze bolą. jak przejdzie to w nd coś [...]

Najlepszego Masti nie widziałem tematu,ale zdrówka,zdrówka i siły na treningi;D

TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 - 23.01.2013 DNT Dieta 1778kcal, 171B, 90T, 74W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. szynka wieprzowa surowa, masło 4. odżywka białkowa, truskawki 5.,6. mięso z piersi kurczaka Dieta modyfikowana w trakcie dnia, bo miał być DT. Truskawki i odżywka białkowa na szczęście po snowboardzie:-D [...]

im wiecej tym lepiej tak naprawde, 40mg dziala, ale 80mg dziala lepiej ;-) Na trenbolonie tez mozna dobrze sile poprawic, jesli chodzi o wplyw na sylwetke to przedewszystkim dieta, zeby poprawic definicje czy rzezbe to trzeba by kalorycznosc obciac a wtedy wzrost sily nie bedzie mozliwy, wrecz przeciwnie.

Czesc od jakiegos czasu cwicze na silowni. mam 21 lat 183 cm wzrostu i waze 96 kg. nie jestem specjalnie gruby jednak za duzo tluszczu i tu pytanie co proponujecie na spalanie tluszczu i wzrost siły ?

Ja byłem na redukcji 4 dni i jak dzisiaj na treningu nie miałem siły to się wk***iłem i dzisiaj kończę redukcję... nie będę się męczył zimą na tych j**anych stacjonarnych rowerkach %-) Wiosną kolarzówkę wyciągnę i będę trzaskał kilosy :-)

Dzień 19 (tydzień 3) 25.01.2013 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, bratek, drin warzywa: papryka, ogórek, brokuł, cukinia, pomidor suple: omega3, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 [...]

rozpietki albo butterfly, ja bym nie robil MC na poczatku stracisz duzo sily obciazysz stawy i kregi nie rozgrzejesz sie dobrze wolał bym przyciagnac sobie sztange lepiej

Ok, dzięki za odpowiedź. 3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie. Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

Brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem i jakby to ująć "izolatorem" energii,którą przekazujesz z nóg do upper body(leg drive).On ma być ściśnięty. Inaczej zrobisz hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To [...]