sily

[...] 70kg 15/15/15 Dzis 16 dzien cyklu, czuje sie fajnie spompowany, miesnie twarde ogolnie wizualnie bardzo sie sylwetka poprawila ale myslalem ze zanotuje jakikolwiek przyplyw sily a niezbyt odczuwam to ze jestem silniejszy... tak samo troche slabiej widoczne sa zyly na przedramionach i bicepsach niz jak zaczynalem test, ale mysle ze to jest [...]

1. Brzuch: spięcia (15 powtórzeń) x3 2. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 3. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 4. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki [...]

Mi się wydaje, że dużo leży w tym, że zacząłem prawie z maxów w niektorych cwiczeniach, przynajmniej w większości. I strasznie mało siły leci...

Za mało dynamiki w HP. Pracuj tymi biodrami.Pierw wysunięcie do tyłu(nóg nie uginasz celowo,to efekt uboczny wysuwania bioder)po czym następuje mocny strzał do przodu. Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY I dorzuć trochę ciężaru bo na samym gryfie ciężko o prawdziwą generację siły bo sztanga wylatuje w powietrze;-) Zmieniony przez [...]

kreatyna to nie tylko suplement na masę można ją brać w okresie redukcji,siły itp to czy przytyjesz czy schudniesz będzie zależeć od Twojego bilansu kalorycznego

Widzę, że trenio się podoba :-D podoba się, jest fajny %-), ale ja słaba #-P dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcdf1b3825f34790b897dba3868c7dce.jpg 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko -poszło nieźle-guma niebieska 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę -technika do bani #-P.Musze dokładnie się przyjrzeć jak Arphiel to robi. Zaczęłam od [...]

[...] poza domem i nie mialam dostępu do komputera. Diete trzymalam, niestety byłam w stanie zrobić tylko jeden trening - dzis. Nie jestem z niego zadowolona, nie mialam dzis sily, a co za tym idzie nie było progresu. Szkoda mi treningu tego i tego opuszczonego. Zalączam rozpiski z dzis. Dodalam 20 min na orbim, ale w jednym z dziennikow [...]

panga najgorszy możliwy wybór:-) co do siły chwytu dla jednej ręki to wiadomo%-) tak to uginanie młotkowe i sztangą nachwytem + ściskacz jak masz

ech ..... siły i chęci powoli wracają - poszedłem więc dziś pierwszy raz od 2 tygodni na siłownię }:-( ....... miałem ambitny zamiar zrobić pełen program ale na chęciach , po parunastu minutach ,się tylko skończyło ...... :-{ Chyba wszystkie soki ze mnie wyssało .....}:-((( Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-11-16 23:00:46

[...] zafundowac chcesz sobie jakas chorobe. Skad taki pospiech - masz ultimatum jakies od kobiety czy co hehe? Rozpisz sobie to na 5 - 8 m-cy i stopniowo zrzucaj wage i nabieraj sily. Dieta: zacznij zyc z dobra dieta na co dzien, a nie low-carb, high-carb, kreatyny i inne wynalazki, ktore zastosujesz przez jakis czas, a pytam sie co bedzie dalej? [...]

Ja się tu zamartwiam małym przyrostem wagi w miesiąc i tym, że kreta w 4 tygodniu nie podniosła mojej siły, a Ty mi tu z jakimiś dziewczynami wyjeżdżasz :D

to będe korzystał tylko przed treningiem na sali, a w domu bez wspomagaczy. Czarnej kawy nie przełkne %-) Mam dosyć energii tylko przed treningiem te siły odchodzą.

[...] ph s-drol.bylo tego.ale potem prysla przerwa 2 lata zero silowni.i jaies 3,5 msc temu zaczalem.zjadlem mono z bcaa.i teraz kupilem to co napisalem.i myslalem zeby dorzucic ten ph jakis. a zalezy mi troche na przyrostach masy miesniowej i sily.o sile mi chodzi glownie Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-11-17 12:47:47

rozumiem, ale ja już jestem na diecie, przepraszam, zapomniałem dodać. Jestem na diecie wysokokalorycznej z naciskiem na białko. No i całkiem możliwe, że nie wytrzymam, w tej chwili mam wykłady, dwa treningi w tygodniu, i trzy razy siłownia i robie te sprinty prawie codziennie, ale to nie dlatego, bo jestem leniwy lub nie mam siły, tylko po prostu [...]

Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]

dzień 6, tydzień I MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, fasola TRENIO -jabłko, whey -ryż biały, cyc -cyc, oliwa -cyc, masło wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: 5x 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 trusty 25kg 10 mountain 10 turalnie piłki pod siebie czas: 33.06 Jak zwykle - trusty mnie pokonały; krzyczałam |-) Turlanie piłki doprowadziło mnie do [...]

Sobota– 17.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy 1.MC 5X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

Melduję się! Trening miał być wczoraj ale w czwartek wieczorem wpadło mi pilne zlecenie i pracowałam ciurkiem kilkanaście godzin także wczoraj byłam nie do życia. Miska jako tako trzymana ale nie liczyłam. Dziś już wszystko w normie i był trening: Trening B 1. MC 10x36kg 10x40kg 10x44kg 2. Wykroki ze sztangą 10x25kg 10x27kg 10x29kg 3. Wyciskanie [...]

[...] obciazenia w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na rowerku bylo marne, nie mialam sily na aero :( (jak ja na zepsutym nie daje rady, to co bedzie jak naprawie... @@-)%-) ) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 [...]

16.11.12 Barki, MC 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 20x10, 25x10, 30x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 50x10, 55x10, 60x10 t 3. Superseria a) wznosy przodem oburącz 12x10, 13,25x10, 14,5x10 b) wznosy bokiem na wyciagu 13,25x10x3 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x8, 105,5x8, 120,5x8, 135,5x8, 157,5x1 Mało siły miałem i [...]