FBW 5x5

Jeżeli celem jest masa, do 12 powtórzeń jest ok.
Co do powtórzeń, to może niech lepiej udzieli sie ktoś inny, ja bym cisnął 3 x 12

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ja ci proponuję to opcję .

xMaaTix

wyciąg czy maszyna nigdy nie przekłada się na siłę w podciąganiu , drążek to złote ćwiczenie , w nie jednej szkole na zaliczeniu z W-F .

świetnie kształtuje fizycznie i psychicznie młodego sportowca . ( jest niezastąpione )

Reko15





Chcesz zbudować silną masywną sylwetkę - to pracuj na ciężkich ćwiczeniach złożonych , przyjdzie czas na dekorowanie sylwetki ( używając maszyn , wyciagów , izolacji )

fundament, dom , dekoracja - nieprawdaż ?

jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić.

Jeśli chodzi o plan to wolałbym robić po 12 powtórzeń niż 5x5, bo jak ostatnio robiłem 5x5 to praktycznie nie czułem zmęczenia itd.

przedłużam pytanie, czy mam robić tak jak mi maatix doradzał 3x12??


sogi oczywiście lecą ale czekam nadal na odpowiedź.

Reko15

bo widocznie małymi ciężarami się bawiłeś , a ja ponowię pytanie do jakiego programu chcesz zawyżyć zakres powtórzeń ( nic nie stoi na przeszkodzie ) ale do którego planu ?


Ten co podajesz się nie nadaję to nie FBW .

"jeśli chodzi o to ćwiczenie na tym filmiku to też odpada bo nie mam na czym go robić. "

nie masz ławeczki - jak chcesz ale w żaden sposób na maszynach czy wyciągach nie " ZBUDUJESZ " ani masy ani siły .

Mam ławeczkę, lecz ona nie jest tak super wytrzymałościowa jak na waszych siłowniach by utrzymać moje podnoszenie się.

Nic o maszynach nie wspomniałem, nie ćwiczyłem, nie ćwiczę i raczej nie będę ćwiczył na maszynach.

jeśli tak mówisz to spróbuję ćwiczyć tym planem 5x5 mam nadzieję, że tym razem będą lepsze wrażenia po treningu.

Piona!

Jednak przeczytaj dokładnie założenia planu

1. gryf rozgrzewka
2. 50 % - rozgrzewka
3. 75 % - rozgrzewka

i dopiero 5x5

razem 3 serie rozgrzewające i 5 serii właściwych

ogarniasz .?

Tia, już jestem po treningu i rozgrzewke zrobilem porządną jak zawsze.

Plan bardzo dobry wszystko cacy.