oto dieta
ilosc kcal bialko tluszcze weg
Posilek I 6:30
jaja 4szt 290 26 20 41
platki owsiane 60g 220 7 4 38
orzechy wloskie 20g 131 3 13 1
641 36 37 41
Posilek II 11:00
piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 50g 172 4 1 40
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0
427 36 16 40
Posilek III 14:30
piers z kur. 150g 167 32 5 0
ryz 100g 344 8 2 80
oliwa z oliw 10g 88 0 10 0
599 40 17 80
Posilek IV 17:30
tunczyk w olej 130g 257 33 13 0
kasza grycz 50g 168 6 2 32
425 39 15 32
posilek V 20:30
twarog chudy 200g 180 40 0 7
orzechy wloskie20g 131 3 13 1
311 43 13 8
2403 194 98 201
odzywki ktore mam to napalm+detonator.bialko treca whey creamy coctail.i bcaa xplode.
napalm biore przed treningiem natomiast detonatora rano i po treningu a w dnt tylko rano.i bcaa przed i po treningu.teraz nei wiem iedy wrzucic bialko.doradzcie kiedy moge brac najlepiej?
i jeszcze jedno pytanko.myslalem zeby dokupic do tego jakis ph m-drol np czy lepiej nie wrzucac go? doradzciee.z gory thx