sily

Sory, i nawet jak podniose to nie mam na tyle sily w rekach zeby je utrzymac w gorze.*

A co trener na to? Barki Ci zapewne siadają. Trzymaj łapy w górze choćbyś pękł, w końcu się wyrobią, chyba za słabo zbierasz na tych sparingach ;-) jak zbierzesz porządnie jak Siwy to od razu w górze będą %-) Możesz sobie po treningu porobić "motylki" czyli stajesz sobie ręce proste w łokciach i kręcisz barkami kółka od najmniejszesgo do [...]

Po 1 bez siły raczej nie zrobisz konkretnej masy. Po 2 to na FBW się nie da robić masy? Mi tam kiedyś szło całkiem nieźle :P

[...] uzgodnilysmy to okolo 1.5- 2 tyg temu 2 X 1800, 150(b),95(w), reszta t 1 x 1600, 150 (b), 95 (w), reszta t 4. jaki cel? Jaki cel - zmniejszenie poziomu tluszczu i nabranie sily ;-) Aha, bije sie w piersi - na poczatku drugiej redukcji zaczelam isc w gore, ale jest to moja wina. Trening z rotowanymi powtorzeniami mnie drenowal, wiec prawie nie [...]

Nie, po prostu bede stosowac malo crossfitowe metody treningu. Chociaz nie ukrywam, ze miesa i sily chce nabrac wlasnie pod pozniejsze treningi CF, wiec bardzo mozliwe ze za kilka miesiecy spowrotem pojawie sie w dziale.

ta, od 2 lat ale nie wychodzi. bardziej mam pociagi do masy i sily niz bawienie sie w redukcje

ww pp i wl przez prawie 2 tyg dodales tylko 2kg? co jest? Łatwa odpowiedz - brak siły i mocy %-) odkąd wróciłem na siłownie ciężary są dla mnie strasznie ciężkie .. póki co 2tygodnie za mną, a więc zobaczymy jak będzie z czasem :-) wgl ja jestem na redukcji panie %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-14 10:23:26

[...] nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje juz mocny spadek sily 2 tyg temu wycisnelam na plaskiej 32.5 11 razy, wczoraj 7 @-| aero srednio zwawe, ale nie bylo najgorzej do interwalow nawet niepodchodze bo nie mam powera MISKA suple: [...]

Trening już opisywałem zakładając wątek, ale powtórzę w skrócie: - obwodowy, 20 powtórzeń w serii, obciążenie takie, żeby 2 ostatnie powtórzenia były "przyjemnie bolesne", czyli ok. 60 siły maksymalnej - 4 serie na każdy mięsień (przed zawodami stopniowo zmniejszam) - powtórzenia powolne, w miarę możliwości poprawne technicznie ;-) i "od brzega do [...]

Sam układałem. Nie znałem zasady, żeby zaczynać od najważniejszego, spróbuję. Obciążenia dobierałem tak, żeby było efektywnie, ale też żeby nie przybierać na masie. 60% siły maksymalnej doradził mi fizjoterapeuta. Co masz na myśli pisząc, że kombinuję? "Naramienny" to przednia sekcja, dodatkowo ćwiczę tylną, bo ktoś mi tak doradził. Chodzi, jak [...]

Tyle, że naramienny to jeden mięsień, który ma 3 aktony- tylni, boczny, przedni. Mówiąc o kombinowaniu miałem na myśli (okiem laika), że za bardzo starasz się izolować poszczególne głowy i robisz izolacje bez z małym lub minimalnym- z tego co zrozumiałem, to przysiady robisz bez obciążenia. Fizjoterapeuta nie miał na myśli zapewne 60 % "siły [...]

nie bardzo wiem gdzie jej znaleźć bo często tu nie zaglądam. wino zeby dodać siły i ugnieść mięśnie troche. za 2 miechy lece wino+deca i jakis teść może ale teraz mysle nad połączeniem efki i wina. to zrobie redukcje i troche mnie wypompuje z wody i ubije mięśnia

Myślę, że ciężko byłoby redukować na węglach te ostatnie kilogramy (jest około 12% bf). Przed śniadaniem i treningiem piję zieloną herbatę, jakoś pomaga :-) Na samym treningu nie zauważyłem mniejszej siły, no i nie mam problemów z motywacją.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował [...]

Dodalem 1 dzien, jutro zrobie nastepne, bo juz dzisiaj nie mam siły na wpisywanie wszystkiego :P http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa19a634cc72f051f2a/kruszyna95

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

[...] dodatek brzuch spuchniety i samopoczucie do d..py. Nie wyrobilam sie z silowym, wiec zrobilam interwaly, ale wcale nie jestem zadowolona, moglam bardziej sie postarac, tylko sily braklo :-( Przy ostatnim skupilam wzrok na najdalszej lawce i pomyslalam, ze im szybciej dobiegne, tym szybciej usiade i odpoczne ;-) Jak dobieglam to i tak nie siadlam, [...]

_Knife_ ma racje, to nie te czasy juz, ze cwiczylo sie samo SW. Teraz ten kto ma sporo siły i techniki, staje na podium badz wygrywa walki. W usa pelno, nieraz widzialem filmiki gdzie gsp badz galvao wykonuja rwania, push pressy itd.

Właśnie pod jego wpływem są moje przemyślenia;) Ja wcale nie chcę porzucić zamysłu rozwijania siły, lecz nie chcę aby to było priorytetem. Ciężar będę starał się zawsze dołożyć jeżeli będę w stanie go wycisnąć 12-15 razy poprawnie technicznie ;)

ok wiec tak: jestes na poczatku chodzi o twój poziom wytrenowania poczytaj co tutaj pisze traktor http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 zacznij od podst gotowca fbw nabierz siły. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-14 23:14:20