sily

U mnie ciągle pada, więc trening z piłką lekarską na powietrzu musiałem odpuśćic. Byłem na siłowni i z ciekawości zrobiłem trening przy użyciu maszyn :) TRENING 16.05.2012 1. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 5. [...]

Trening Wtorkowy: Wdarło się mega zmeczenie i ogolnie duzo mniej sily niz normalnie: WL: 55/5, 65/5, 75/5, 85/5, 100/5, 110/4,4,4 Skos dodatni hantle: 20/12, 26/10, 30/8,8,8 Rozpietki (maszyna) 5sztb. 10/10/10/10 Barki wycisk (suwnica) 60/8, 70/8,8,6,6 Barki przód unoszenia hantli 9kg 8/8/8/8 Podciagania nachwyt 8/8/8 Facepulls 60 12/12/12/12 [...]

no napewno ciezko na takim jedzeniu szczegolnie nabrac sily.. ja musze miec weglowodany zeby normalnie funkcjonowac psychicznie i fizycznie

jak na profilu. 30kg przygniotło mnie gdy 1wszy raz wyciskałem na wolnych ciężarach :) Shotguna brałem ze stakiem kreatyny olimpu. nie pamiętam teraz nazwy ale jeśli bedzie trzeba znajdę. Poleciało siły i cm w obwodach :)

No dobra, to w sprawie diety już wiem. Dzięki za rady :) Ale nadal pozostało pytanie co z treningami ?? Da się coś robić, żeby trochę mięśni i siły zachować ;) ?? A jeśli całkiem się nastawić na redukcję, to ćwiczyć na atlasie?? I co ćwiczyć, bo ciągne to ACT juz ponad 2 miesiące ??

Reko15 bo widocznie małymi ciężarami się bawiłeś , a ja ponowię pytanie do jakiego programu chcesz zawyżyć zakres powtórzeń ( nic nie stoi na przeszkodzie ) ale do którego planu ? Ten co podajesz się nie nadaję to nie FBW . "jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. " nie masz ławeczki - jak chcesz ale w [...]

trenowałem tradycyjnego splita, z tym że co serie zwiększałem obciążenie. Z tego co zauważyłem trening przyniósł mi siły, przytyłem 2kg, ale niestety widocznych różnic w obwodzie np. bicepsa badz barków nie zauważyłem, po prostu czuję się silniejszy. Chce spróbować FBW ponieważ zakupiłem już karnet na siłownie i chce na poważnie wziąć się do pracy [...]

Wrong ok,ok:-) dzięki za dobre słowo. ------------------------------------------------------------------ trenio: 30 min basenu - miał być relax w jacuzzi i miłe pływanko a skończyło się na irytacji i drodze przez mękę- 3 tory były zajęte przez młodzież szkolną, a pozostałe dwa były okupowane przez 10 osób#-P nijak nie dawało rady pływać i [...]

To musi być naprawdę trudne, niejedzenie słodyczy jak się je bardzo lubi i ciągną. Przeglądam dzienniki i dla wielu dziewczyn to problem. W sumie nie wiem od czego to zależy. Ja też lubiłabym czasem coś słodkiego zjeść jakbym mogła ale że nie mogę to nie ruszam. I u mnie to raczej nie kwestia siły chrakteru, więc chyba chodzi o cuś inszego.:-? [...]

Właściwie zostało tylko 3 dni do zawodów...już czuje na plecach dreszcze emocji... robi się goraco...Uwielbiam to uczucie przed zawodami... Z nowości:odwiedzi nas też Karol Małecki,kulturysta swiatowego formatu. Sądząc co teraz robi na treningach-okres siły-może pokusi się też wystartowac w wyciskaniu na max lub w wielokrotnym... W każdym razie [...]

16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]

Moje jedzenie opiera się głównie na białku w tym przede wszystkim z kuraka ( nie tylko cyc), wołowiny oraz chudej kiełbasy jako przekąska, a w łapce ( i nie tylko) coraz mniejsze wymiary i coraz mniej siły

Jesli cos jest bzdura to popraw to proszę bo tylko przekleiłeś to co wyslalem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 72 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej, ewentualnie siły, wytrzymałości mięśni. Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

ok dzięki za podpowiedz ,właśnie na ostatnim treningu klaty i trica po wykonaniu wszystkich cwiczen na klate musiałem bardzo małym obciazeniem tricepsy trenowac bo nie miałem juz siły. a jesli chodzi o toA i jeszcze jedno może to głupie pytanie ale jak do tej pory zaczynałem ćwiczyc wszystkie partie mięsni zaczynając serie jak najwiekszym [...]

masz tu mity które _knife_ opisał "Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest wart setki tysięcy, a [...]

dlaczego w ten sposób? ćwiczę 1,5h - 2h po jedzeniu bo wcześniej ciężko. Gdybym zaraz przed ćwiczeniem wypił białko to musiałbym poczekać 20-30 min jeszcze albo 1h po jedzeniu bo jest mulące, prawie jak normalny posiłek (domyślam się, że BCAA nie). Miałem nadzieje że zaraz przed siłowym BCAA mnie nakręci na długi wysiłek :) Bo z tym mam największy [...]

[...] szlo jak zwykle opornie #-P obwody ida coraz lepiej mniej przerw , czas gorszy ale ciezar wiekszy i meskie burpee:-D. Oczywiscie jak dotrwalam do konca to nie mialam juz sily na nic. Musze sporobowac wygospodarowac czas na trening o wczesniejszej godzinie bo jak zaczynam o 21 to robie go resztkami sil. MICHA kiepska bo czulam sie [...]

chciałbym nabrać troche siły i troche rozbudować mięśnie zbytnio się nie zalewając jaką krestyne bys polecił ps. to twoje auto?

Co do robienia masy w domu, ja w 9 tygodni zrobiłem 6 kg. Ale, po pierwsze jestem na 90% endomorfikiem (lekki brzuszek towarzyszy mi od 19 lat :-D), po drugie, naprawdę solidnie żarłem, szczególnie po treningu (nie jakaś specjalna dieta, ale dużo składników odżywczych dostarczałem), po trzecie, to był mój pierwszy cykl masowy. @Senku Całej książki [...]

U mnie nawet w liceum wyciskanie leżąc było najlepszym wskaźnikiem siły Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-17 11:45:20